學(xué)以致用洋措，只有用了才有用蜘渣！道理大家都明白淌铐，但是從學(xué)到會有一個必須的過程要經(jīng)歷，這就是刻意練習(xí)蔫缸！

用了近一個月的時間才把這本書讀完腿准，感覺受益匪淺，今天希望能用最淺顯的語言和大家一起深入的理解刻意練習(xí)拾碌！

為了完成這個分享吐葱，我先把全書按照書中的順序整理了一幅思維導(dǎo)圖，現(xiàn)在先分享給大家校翔，希望能幫助大家理清思路弟跑。

對于刻意練習(xí)這個黃金練習(xí)法則，我認為應(yīng)該從六個方面由淺入深的去了解防症、理解孟辑、應(yīng)用它！

一蔫敲、為什么要進行刻意練習(xí)饲嗽？

在書中詳細的介紹了為什么要進行刻意練習(xí)？作者通過大量的數(shù)據(jù)來說明奈嘿，人的大腦和身體有無限的適應(yīng)能力貌虾！

首先，天才真的存在嗎裙犹？

那些你曾經(jīng)認為是天才的人酝惧，比如莫扎特、比如帕格尼尼伯诬、比如富蘭克林等等這些名人們晚唇，他們在所屬的領(lǐng)域里，被大家稱之為專家盗似，高手哩陕，或許有人告訴你因為他們是天才，可是事實告訴我們赫舒，他們之所以能成為專家悍及，是因為經(jīng)過了大量的刻意練習(xí)！

或許真的有天賦這么一說接癌，它只能影響你對某項技能產(chǎn)生興趣心赶，練習(xí)更容易產(chǎn)生效果，但是不能影響結(jié)果缺猛！

所有天才成長都必須經(jīng)過大量的刻意練習(xí)缨叫，最后才能成為大家嘴里的天才椭符！

所謂的天才理論，其實是阻礙我們提升自我技能的借口耻姥！

你知道天生才華怎么來的嗎销钝？

你知道莫扎特兒童作曲家的美名其實是有秘密的嗎？事實上他真正的作曲始于他已經(jīng)在音樂創(chuàng)造這條道路上近十年的刻意練習(xí)以后才有的琐簇，只不過輿論蒸健、媒體放大了他天賦的那一面，忽略了他大量的刻意練習(xí)婉商！

你感嘆于帕格尼尼一根弦彈奏一首小提琴曲的現(xiàn)場演奏時似忧，其實他在之前已經(jīng)為此做過大量的刻意練習(xí)，才可以有如此絕佳的表現(xiàn)橡娄！

所有人的成功都不是理所當(dāng)然，特別是那些世人眼里的天才癣籽，他們之所以能被稱為天才其實真的是那句最老的話所說的1%的天才+99%的汗水挽唉，只不過這99%的汗水是通過大量刻意練習(xí)而揮灑的！

你想不想稱為具有天生才華的那個人筷狼？

那么從今天起瓶籽，請相信你具備你想具有的那項能力的天生才華，比如所有演說贏天下的學(xué)員們埂材，如果你們想在公眾演講塑顺、表達這項技能上，有所成就俏险，請在內(nèi)心里告訴自己：“我是最具有演講天生才華的那個人严拒，我就是天生的演說家！”

杰出能力必然是大量的練習(xí)和培訓(xùn)的結(jié)果竖独！

如果你相信天生才華相信自己具有天生才華裤唠，那么在演說這件事情上，就請每天用1分鐘的時候莹痢，大聲的練習(xí)一段膽識與口風(fēng)訓(xùn)練种蘸，突破心理障礙，由衷的相信自己竞膳，相信自己是最棒的航瞭，最優(yōu)秀的！

