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片段3蚓曼、內(nèi)化知識(shí)—如何將新知內(nèi)化為自己的知識(shí)片段主題：內(nèi)化知識(shí)
片段來源：《精進(jìn)》P13-15
如何解決生活里兩種未來的沖突亲澡？
? ? ? ? “近未來一遠(yuǎn)未來”的框架可以用來分析生活中的方方面面，生活中的很多問題纫版，都是由“近未來”和“遠(yuǎn)未來”的不一致甚至沖突而導(dǎo)致的床绪。
? ? ? ? 就拿拖延癥來舉例。產(chǎn)生拖延癥的一個(gè)原因是其弊，“遠(yuǎn)未來”中有一個(gè)抽象且意義重大的目標(biāo)癞己，例如“完成博士論文然后拿到博士學(xué)位”，而“近未來”則遇上了現(xiàn)實(shí)的阻礙梭伐，并且還有多個(gè)更便利痹雅、更誘人的替代選項(xiàng)。例如糊识，在科研活動(dòng)中绩社，現(xiàn)實(shí)阻礙很可能是實(shí)驗(yàn)結(jié)果不理想，得到的數(shù)據(jù)不符合預(yù)期赂苗，這些障礙會(huì)促使一些人逃遁到看電影愉耙、打游戲這樣的便利選擇中。
? ? ? ? 但同時(shí)哑梳，他們的內(nèi)心又是希望自己繼續(xù)把科研做下去的劲阎，因?yàn)樗麄冾^腦中的遠(yuǎn)未來不斷地強(qiáng)化著這件事的意義：“完成博士學(xué)業(yè)是我的全部”，“如果博士退學(xué)就真的走投無路了”鸠真。遠(yuǎn)未來的意義強(qiáng)化和近未來的現(xiàn)實(shí)陰礙形成了強(qiáng)烈的沖突悯仙，因此問題不僅無法解決，反而更
加嚴(yán)重了吠卷。
? ? ? ? 那該怎么辦呢锡垄？
? ? ? ? 一方面，從“遠(yuǎn)未來”的角度祭隔，我們應(yīng)該“重戰(zhàn)術(shù)货岭、輕戰(zhàn)略”，減少對(duì)價(jià)值和意義的強(qiáng)調(diào)疾渴，也不要一個(gè)勁地?fù)?dān)憂目標(biāo)沒有完成怎么辦千贯，而是應(yīng)該多思考實(shí)現(xiàn)目標(biāo)的具體途徑，把注意力放到“怎樣去做”上搞坝，特別是放到那些立即可實(shí)施的行動(dòng)上搔谴。另一方面，從“近未來”的角度桩撮，應(yīng)該提高做出替代選擇的成本敦第，也就說讓那些原本很便利峰弹、很舒服的事情變得不那么便利，不那么舒服芜果。比如刪除電腦里所有的電影鞠呈、游戲，剪斷網(wǎng)線右钾，或者把顯示器顛倒放置蚁吝，等等。
? ? ? ? 有人可能會(huì)笑話我：電影刪了還可以再下舀射，網(wǎng)線剪了可以再接灭将，顯示器顛倒了還可以翻過來，這些奇葩方法確定不是開玩笑后控？方法奇葩無所謂，有效果就行空镜。當(dāng)然浩淘，具體的方法你自己可以設(shè)計(jì)和定奪，但目的是同一個(gè)吴攒，就是增加替代選擇的執(zhí)行難度张抄。難度增加了，實(shí)施的概率自然就降低洼怔，再一對(duì)比署惯，可能還是覺得做科研更簡單直接一點(diǎn)。
? ? ? ? 除了拖延癥這個(gè)大難題之外镣隶，其他許多事情也反映了兩種未來視角的沖突极谊。花長時(shí)間來習(xí)得一項(xiàng)技能安岂、培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣轻猖、采用環(huán)保節(jié)能的生活方式等，莫不如此域那。因?yàn)閺拈L期來看咙边，獲得出眾的才能、保持身心健康次员、保護(hù)地球環(huán)境這些事情的價(jià)值和意義都不容置疑败许，但是將它們放到較近的時(shí)間范圍里考量，人們又會(huì)因?yàn)樨潏D一時(shí)的便利或滿足一時(shí)的欲望而偏離這些長期目標(biāo)淑蔚。即便像生活垃圾分類投放這樣簡單又很有意義的事市殷，人們都可能為了偷一點(diǎn)懶而不積極配合，更何況其他事情呢束倍？
