圖片發(fā)自簡書App
問題:整個大腿面未能完全離開地面，容易手腳分開
原因:臀腿后側(cè)力量不夠楞遏，髖關節(jié)后伸程度不夠茬暇，脊柱的靈活后彎度不夠，雙肩緊張前扣寡喝，背部力量比較薄弱
調(diào)整:雙肩后旋糙俗，肩胛內(nèi)收，可在雙手肘上方綁伸展帶预鬓，胸腔展開向前上方推送巧骚，后背收縮發(fā)力將上半身向后向上抬高，借助雙手與腳踝拮抗的力量格二，臀腿后側(cè)發(fā)力使大腿面抬離地面越多越好劈彪，可在雙膝之間夾磚或借助伸展帶固定
體式:臀腿后側(cè):下蝗蟲式、站立前彎顶猜、橋式
靈活脊柱:貓伸展式沧奴、駱駝式、弓式
肩關節(jié):加強貓伸展式驶兜、祁陽式扼仲、摩天式
背部:眼鏡蛇式、上犬式抄淑、上蝗蟲式
髖關節(jié):新月式屠凶、虎式、束角式