刻意練習(xí)在時間的衡量下是最公平的坦辟，你愿意為你想具備的技能付出多少時間刊侯，它就會增長多少！

二锉走、為什么你可以進行刻意練習(xí)滨彻？

根據(jù)人類的各項能力成長藕届，充分的證明了人類的大腦和身體都無限的適應(yīng)能力，只要你用正確的方法去鍛煉它疮绷，它就會有無限的成長空間！

譬如馬拉松的記錄可以不斷的突破嚣潜，隨著時間的推移冬骚，相信馬拉松的世界記錄應(yīng)該很快會突破到2小時內(nèi)，這是人類身體潛能突破的充分證明懂算！

譬如記憶數(shù)字的代表只冻，圓周率小數(shù)點后的數(shù)字，從幾百位到幾千位到幾萬位到現(xiàn)在的10萬位數(shù)字计技，這是人類大腦潛能突破的充分證明喜德！

在書中最典型的科學(xué)證據(jù)就是倫敦出租車司機大腦的海馬體厚度的研究，據(jù)說倫敦出租車司機是世界上最難的測試垮媒，他們的大腦海馬體的厚度遠超于普通的司機的海馬體厚度舍悯，因為為了這個考試以及日常的工作中，關(guān)于這個城市的導(dǎo)航記憶功能睡雇，他們沒有停止過刻意練習(xí)萌衬！

甚至根據(jù)大腦神經(jīng)元的重建功能，盲人的大腦會為了適應(yīng)他的需要而重新調(diào)整神經(jīng)元的功能它抱，這一切都證明了秕豫，無論是什么人，都可以通過刻意練習(xí)來提升自己的技能观蓄！

所以混移，你要相信，你是可以通過刻意練習(xí)成為演說高手的侮穿，因為你的大腦和身體有無限的適應(yīng)成長能力歌径！

三、究竟什么是刻意練習(xí)亲茅？

看完全書沮脖，看了很多的讀后感后總結(jié)出來的！

刻意練習(xí)是指為了提高技能水平芯急，而被刻意設(shè)計出來的練習(xí)勺届！它要求一個人離開技能的熟練和舒適區(qū)域，進行有目的的練習(xí)娶耍，持續(xù)不斷的根據(jù)反饋調(diào)整練習(xí)方式免姿，進行大量的練習(xí)，改變大腦里的神經(jīng)回路榕酒，創(chuàng)建高度專業(yè)化的心理表征胚膊！

擁有的心理表征的數(shù)量和質(zhì)量決定這項技能的水平故俐！

在我們身邊鋼琴、小提琴等的各種考級紊婉，基本都是要通過大量的刻意練習(xí)才可以達成的药版！

演講這件事情，它需要拆出來很多小的目標(biāo)來逐個達成喻犁！

首先要突破對于公眾講話的心理障礙槽片，并且要通過長期的膽識與口風(fēng)訓(xùn)練來增強自信心，建立公眾講話不緊張的心理表征肢础；

然后要進行氣息的練習(xí)还栓、發(fā)聲的練習(xí)；

然后要練習(xí)朗誦传轰、練習(xí)繞口令剩盒，練習(xí)吐詞；

然后要練習(xí)肢體動作慨蛙、語音語調(diào)等等各種辽聊！

最后還要有好的內(nèi)容來匹配！

這是說的很泛泛的過程期贫，但是真的投入其中身隐，就一句“羅馬非一日建成的！”

有人說唯灵，我就見到一些人可以張口就來贾铝，即興演講能力超棒，他們又是如何做到的埠帕？這就不得不提到心理表征垢揩！

心理表征究竟是什么？

書面上解釋心理表征：大腦正在思考的某個物體敛瓷、觀點叁巨、信息或任何事物相對應(yīng)的心理結(jié)構(gòu)，可以具體或抽象呐籽！

我對于它是這樣理解的锋勺，你看到正方形你就直接認定這是一個正方形，你看到蘋果你就直接認定這是一個蘋果狡蝶，你看到人妖你的心理表征會讓你直接認為這是一個女人庶橱！

這就是心理表征，就是你看到事物的下意識的認知是什么贪惹？

那么用在技能提升上苏章，心理表征的創(chuàng)建、質(zhì)量和數(shù)量又為什么這么重要呢？

簡單來說枫绅，就好像我們下象棋泉孩，我們普通人建立的心理表征就是車怎么走，卒怎么走并淋，相怎么走等寓搬，而大師建立的心理表征是看到對手的一步棋，已經(jīng)因為心理表征在大腦里形成了無數(shù)個后續(xù)可能形成的棋局局面县耽，然后快速思考出應(yīng)該下哪一步句喷！