? ? ? ? 又比如在學(xué)習(xí)時(shí)被丧，獨(dú)立鉆研一道難題雖然會(huì)面臨各種挑戰(zhàn)盟戏，但整個(gè)過程中得到的收獲也會(huì)很大，如果早早放棄甥桂、轉(zhuǎn)而從老師柿究、同學(xué)那里討要答案，自己反倒失去了充分鍛煉的機(jī)會(huì)黄选。但現(xiàn)實(shí)中蝇摸，人們更可能因貪圖方便而選擇了后者。我們需要警惕這種惰性办陷，有意識(shí)地克服近未來視角下的“抄近路”心態(tài)貌夕，正面迎接挑戰(zhàn)。
? ? ? ? 所以民镜，要想處理好“遠(yuǎn)未來”和“近未來”啡专，我們可以采用下面兩種方式：
1．讓遠(yuǎn)未來的目標(biāo)更加具體，添加更多的細(xì)節(jié)制圈，以增加實(shí)施的可能们童；
2．在近未來降低接觸便利選擇的可能性，并選擇不斷接受必要的挑戰(zhàn)鲸鹦。
I：
【W(wǎng)hat】
? ? ? ? 周日帶娃去GYM上課慧库，除了是體育鍛煉本身外，孩子也想像他心目中的假面騎士馋嗜、奧特曼一般會(huì)各種高難度動(dòng)作齐板，例如：空翻、跳躍翻..
? ? ? ? 在熱身和體能部分參與度順滑葛菇，然而在10個(gè)小孩的團(tuán)體練習(xí)過程中甘磨，孩子幾次跟老師說：這太難了，我做不了眯停；然后就躺在地上眼睛閉起來宽档。
? ? ? ? 助教詢問了一下情況后，他選擇在旁邊做高平衡木踢腿庵朝，不跟團(tuán)隊(duì)一起練習(xí)
? ? ? ? 很多時(shí)候我們心中有目標(biāo)吗冤、有愿景，然而目標(biāo)與現(xiàn)實(shí)間存在能力差九府；
? ? ? ?愿景與現(xiàn)狀間存在時(shí)間差椎瘟；
? ? ? ?能直面困難接住挑戰(zhàn)，其實(shí)真的很難侄旬。
? ? ? ?如何心有目標(biāo)肺蔚，又能克服困難；在《精進(jìn)》P13-15關(guān)于“如何解決生活里兩種未來的沖突”片段提出了應(yīng)對(duì)的兩個(gè)步驟：關(guān)注立即可實(shí)行的行動(dòng)及提高做出替代選擇的成本儡羔。
【W(wǎng)hy】
? ? ? ? 兩種未來是：“近未來”和“遠(yuǎn)未來”即短期目標(biāo)和長期目標(biāo)宣羊。
? ? ? ?沖突是：長期目標(biāo)的意義感和短期便利的沖突璧诵，帶來的逃遁和問題無法解決
? ? ? ? 為什么化解兩個(gè)目標(biāo)間的沖突就可以克服困難、迎接挑戰(zhàn)呢仇冯？
? ? ? ? 因?yàn)殚L期目標(biāo)除了意義感之宿，更重要的是執(zhí)行和每個(gè)階段性的進(jìn)步；
? ? ? ? 而短期目標(biāo)服務(wù)于長期目標(biāo)苛坚，如果背離則無法企及比被。
【How】
? ? ? ? 那我們?nèi)绾螀f(xié)調(diào)“近未來”和“遠(yuǎn)未來”呢？
? ? ? ? 或者說我們可以怎么做泼舱？
? ? ? ? 1等缀、目標(biāo)細(xì)節(jié)化：讓遠(yuǎn)未來的目標(biāo)更加具體，添加更多的細(xì)節(jié)娇昙，以境加實(shí)施的可能尺迂；
? ? ? ? 2、在近未來降低接觸便利選擇的可能性冒掌，并選擇不斷接受必要的挑戰(zhàn)枪狂。
【W(wǎng)here】
? ? ? ? 適用于出目標(biāo)結(jié)果自主學(xué)習(xí)、家庭理財(cái)宋渔、公司戰(zhàn)略、職業(yè)賽道轉(zhuǎn)換辜限、習(xí)慣養(yǎng)成皇拣、技能學(xué)習(xí)，不適用于順波逐流薄嫡、得過且過的隨意生活氧急。
【A1】
? ? ? ? 上周有事請(qǐng)假，這周實(shí)戰(zhàn)營開始寫作業(yè)毫深；
? ? ? ? 看完一本書需要時(shí)間吩坝、選片段、構(gòu)思哑蔫、寫出來都需要時(shí)間钉寝；越是想完成，就越是會(huì)放著拖拖拖闸迷，看電視劇嵌纲、摸摸手機(jī)盛险、看看其他書...
