問(wèn)題一：無(wú)法抓腳背腳踝，胸腔和雙腿后彎程度不夠食呻。
一流炕、原理分析：
1.肩關(guān)節(jié)靈活程度不夠，雙肩緊張前扣仅胞，變相拉長(zhǎng)了手臂和腳背接觸的長(zhǎng)度每辟；
2.脊柱不夠靈活，脊柱的柔韌性較差饼问，導(dǎo)致脊柱后彎程度有限影兽；
3.髖關(guān)節(jié)伸展性不夠揭斧，限制了臀部上提程度莱革；
4.臀腿后側(cè)力量不夠，無(wú)法通過(guò)啟動(dòng)臀部和大腿前側(cè)肌肉上抬意識(shí)讹开，將臀腿上提盅视；
5.手的抓力不足，無(wú)法與腿部形成結(jié)抗力量旦万。
綜上闹击，后彎程度不夠，間接拉長(zhǎng)了手臂和腳踝距離成艘，導(dǎo)致無(wú)法觸碰腳踝以及上提程度受限赏半。
二、改善方法：
1.開(kāi)肩練習(xí)淆两，增加肩關(guān)節(jié)靈活性断箫。還可以借助瑜伽伸展帶，綁于手肘向上一些的位置幫助展開(kāi)肩關(guān)節(jié)秋冰，使手肘向后延伸的更長(zhǎng)仲义。
2.加強(qiáng)背部力量和柔韌性練習(xí)。啟動(dòng)背部的下斜方肌和菱形肌的力量，將肩胛往后下方拉埃撵，同時(shí)擴(kuò)展胸廓赵颅，使胸腔前側(cè)更好的縱向橫向伸展 。
3.加強(qiáng)臀腿力量練習(xí)暂刘。 臀腿后側(cè)持續(xù)收縮發(fā)力饺谬，延展髖關(guān)節(jié)，加大髖伸程度 谣拣。
三商蕴、練習(xí)體式：
1.針對(duì)肩關(guān)節(jié)靈活性的練習(xí)，如反摩天式芝发，祈陽(yáng)式绪商，貓伸展式等。
2.增強(qiáng)脊柱后彎程度的練習(xí)包括蝗蟲(chóng)系列辅鲸，貓伸展式格郁，駱駝式，弓式独悴，上犬式例书，眼鏡蛇式等。
3.增強(qiáng)臀腿力量的練習(xí)包括戰(zhàn)士系列等體式練習(xí)刻炒。
問(wèn)題二决采、雙膝容易外開(kāi)，坐骨坟奥、腳后跟树瞭、腳尖不在一條直線上。
原理分析：大腿內(nèi)側(cè)力量不足爱谁，無(wú)法形成內(nèi)收作用力晒喷；同時(shí)，大腿外側(cè)力量薄弱访敌，不能配合內(nèi)側(cè)的內(nèi)收形成向內(nèi)的控制力凉敲。
改善方法：增加臀腿力量練習(xí)，在本體式練習(xí)中可以通過(guò)大腿內(nèi)側(cè)夾瑜伽磚來(lái)刻意增強(qiáng)大腿的內(nèi)收力量寺旺。還可以利用瑜伽伸展帶綁于大腿與膝蓋窩的前側(cè)5公分左右處爷抓，防止雙膝外擴(kuò)。
練習(xí)體式：戰(zhàn)士系列阻塑，橋式蓝撇，下蝗蟲(chóng)式。