這也就是新手和大師心理表征表現(xiàn)的區(qū)別！

你看到舞臺上侃侃而談的演講者酬诀，特別是即興演講的哪一類脏嚷，講的特別好的哪一種骆撇，他的心理表征構(gòu)建就是比你多了應(yīng)急思考瞒御、邏輯思維、快速組織語言神郊、迅速表達的心理表征肴裙！

如果你也逐步建立了這些心理表征，你也可以成為臺上侃侃而談的那個人涌乳！

所以心理表征的數(shù)量和質(zhì)量就是新手和大師間拉開距離的原因蜻懦！

為了提升技能，就要創(chuàng)建和你的技能相關(guān)的心理表征夕晓，積累數(shù)量宛乃，提升質(zhì)量，直到成為專家大師蒸辆！

四征炼、刻意練習(xí)的黃金標(biāo)準(zhǔn)

我們會發(fā)現(xiàn)我們身邊不乏某個行業(yè)領(lǐng)域里的專家或者大師，但是真的能夠傳授給你知識并能夠讓你理解然后行動練習(xí)的導(dǎo)師卻寥寥無幾躬贡！

所以谆奥，刻意練習(xí)也是有黃金標(biāo)準(zhǔn)的，也是有一些特點表現(xiàn)的拂玻！

一個好的導(dǎo)師能用淺顯的語言表達清楚如何練習(xí)能夠提升技能酸些，還可以根據(jù)學(xué)生的水平有針對性的設(shè)計訓(xùn)練活動，這樣的活動就是符合黃金標(biāo)準(zhǔn)的刻意練習(xí)檐蚜！

從上述特點中不難看出魄懂，有幾個重點詞！

1闯第、舒適區(qū)

2逢渔、特定目標(biāo)

3、反饋

4乡括、創(chuàng)建優(yōu)化心理表征

5肃廓、行之有效的訓(xùn)練方法

6智厌、逐步

組合起來就是這一句：

向著特定目標(biāo)，用行之有效的訓(xùn)練方法盲赊，走出舒適區(qū)铣鹏，根據(jù)反饋創(chuàng)建優(yōu)化心理表征，逐步形成此項技能的卓越表現(xiàn)哀蘑！

很多人不理解舒適區(qū)诚卸，其實就是你現(xiàn)在可以輕松就應(yīng)用的技能所處于的區(qū)域就是舒適區(qū)；走出舒適區(qū)绘迁，也很簡單合溺，就是過去你掌握現(xiàn)在這種水平所曾經(jīng)走過的路，經(jīng)歷過的心理歷程缀台；所以如果想從優(yōu)秀變?yōu)樽吭教娜霃男率值酱髱煟捅仨毑粩嗟耐黄剖孢m區(qū)膛腐！

五睛约、刻意練習(xí)的應(yīng)用

刻意練習(xí)成就每一個有夢想的人，這句話應(yīng)該有一個前提哲身，你為這個夢想而必須付出正確的行動辩涝！

刻意練習(xí)在工作中的應(yīng)用，就是在各行各業(yè)都必須創(chuàng)建一個王牌訓(xùn)練計劃勘天！

這是越南戰(zhàn)爭中怔揩，美越空軍戰(zhàn)爭過程中，美軍勝利的一個過程脯丝，它充分的驗證了刻意練習(xí)可以快速商膊、提升一般飛行員的技能水平！

應(yīng)用在各行各業(yè)都是可以的巾钉，只是這里需要的是各行各業(yè)擅教的導(dǎo)師來進行指導(dǎo)和反饋翘狱，幫助學(xué)員建立心理表征！

