文/大劉的自由時(shí)光
專(zhuān)注力，又稱(chēng)注意力审胸，指一個(gè)人專(zhuān)心于某一事物亥宿、或活動(dòng)時(shí)的心理狀態(tài)。人的注意力砂沛，受多方面因素的影響烫扼，注意力缺失，常常是現(xiàn)在社會(huì)人群的共同特點(diǎn)碍庵。
為什么會(huì)專(zhuān)注力分散
1.對(duì)新鮮事物有好奇心
我們之所以會(huì)對(duì)微博上癮映企，對(duì)八卦熱衷，是因?yàn)槿说暮闷嫘臅?huì)被未知與新鮮事物所吸引怎抛，這是天性卑吭。
為什么我們能夠在看電影，打游戲马绝，玩紙牌豆赏，狼人殺的時(shí)候那么集中精神，一連玩幾個(gè)小時(shí)都不感到累富稻？沒(méi)有人會(huì)說(shuō)掷邦，我打一個(gè)小時(shí)游戲就要休息下，看半小時(shí)電影就要閉目養(yǎng)神十分鐘椭赋。
為什么呢抚岗？
因?yàn)殡娪啊⒂螒虺錆M(mǎn)了對(duì)未知新鮮事物的探索哪怔，每一刻都是新的宣蔚，新的場(chǎng)景不斷的調(diào)用我們的大腦去處理新的進(jìn)程向抢，所以我們的注意力會(huì)一直在線(xiàn)。
2.焦慮與困難會(huì)干擾專(zhuān)注力
焦慮是人類(lèi)在與環(huán)境作斗爭(zhēng)及生存適應(yīng)的過(guò)程中發(fā)展起來(lái)的基本人類(lèi)情緒胚委，是現(xiàn)在社會(huì)人的通病挟鸠，每個(gè)人都或重或輕的存在著焦慮情緒。
他是身體情緒從內(nèi)心發(fā)出的一種正常反應(yīng)亩冬，是埋藏在潛意識(shí)中的不安：它提醒你有未被解決的問(wèn)題艘希，你逃避了它，但它躲進(jìn)了潛意識(shí)硅急，它讓你無(wú)法安心做事覆享，深藏在潛意識(shí)中的害怕會(huì)時(shí)不時(shí)的蹦出來(lái)破壞你的專(zhuān)注力。焦慮產(chǎn)生新的焦慮营袜，形成惡性循環(huán)撒顿。
如何培養(yǎng)自己的專(zhuān)注力
1.制定計(jì)劃
古人云：凡事預(yù)則立，不預(yù)則廢荚板。制定計(jì)劃就像蓋房子前核蘸，先畫(huà)好藍(lán)圖，先挖地基啸驯，再搭結(jié)構(gòu)，最后上磚祟峦，封頂罚斗。
計(jì)劃安排一定要有可操作性，把大的工作任務(wù)分段宅楞，分片针姿，每次只完成一個(gè)任務(wù)，并給自己留有休息的時(shí)間厌衙。每個(gè)人都不同的個(gè)體距淫，沒(méi)必要看到網(wǎng)上的達(dá)人是怎么安排時(shí)間的，符合自己的時(shí)間婶希，精力的就是最好的計(jì)劃榕暇。
2.減少焦慮心理
a.避開(kāi)焦慮，做其他的事喻杈。
繞道而行彤枢，先解決其他問(wèn)題，最后再來(lái)完成困難的部分筒饰。
b.面對(duì)焦慮缴啡，解決根源。
直面問(wèn)題所在瓷们，思考方法或者借助外力他人的力量來(lái)解決业栅，即使最終結(jié)果不盡如人意秒咐，也要自我安慰：已經(jīng)盡力了，至少自己還嘗試過(guò)碘裕。
c.不要對(duì)自己過(guò)于嚴(yán)格携取，苛求自己。