? ? ? ? 昨天在開始寫的時(shí)候准谚，就發(fā)呆二小時(shí)，腦子里浮現(xiàn)的聲音是：不會(huì)寫重慢、寫不出來今阳、怎么也寫不好师溅、即使寫完了也不能準(zhǔn)確發(fā)達(dá)作者的意思...
? ? ? ? 于是茅信，無論寫得怎么爛，還是把可以做的部分what\why\how和where寫出來
反思：
? ? ? ? 1墓臭、寫不出來的原因：期待高蘸鲸，邏輯類寫作能力不足、練習(xí)少起便，害怕說不清楚寫不好棚贾；
? ? ? ? 問題1：急功近利；在練習(xí)技能時(shí)總想能有好的作品呈現(xiàn)榆综；
? ? ? ? 問題2：追求完美妙痹；覺得表達(dá)不清楚就是不及格、不行鼻疮、不好怯伊，就像死了一樣；
? ? ? ? 問題3：困在了恐懼中判沟，愿景與現(xiàn)實(shí)持續(xù)對(duì)抗
? ? ? ? 問題4：深度思考力弱：看得懂原文文字耿芹，卻難以把相關(guān)的事件關(guān)聯(lián)
? ? ? ? 問題5：難以找到對(duì)方的需求：不太知道哪個(gè)點(diǎn)能擊中對(duì)方的興趣
（分析過度容易造成行動(dòng)癱軟，然而在行動(dòng)再癱軟的情況下挪哄，還是逼著自己往前走吧秕；我是有多痛苦啊：））
? ? ? ? 2迹炼、當(dāng)時(shí)采取的行動(dòng)是：先處理自己的無能力為和煩躁砸彬；發(fā)呆+看電視劇，放空+逃避斯入；
疏忽了砂碉，可以在寫的過程中調(diào)整，再爛總比發(fā)呆好刻两。
? ? ? ? 導(dǎo)致自己結(jié)果是因?yàn)椋汉ε伦约翰恍性霾洌ε旅鎸?duì)，害怕怎么做也做不好磅摹；還是因?yàn)槠诖?/p>
? ? ? ? 可以改善之處：先做起來滋迈，小步前進(jìn)；最可怕的不是恐懼户誓，而是被恐懼而恐懼
【A1+】
? ? ? ? 用HOW的兩步驟來重新梳理杀怠，我會(huì)如下做：
? ? ? ? 1、目標(biāo)細(xì)節(jié)化：
? ? ? ? 1）三個(gè)作業(yè)厅克，首日搭框架考慮架赔退，寫出能完成的部分；次日先完成，累積動(dòng)能硕旗。復(fù)盤時(shí)回看完成了什么窗骑、學(xué)到了什么、可以改善什么漆枚，考慮出一個(gè)10分鐘內(nèi)的簡單講解创译。
? ? ? ? 2）先把片段選出來、用CS導(dǎo)出到WPS調(diào)好格式墙基、把RIA框架搭起來软族、看明白原文的核心要點(diǎn)并關(guān)聯(lián)自己、分析對(duì)象的需求考慮what的切入口残制、再想站在對(duì)方的立場(chǎng)如何能表達(dá)清楚立砸、考慮適用邊界；用好A1的反思和行動(dòng)初茶，做一個(gè)近焦可落地的A2
? ? ? ? 2颗祝、家里到處都是可以被吸引的地方，只不過克制力還是有的恼布；前提是真的不害怕螺戳。電視劇還是要看的，作為獎(jiǎng)勵(lì)還是是逃避時(shí)的工具
【A2】
? ? ? ? 用片段中解決未來沖突的方法折汞，這周帶兒子做運(yùn)動(dòng)
? ? ? ? 目的：養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣倔幼，同時(shí)協(xié)助提升技能克服畏難情緒
? ? ? ? 目標(biāo)：每周三次、每次20分鐘GYM運(yùn)作練習(xí)
? ? ? ? 行動(dòng)：
? ? ? ? 1爽待、目標(biāo)細(xì)節(jié)化：