總結(jié)起來砰苍，這個計劃是這樣的：

1潦匈、選取這個行業(yè)或者領(lǐng)域里最擅長教的也是最好的專家來擔(dān)任導(dǎo)師！

2赚导、必須設(shè)計一套行之有效的訓(xùn)練方法茬缩，這種方法的訓(xùn)練可以應(yīng)用于多個場景！

3吼旧、導(dǎo)師需要對學(xué)員的練習(xí)提供反饋凰锡，引發(fā)學(xué)員的思考，改變學(xué)員的思維和行為模式！

4掂为、學(xué)員將所學(xué)能運用到實操當(dāng)中裕膀，并且學(xué)會自己向自己提問，創(chuàng)建解決問題的能力勇哗，再將學(xué)到的內(nèi)化于心昼扛，創(chuàng)建、優(yōu)化有效的高質(zhì)量的這項技能的心理表征欲诺！

這張圖片是從百度搜索而來抄谐，不知道具體版權(quán)來源于哪里，但是它很好的展示了刻意練習(xí)的循環(huán)過程扰法！

在這里會有人問蛹含，如果沒有導(dǎo)師怎么辦？

其實塞颁，有導(dǎo)師最好浦箱，沒有導(dǎo)師絕對不是技能止步不前的借口，而是更能進一步鍛煉自己獨立思考建立反饋機制的能力殴边！

有導(dǎo)師和沒有導(dǎo)師的區(qū)別就是反饋這個過程如何完成憎茂，有當(dāng)然好珍语，沒有的話也要自我反饋锤岸，繼續(xù)優(yōu)化刻意練習(xí)！

我們每個人現(xiàn)在所呆的位置都是舒適區(qū)板乙，于是選擇走進課堂來改善我們的公眾演講是偷、表達能力，意味著我們每個人都要忍受脫離舒適區(qū)的痛苦募逞，是因為我們每個人都想遇見更好的自己蛋铆！

然后步入學(xué)習(xí)區(qū)，在這個區(qū)域里我們要進行大量的和演講能力提升這個目標(biāo)有關(guān)的刻意練習(xí)放接，這其實就是一個試錯的過程刺啦，千萬不要小看試錯！你認為試錯浪費的時間往往因為試錯而切實節(jié)約了你的時間纠脾，讓你能在技能提升這條道路上一路前行玛瘸，而不是停滯不前！

在學(xué)習(xí)區(qū)這個過程苟蹈，我們需要做復(fù)盤糊渊，看看究竟哪些水平發(fā)生了變化，是因為怎樣的練習(xí)而發(fā)生的變化慧脱，接下來應(yīng)該怎樣練習(xí)能更好的提升技能水平渺绒。經(jīng)過復(fù)盤，發(fā)現(xiàn)技能提升了，從學(xué)習(xí)區(qū)再次進入舒適區(qū)宗兼，適當(dāng)調(diào)整再次進入學(xué)習(xí)區(qū)躏鱼，反饋，如此循環(huán)殷绍，直到從新手到良好到優(yōu)秀到卓越挠他！

作為一個成年人，我們最喜歡找的一個借口就是估計怎么練都這樣了篡帕，還是不練了殖侵！

這里我想請看到這里的人去看一段視頻，“只要你努力镰烧，一切都不會太晚”——王德順拢军！

我們還喜歡給自己找一個借口结执，沒時間度陆！

其實時間對于我們每個人都非常的公平，誰的也不會多也不會少献幔，所以時間永遠不會是你不能成功的借口懂傀！

在辦公室里的你，可不可以認真一點面對你的工作蜡感，鍛煉你的PPT制作能力蹬蚁、打字能力、翻譯能力郑兴、制表能力等等很多的能力犀斋，它都是可能因為你意識到刻意練習(xí)，并且開始進行刻意練習(xí)時情连，提升它叽粹，并會帶給你最大的回報，回饋你真正的時間價值却舀！

