導(dǎo)語：人們常說：“早餐要吃好，中餐要吃飽规阀，晚餐要吃少”恒序。由于晚餐后人體需要耗費(fèi)的能量相較于白天大大降低，晚餐時(shí)間距離睡覺時(shí)間間距又很短谁撼，很多處于減脂期間的人選擇不吃晚餐歧胁，甚至不僅不吃還要空腹運(yùn)動(dòng)，然而這樣做是正確的嗎厉碟？
不吃晚餐的壞處：
1.對(duì)于長期不吃晚餐的人來說喊巍，持續(xù)的饑餓感會(huì)刺激胃分泌過量胃酸，因?yàn)闆]有食物中和胃酸箍鼓，這些過量的胃酸就會(huì)腐蝕胃粘膜崭参，導(dǎo)致胃粘膜增厚；長此以往會(huì)導(dǎo)致胃動(dòng)力不足款咖、胃潰瘍何暮、胃炎，嚴(yán)重的甚至?xí)?dǎo)致胃穿孔铐殃。
2.當(dāng)機(jī)體需要攝入能量時(shí)海洼，大腦會(huì)釋放信號(hào)要求進(jìn)食，人就會(huì)產(chǎn)生饑餓感富腊，如果不給胃腸補(bǔ)充食物坏逢，大腦就會(huì)因持續(xù)釋放信號(hào)而保持興奮狀態(tài)，這就會(huì)影響睡眠，人們常說的“餓得睡不著”就是這個(gè)意思词疼。夜晚大腦沒能獲得足夠的休息俯树，就會(huì)導(dǎo)致第二天工作和學(xué)習(xí)的效率降低。
3.當(dāng)人在空腹時(shí)贰盗，體內(nèi)的血糖濃度較低许饿，這時(shí)進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)消耗掉大量的能量后，血糖的濃度會(huì)更低舵盈。而血糖是大腦的主要供能物質(zhì)陋率，血糖值過低，會(huì)導(dǎo)致大腦產(chǎn)生疲勞感秽晚，出現(xiàn)頭暈瓦糟、眼花、乏力等現(xiàn)象赴蝇，有損機(jī)體健康菩浙。
那么減脂期間怎樣吃晚餐才是科學(xué)合理的呢？
1.一份適量的碳水化合物
? ? ? 由于晚餐的進(jìn)食時(shí)間與第二天的早餐間隔時(shí)間將近12個(gè)小時(shí)句伶，所以我們?cè)谕聿蛻?yīng)該進(jìn)食一份高纖維低GI的碳水化合物劲蜻。高纖維可以幫助消化，降低腸胃負(fù)擔(dān)考余；低GI值碳水可以緩釋能量先嬉，使身體始終不會(huì)處于饑餓狀態(tài)。
? ? 我們可以選擇一些粗糧楚堤，薯類或豆類作為主食疫蔓。晚餐的主食攝入量應(yīng)為全天攝入量的四分之一左右，具體攝入量要根據(jù)每個(gè)人不同的身體情況來設(shè)計(jì)身冬。
2.一份適量的水分來源
? ? 晚上應(yīng)該適度飲水衅胀，既不會(huì)引起泌尿系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)（晚上盡量不要起夜），使身體過度興奮酥筝，也不會(huì)讓身體處在缺水狀態(tài)滚躯。在沒有劇烈運(yùn)動(dòng)的情況下，晚餐中的水可以控制在500ml左右樱哼。可以是一碗到一碗半雜糧豆粥剿配，也可以是一杯果蔬汁搅幅。
3.一份優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)
? ? 它的來源可以是3-5個(gè)雞蛋白，也可以是100g-150g（生時(shí)重量）的雞胸肉呼胚，牛肉茄唐，海鮮等。盡量選擇高蛋白低脂肪的富含鋅和精氨酸的食物，這些食物有利于在夜晚睡眠時(shí)的肌肉組織的修復(fù)與再生沪编。
4.一大份新鮮蔬菜
? ??蔬菜能夠?yàn)槲覀兲峁┲魇碂o法提供的維生素呼盆，它們還富含抗氧化劑、膳食纖維蚁廓、礦物質(zhì)等访圃，這些都是機(jī)體必需的營養(yǎng)素。在晚餐中相嵌，攝入一大份蔬菜（200g左右）是十分必要的腿时。
5.合理的脂肪
? ??晚餐中也應(yīng)當(dāng)攝入脂肪，但要注意脂肪種類的選擇和脂肪量的控制饭宾。晚餐攝入的脂肪應(yīng)以不飽和脂肪酸為主批糟，橄欖油，亞麻籽油看铆，鱷梨都是較好地不飽和脂肪的來源徽鼎，建議在涼拌菜或湯中加入，這樣可以最大程度地減少食物中的不飽和脂肪在烹調(diào)過程中被分解弹惦。
? ? 以上就是今天分享的全部內(nèi)容了否淤，希望大家都能用一頓既美味又營養(yǎng)均衡的晚餐度過減脂過程中的每一天。
? ?別忘了健康飲食肤频，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)才能體態(tài)更輕盈叹括，身姿更優(yōu)美哦~
