運(yùn)動減肥需要行動上長期的堅(jiān)持宙搬，而且一定要采用科學(xué)的方法和正確的理論笨腥，現(xiàn)在讓我們一起了解下運(yùn)動減肥的誤區(qū)
寒冷的冬季又來臨了，火鍋勇垛、烤肉等熱氣騰騰的美食又要頻繁出現(xiàn)在大家的餐桌上了脖母。
吃過這些高熱量的食品后，想減肥的朋友們一定想去運(yùn)動一下闲孤，出出汗以期達(dá)到減肥的目的谆级。
于是，健身房里跑步機(jī)崭放、動感單車等到處可以看到大家揮汗如雨的場面哨苛，似乎這樣身上的脂肪就會隨著出汗的增多而被排出體外，體重在鍛煉完后也會變輕了币砂。
還有的朋友為了增大出汗量建峭，也會穿著“爆汗服”來進(jìn)行運(yùn)動。
“爆汗服”本身確實(shí)具有很好的排汗效果决摧，但想通過“爆汗服”來減肥亿蒸，也只能在短時(shí)間減掉體內(nèi)的水分而已。
誠然我們在進(jìn)行運(yùn)動的過程中使身體逐漸變熱掌桩，身體在變熱后會通過排出體內(nèi)的水分來給身體進(jìn)行散熱边锁。
水分流失后身體肯定會變輕，但身體內(nèi)的脂肪并沒有減少波岛，只是達(dá)到了暫時(shí)“減重”的目的而不是“減脂”的目標(biāo)茅坛。
而在鍛煉完成后一旦涉入足夠的水分，體重很快就會回來了则拷。
并且贡蓖，如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)大量流汗的現(xiàn)象而沒有做到及時(shí)的補(bǔ)充水分，則會讓體內(nèi)的鈣和其它微量元素產(chǎn)生流失煌茬，造成營養(yǎng)的損耗斥铺，會對身體健康產(chǎn)生危害。
因此我們在運(yùn)動中要注意適時(shí)的補(bǔ)充水分坛善，來補(bǔ)充體液的流失晾蜘。補(bǔ)水時(shí)要采用小口慢飲的方式，即使非趁呤海口渴也不能“大口灌”剔交。
那么，如何做到“減脂”而不是“減重”呢改衩？
其實(shí)岖常，這主要是和運(yùn)動的強(qiáng)度有關(guān)系，強(qiáng)度越高的運(yùn)動燎字，脂肪燃燒的效果越好腥椒。
但長時(shí)間高強(qiáng)度的運(yùn)動通常也難以適應(yīng)和不容易被堅(jiān)持。
對于剛開始減肥的人士還是推薦走跑結(jié)合或快步走這樣的有氧健身方式候衍。
而對具有一定健身基礎(chǔ)的人士笼蛛，推薦大家可以每天抽點(diǎn)時(shí)間做做”HIIT”（高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練）
15—20分鐘的幾組動作可以抵上慢跑30分鐘所消耗的熱量，如下列動作蛉鹿，每個(gè)動作3組滨砍，每組10-15次，中間休息30秒妖异。
1惋戏、深蹲跳
2、分腿蹲跳
3他膳、提膝平板撐
4响逢、交替摸肩俯臥撐
另外跳繩也是非常簡單高效的減脂運(yùn)動，成本很低而且對場地要求不高棕孙。
鍛煉時(shí)盡量找平整的場地舔亭，避免地面過硬，盡量采用雙腳落地的跳法蟀俊，分組進(jìn)行钦铺。
但請切記不管做任何運(yùn)動前，都請一定做好熱身且過程中按照循序漸進(jìn)的規(guī)律進(jìn)行肢预。
規(guī)劃好一個(gè)健身的周期矛洞，經(jīng)過這個(gè)周期根據(jù)自身的進(jìn)步程度，再慢慢增加鍛煉時(shí)間和強(qiáng)度烫映，切務(wù)貪多冒進(jìn)沼本，事倍功半。
必竟胖子不是一口吃成的窑邦，減肥更不在一朝一夕擅威，貴在堅(jiān)持。
長期堅(jiān)持適度運(yùn)動冈钦，堅(jiān)持合理膳食郊丛，規(guī)律作息，相信您的身體會變得越來越健康瞧筛。
圖片來源│網(wǎng)絡(luò)（感謝圖片作者分享）
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