? ? ? ? 1）晚餐半小時(shí)內(nèi)復(fù)看老師發(fā)的視頻動(dòng)作损同，抓要點(diǎn)、明確動(dòng)作分解
? ? ? ? 2）晚餐后堕伪，按照老師給的視頻完成GYM動(dòng)作練習(xí)；并回看動(dòng)作要求與自身完成的差距栗菜，找問題提出修正意見
? ? ? ? 3）每周至少3次欠雌，保證周一、三疙筹、五富俄，可適當(dāng)在周六日酌情加練
? ? ? ? 4）媽媽陪著一起練；動(dòng)作困難時(shí)而咆，請(qǐng)爸爸帶導(dǎo)霍比。
? ? ? ? 5）完成動(dòng)作陪看動(dòng)畫片/游戲，由娃來定暴备。
? ? ? ? 6）這個(gè)計(jì)劃悠瞬，晚上吃飯時(shí)與娃和娃爸溝通確認(rèn)后執(zhí)行，細(xì)節(jié)可靈活調(diào)動(dòng)（次數(shù)、時(shí)長可調(diào)整浅妆，目標(biāo)是養(yǎng)成練習(xí)和逐步提升的習(xí)慣）望迎。
? ? ? ? 2、降低便利選擇可能性
? ? ? ? 1）征得孩子同意的情況下凌外，將IPAD放置展示柜上方辩尊；
? ? ? ? 2）家里物品歸置整齊，便于活動(dòng)開展
Mok目標(biāo)設(shè)定
? ? ? ? 當(dāng)我們對(duì)于自己想怎樣運(yùn)用自己的時(shí)間康辑、設(shè)定自己的目標(biāo)摄欲，以及為自己作選擇做出自己的決定時(shí)，我們就會(huì)感覺更受鼓舞疮薇。
? ? ? ? 做出我們自己的決定胸墙，意味著積極主動(dòng)。
? ? ? ? 在這個(gè)活動(dòng)中惦辛，你能學(xué)會(huì)在做出你的決定時(shí)更主動(dòng)劳秋，而不是對(duì)別人的決定或者你周圍發(fā)生的事情被動(dòng)反應(yīng)。
? ? ? ? 這里有一些幫助你思考自己的目標(biāo)的步驟胖齐。
活動(dòng)：
1玻淑、現(xiàn)在，花一時(shí)間來想一想你的生活呀伙。
畫一個(gè)圓圈补履，把你現(xiàn)在典型的一天在各種事情上用的時(shí)間所占的比例填進(jìn)去，也許有助于你看到你的時(shí)間都去哪兒了剿另。（你也許需要用下面的清單幫助你想一想生活的各個(gè)方面箫锤。）
清單：工作、孩子雨女、夫妻娛樂谚攒、家庭娛樂、度假氛堕、運(yùn)動(dòng)/健康馏臭、家務(wù)管理、家庭之外的朋友讼稚、親戚括儒、心靈成長、給自己的時(shí)間锐想。
2帮寻、你希望你的生活從現(xiàn)在開始的五年之內(nèi)變成什么變？
（想一想你到那時(shí)的年齡赠摇，或者你的孩子到那時(shí)的年齡固逗，以及幫助你得到從現(xiàn)在開始的五年意味著什么的更清晰的畫面浅蚪。）
Mok今年38歲，Milo 5歲抒蚜；五年后掘鄙，Mok 43歲，Milo 10歲嗡髓。
列出你希望在你的生活中看到的五件事情操漠。
1）有自己的讀書陪伴賦能社群（可提供線上月度賦能課+線下周讀書交流）
2）拆書成課且書店輸出
3）體重保持在55KG
4）每天有半小時(shí)放空
5）孩子由興趣導(dǎo)向，有目標(biāo)有計(jì)劃地完成課業(yè)和挑戰(zhàn)
這是你的長期目標(biāo)
3饿这、現(xiàn)在浊伙，問問你自己，如果你的生命只剩下一個(gè)月长捧，你希望怎樣度過嚣鄙。列出你想做的五件事情。
1）把家里的儲(chǔ)蓄與保單與愛人交接
2）用3天陪爸媽串结，讓他們不要擔(dān)心我