連小孩子都喜歡被夸獎(jiǎng)娘汞，哪怕小小的事情做好了歹茶，也要自我獎(jiǎng)勵(lì)一番，吃一塊巧克力你弦，聽(tīng)一首喜歡的歌惊豺，點(diǎn)滴培養(yǎng)自己的成就感。
d.養(yǎng)成良好的習(xí)慣和思維方式禽作。
每天早睡早起尸昧，給自己列個(gè)時(shí)間表，每個(gè)時(shí)間段內(nèi)做什么事情旷偿，力求都能完成烹俗，做事時(shí)讓注意力聚焦在你所做的事情上。做事前明確目標(biāo)萍程，告訴自己做到什么程度才能結(jié)束幢妄。有了目標(biāo)和時(shí)間保證，才能最大程度上避免焦慮茫负。
3.了解自己的“專(zhuān)注力”時(shí)間
通過(guò)有意識(shí)的記錄蕉鸳，比較自己在一天中的哪些時(shí)間段注意力最為集中，完成事情的效果最好忍法。
比如我自己潮尝，每天早上10點(diǎn)-12點(diǎn)，下午4點(diǎn)-5點(diǎn)饿序，是注意力比較集中的時(shí)候勉失，可以安排完成代碼開(kāi)發(fā)，寫(xiě)作這些需要集中解決的事情原探。這時(shí)候的大腦是單線(xiàn)程工作乱凿，其他的時(shí)間缺少大塊的整體時(shí)間，經(jīng)常需要開(kāi)會(huì)踢匣，給領(lǐng)導(dǎo)匯報(bào)工作告匠，代碼審查等，這些時(shí)間注意力不能完全集中离唬，大腦開(kāi)啟的就是多線(xiàn)程模式后专。
很多網(wǎng)上的大神都在推薦“番茄鐘”模式，把任務(wù)分解成半小時(shí)左右输莺，集中精力工作25分鐘后休息5分鐘戚哎，如此視作種一個(gè)“番茄”裸诽。哪怕工作沒(méi)有完成，也要定時(shí)休息型凳，然后再進(jìn)入下一個(gè)番茄時(shí)間丈冬。不過(guò)大劉一直感覺(jué)這種模式不適合自己，也是要因人而異的甘畅。
編程開(kāi)發(fā)和寫(xiě)作不同于其他工作埂蕊，很多情況下都是在思考代碼的業(yè)務(wù)邏輯，以及如何架構(gòu)疏唾，強(qiáng)行的分隔開(kāi)固定時(shí)間段蓄氧，強(qiáng)迫大腦放空，下個(gè)番茄鐘的時(shí)候肯定思路就斷了槐脏。
找到合適自己的時(shí)間安排喉童，合理的分配“專(zhuān)注力”時(shí)間，才是行之有效的方法顿天。
4.減少干擾堂氯，給自己一個(gè)安靜的環(huán)境
在“專(zhuān)注力”時(shí)間，手機(jī)調(diào)整為靜音牌废，QQ咽白，微信都關(guān)閉，整理好手邊的物品鸟缕，水杯倒?jié)M水局扶，椅子調(diào)整到最佳位置。電腦除了編輯器叁扫，和相關(guān)文檔之外不打開(kāi)任何東西。
小結(jié)
有朋友可能會(huì)問(wèn)畜埋，這樣做3個(gè)小時(shí)不夠吧莫绣。大劉看來(lái)，每個(gè)人的注意力持續(xù)時(shí)間不同悠鞍，中小學(xué)生安排上課的時(shí)間就是45分鐘对室，能持續(xù)保持30分鐘的注意力集中已經(jīng)是很不錯(cuò)了。能按時(shí)完成計(jì)劃咖祭，每天在自己的“專(zhuān)注力”時(shí)間段內(nèi)掩宜，完成大段的工作，其他的事情么翰，完全可以在碎片時(shí)間內(nèi)做好的牺汤。
每天從3個(gè)小時(shí)開(kāi)始，提高自己的專(zhuān)注力吧浩嫌！
