就在昨天，董叔在健身房又碰到阿帽了砚殿，他趴在上斜臥推器械旁的地面上在做俯臥撐啃憎，不得不說芝囤，他的動作真是迅速八蒲住辛萍！
平均一秒一個俯臥撐的速度，讓董叔目瞪口呆：果然是一個很靈活的胖子羡藐！
等他做完3組俯臥撐紅著臉站起來的時候贩毕，腳下一滑差點(diǎn)撲倒在一旁的臥推板上，董叔的小心臟一霎那差點(diǎn)跳出來仆嗦。
他大喘著粗氣和我打招呼辉阶，董叔問他：你只練俯臥撐啊瘩扼？不練點(diǎn)別的谆甜？
他笑著點(diǎn)點(diǎn)頭：現(xiàn)在我一天能練150個俯臥撐呢，很快我就能練出胸肌啦集绰！
董叔對他說：都像你這么簡單就能練出來规辱，健身房早就關(guān)門了！
他不笑了栽燕，臉上很是陰沉：董叔罕袋，胸肌不都是這樣練出來的嗎？憑什么我練不出來碍岔？
董叔說：因為你這樣只能給胸肌一定量的刺激浴讯，過幾個月就刺激不動了。
他撓撓頭蔼啦，看得出來榆纽，他不明白。
不過沒關(guān)系捏肢，接下來董叔會讓他明白掠河。
一定要記住，肌肉對力度的刺激是有適應(yīng)性的猛计。
當(dāng)你兩個月前用每天150個俯臥撐能壓榨來的成果唠摹，兩個月后未必能有同樣的效果，效果是逐漸衰退的奉瘤。
想要增加效果勾拉，必須要增加訓(xùn)練量，假如兩個月前每天做150個俯臥撐盗温，那么兩個月后就得每天做200個藕赞，甚至更多。
如果一直以每天150個的定量來訓(xùn)練的話卖局，會練出胸肌嗎斧蜕？
董叔誠實地回答你，不會砚偶。
這就像有人每天做300個仰臥起坐批销，依舊練不出腹肌是同樣的道理洒闸。
因為肌肉已經(jīng)能夠接受那么量了，超出之外的量才會對它造成刺激均芽，才會導(dǎo)致肌肉破壞掉丘逸，這樣再次重組好的肌肉才會變得更加強(qiáng)大。
還有一點(diǎn)大家需要知道掀宋，肌肉是立體的存在深纲，不是一張紙。
所以不能只從同一個角度去鍛煉劲妙，要學(xué)著多方向刺激才能獲得更好的發(fā)展湃鹊。
這也就是為什么在健身房里，大家都是做完俯臥撐镣奋，又去做臥推涛舍，做完臥推又去做夾胸，因為每種器械都有它的局限性唆途，我們鍛煉任何一種器械都是希望得到一個方位的鍛煉成果富雅，而不是全部。
如果你想讓某一塊肌肉變得更加強(qiáng)大肛搬，那么你一定要學(xué)會不斷增加訓(xùn)練量没佑，還有更換自己的食譜。
初學(xué)者如果想要練出胸肌温赔，前期可以用俯臥撐蛤奢。
但俯臥撐也要記得換著花樣來，可以選擇上斜陶贼，下斜啤贩，墊本書增加高度，這樣不僅能夠獲得更好的鍛煉成果拜秧，同時也不會讓自己覺得枯燥無味痹屹。
每年都有很多人放棄訓(xùn)練，其中之一是因為太苦枉氮，另外一種就是因為厭煩了志衍，每天同樣的動作，自己都覺得人生是在重復(fù)聊替，失去了健身的快樂楼肪，也就沒有再堅持下去的理由。
想要練出胸肌你必須付出很大的努力才可以惹悄。
過了初期春叫，俯臥撐可以作為你的熱身動作，但是不能太依賴它來訓(xùn)練。
你還可以選擇以下的動作來幫助你打造屬于自己的胸肌暂殖。
杠鈴臥推：
練胸必練的動作价匠，能夠高效地刺激胸肌充血。
每組10-12次央星，3組，依次增加重量惫东。
啞鈴臥推：
啞鈴臥推比杠鈴臥推稍微難上手些莉给，因為平衡感比較難掌控，但操控得當(dāng)會比杠鈴效果好得多廉沮。
每組10-12次颓遏，3-5組，依次增加重量滞时。
蝴蝶機(jī)夾胸：
過程中保持平衡和節(jié)奏叁幢，重量遞增。
每組8-10次坪稽，做3組曼玩。
龍門架夾胸：
董叔認(rèn)為這個是最酷的練胸方式，但是這個器械在健身房會超級搶手窒百，手慢則無黍判，效果必須杠杠滴。
如有幸搶到篙梢，每組8-12次顷帖，做3組。
聽完董叔一席話渤滞，阿帽站在一旁呆滯了：我說怎么最近沒啥效果了贬墩，原來是重量沒到位，刺激不全面巴弧陶舞！
說完他就跑去做臥推了。
你有沒有傻傻地堅持一個動作練很久沒效果的經(jīng)歷呢绪励？
歡迎和董叔留言分享吊说，讓更多的伙伴少走彎路。