工作中如此虫几，生活中亦是如此！

你如此羨慕周圍那些總是好像被聚光燈照亮的人禁筏，羨慕他們身上的卓越能力持钉，你要知道：只要你真的想，并且真的為之行動篱昔，你是真的可以成為焦點的每强！

就用上圖中的方法去提升你真的想提升的那項能力吧始腾！

在你踏上卓越之路的旅程中時材失，有幾個小小的提示唠叛，希望能更好的幫助你！

1下梢、如果可以一定要找到一位擅教的好導(dǎo)師辨绊！

2奶栖、如果做好了選擇，一定要專注投入到這項技能的提升中去门坷！

3宣鄙、用盡一切方法來找到正確的訓(xùn)練方法來訓(xùn)練這項能力！

4默蚌、如果遇到了瓶頸冻晤，要淡定，用很多種方法去突破這個瓶頸绸吸，千萬不要自暴自棄鼻弧！

5、無論如何锦茁，都要努力保持動機攘轩，還是那句，不忘初心码俩，方得始終度帮！不要做一個輕易因為困難挫折就放棄的人！

6握玛、在不斷學(xué)習(xí)够傍、提升甫菠、優(yōu)化的過程中挠铲，你所創(chuàng)建的心理表征一定遵循3F原則，要專注寂诱，要有反饋拂苹，要及時糾正！

六痰洒、成為杰出人物的路線

新手→良好→優(yōu)秀→杰出瓢棒，任何技能的提升都不可能一蹴而就，都必須腳踏實地丘喻，必須經(jīng)歷所有要經(jīng)歷的過程脯宿！

杰出人物都是遵守上圖開始了杰出之路！

那么屬于我們的杰出之路應(yīng)該怎么走泉粉？

1连霉、明確我們要提升的技能榴芳！

2、自我定義優(yōu)秀的標(biāo)準(zhǔn)跺撼，為這個終極目標(biāo)設(shè)立階段性的小目標(biāo)窟感，不斷的刻意練習(xí)達成小目標(biāo)，直至達成終極目標(biāo)歉井！

3柿祈、需要安排固定的時間來進行刻意練習(xí)，所有的思考沒有行動只是枉然哩至，所以當(dāng)你明確目標(biāo)以后躏嚎，確定一個固定的時間來進行足夠量的刻意練習(xí)！

4菩貌、沒有導(dǎo)師的要自己定期復(fù)盤紧索，看看達成進度，有導(dǎo)師在自我復(fù)盤的基礎(chǔ)上菜谣，更要得到導(dǎo)師的反饋珠漂，讓自己能更快的成長！

5尾膊、這絕對不是一個輕松的過程媳危，所以你要對這個過程有充分的心理準(zhǔn)備，不要急躁冈敛，充滿耐心的刻意練習(xí)待笑，杰出就離你不遠了！

在這里抓谴，書中的一個案例暮蹂，我覺得對于我們每個普通人都會有特別大的幫助！

一個馬戲?qū)W員的學(xué)生癌压，想要練習(xí)如何在演出期間始終能讓觀眾保持興趣這項能力仰泻，于是他自己設(shè)計了一套練習(xí)方式：

1、地點：市中心最繁華的地段

2滩届、時間：人們下班高峰期的時間集侯，回家歸心似箭的時刻

3、找路上急匆匆的人進行交流帜消，找足夠能引起路人的興趣的話題棠枉，不斷的挑戰(zhàn)不同人

4、刻意練習(xí)的細致反饋記錄

? ? a泡挺、記錄每個人交流的時間

? ? b辈讶、大量的持續(xù)進行此項練習(xí)

? ? c、記錄哪些方法能引起興趣娄猫，哪些不能贱除，做好筆記

看到這個案例咳促，你問問自己的內(nèi)心，你為你想提升的這項技能勘伺，究竟做了什么跪腹？

這本書其實還有很多精彩的內(nèi)容，能讓你對刻意練習(xí)充滿了期待飞醉，能增強你對自己從新手到大師充滿自信冲茸，所以，如果有時間缅帘，建議你可以好好的讀這本書轴术，找到正確的訓(xùn)練提升自己想提升技能的方法，然后钦无，就一句逗栽，行動起來吧！

相信是一種神奇的力量失暂，刻意練習(xí)成就夢想彼宠，行動改變?nèi)松?/b>