3）帶上必用物品登泰山哑子，宿半個(gè)月，看日出日落
4）跟孩子說以后的路肌割，靠自己卧蜓；媽媽也有需要去的地方，媽媽會(huì)一直愛他把敞；要愛爸爸
5）最后幾天過尋常小日弥奸，早起散步、中餐晚餐我來做奋早、聽愛人和孩子說話盛霎、看看書聽聽歌
4、看看你列出的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)耽装。你突然想到了什么愤炸？
你現(xiàn)在做的任何事情會(huì)實(shí)現(xiàn)你的長期目標(biāo)和短期目標(biāo)嗎？比較過兩個(gè)清單之后掉奄，寫出你得出的三個(gè)結(jié)論规个。
結(jié)論1：短期目標(biāo)是向內(nèi)走，尋常小日便知足挥萌；長期目標(biāo)是價(jià)值輸出绰姻；內(nèi)心有兩股背道之力起沖突枉侧，沖突來于本沒有野心引瀑，卻仍然為了能更有力量而不斷推著自己往前走。（長期1榨馁、2和短期5）
結(jié)論2：長期目標(biāo)是好的內(nèi)外狀態(tài)憨栽，短期目標(biāo)是力有不逮仍心有期盼望爬山（長期3，短期3）
結(jié)論3：希望孩子有興趣導(dǎo)向和目標(biāo)、計(jì)劃屑柔；短期內(nèi)卻無法提供方法支持
如果你希望在你的生活中做出一些改變屡萤，以便你實(shí)現(xiàn)更多的目標(biāo)，但你不確定該怎么做掸宛，有一些你可以采取的步驟死陆，幫助你邁向你想要去的方向。
如果一個(gè)目標(biāo)看起來很難實(shí)現(xiàn)唧瘾，把這個(gè)目標(biāo)分解成所需要達(dá)到的步驟有時(shí)會(huì)有幫助措译。
選一個(gè)你的目標(biāo)，用頭腦風(fēng)暴想出你可以實(shí)現(xiàn)它的辦法饰序。
【長期目標(biāo)1】
目標(biāo)：
步驟1：致用類書選片段-拆寫-講-修正-循環(huán)練習(xí)+錄屏分享
步驟2：荔枝微課/喜馬拉雅/微信聽書音頻周更—日更
步驟3：以家庭教育為主線领虹，自我成長為輔線邊做邊調(diào)整
現(xiàn)在，通過挑選其中一個(gè)步驟并把它分解成小步驟求豫，將這些步驟再進(jìn)一步分解塌衰。
對(duì)于這些步驟中的一步，你需要做的頭三件事是什么蝠嘉。
【步驟1分解】
步驟：
小步驟1：聚焦主題出第一個(gè)結(jié)果【《精進(jìn)》的復(fù)盤】
小步驟2：用復(fù)盤片段錄屏分享增加公開象限
小步驟3：循環(huán)提供結(jié)果最疆，獲得反饋并修正
現(xiàn)在，你可以通過做其中的一個(gè)小步驟是晨，來著手實(shí)現(xiàn)你的目標(biāo)了肚菠。
在這個(gè)活動(dòng)中，我了解到：
覺察：我是這樣一個(gè)人罩缴，有一個(gè)長期目標(biāo)
賦能社群+拆書成課
接納：不帶評(píng)判蚊逢，我可以告訴自己，如果我的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)的日常生活中的活動(dòng)相同或不同箫章，都沒有關(guān)系烙荷。
那只是我的生活中正在發(fā)生的事情。我可以注意到自己是否：
雖有怯意檬寂，仍保有熱愛和勇氣主動(dòng)做能做到的部分终抽。
行動(dòng)：
在現(xiàn)實(shí)生活中帶著勇氣去做“功課”，我可以從我的清單中選一個(gè)小步驟桶至。
這個(gè)小步驟是：聚焦主題出第一個(gè)結(jié)果【《精進(jìn)》的復(fù)盤】
