睡眠時間占了我們?nèi)松娜种徽瓯酰甜B(yǎng)著另外的三分之二時間。在現(xiàn)代社會拍棕，隨著巨大壓力和信息風(fēng)暴的來臨晓铆，很多時候就會覺得睡眠不好，甚至出現(xiàn)睡眠障礙绰播。掌握睡眠骄噪，才能掌握人生的主動權(quán)。如何讓睡眠更加高效呢蠢箩？《睡眠革命》這本書告訴了我們答案链蕊。

我們常常因為擔(dān)心失眠而失眠。躺在床上谬泌，12點準備睡覺滔韵，可是腦中浮想聯(lián)翩，1點了還沒睡著掌实，開始數(shù)數(shù)字讓自己入眠陪蜻，可是怎么感覺越數(shù)越不想睡呢，2點了還沒睡著贱鼻，就開始發(fā)愁宴卖，想著再睡不著就睡不滿8小時了，可越愁越睡不著邻悬，直到可怕的鬧鐘想起症昏，人們一旦意識到?jīng)]有睡滿8小時，就會陷入焦慮中父丰。但事實上肝谭，八小時是大家的平均睡眠時間。每個人都是獨一無二的础米，有的人只需要2小時分苇，有的人需要10小時以上。所以屁桑，睡眠時間不是最重要的医寿，我們應(yīng)該用睡眠周期來衡量睡眠。

我們的睡眠周期是由4（有時5）個不同睡眠階段組成的蘑斧，一個完整的睡眠周期是90分鐘靖秩。

1须眷、打瞌睡

關(guān)上燈，準備睡覺沟突，我們會進入半睡半醒的階段花颗，這時經(jīng)常會因為某些響動而驚醒。這時我們處在第一階段非動眼睡眠周期惠拭。

2扩劝、淺睡眠

這時我們的心率和體溫會下降，這一階段的睡眠時間占比最高职辅。此時棒呛，如果有人大聲的喊我們名字，或者聽到自己孩子的哭聲域携，我們還是會醒過來簇秒。如果沒有干擾就會繼續(xù)下去，這一階段能整合信息并提高運動技能表現(xiàn)秀鞭。這時我們處在第二階段非眼動睡眠趋观。

3、深睡眠

這時別人需要用很大的力才能把我們搖醒锋边。我們希望在這個階段多停留皱坛，因為睡眠的生理修復(fù)功效多在這個階段，此時人體生長激素大量分泌宠默。這時我們處于第三和第四階段眼動睡眠麸恍。

4、快速眼動睡眠

這一階段搀矫，我們會在淺睡眠區(qū)短暫停留抹沪，然后進入快速眼動睡眠。此時瓤球，身體無法動彈融欧，大腦開始做夢。這一階段有利于開發(fā)創(chuàng)造了卦羡，這一階段結(jié)束噪馏，我們會醒來，但是不部分時間會緊接著下一個睡眠周期绿饵，所以我們會忘記自己曾經(jīng)醒來欠肾。

理想狀態(tài)中，睡眠模式是睡眠—醒來—睡眠—醒來拟赊，從一個睡眠周期過度到另一個睡眠周期刺桃，需要的淺睡眠、深睡眠和快速眼動睡眠吸祟，相繼出現(xiàn)瑟慈，我們就會感覺自己美美的睡了一覺桃移。

睡眠不是一個簡單的數(shù)量或者質(zhì)量的問題，每個人都應(yīng)該了解自己的睡眠情況葛碧。大多數(shù)的情況下借杰，每周獲得35個睡眠周期是最理想的，平均每天大約是5個睡眠周期进泼。不過蔗衡，我們應(yīng)該是看一周的睡眠周期總量，而不是每天都要精準到5個周期缘琅。所以粘都，即使某天沒有睡足，不用驚慌刷袍。

我們可以先從每天5個周期開始，看看七天之后的感覺如何樊展，再根據(jù)這個情況進行調(diào)整呻纹，如果太多，可以減少专缠，如果不夠雷酪，可以增加。雖然具體情況因人而異涝婉，但是避免連續(xù)3個晚上缺失睡眠周期哥力，盡量達成規(guī)律性睡眠。

固定起床時間

理想狀態(tài)下墩弯，起床時間應(yīng)該比你上學(xué)吩跋、上班等必須時間提前至少90分鐘。接著你可以根據(jù)自己的起床時間和睡眠周期渔工，倒過來計算什么時候該入睡锌钮。如果選擇7點30起床，又想睡眠五個周期引矩，那就在12點睡著梁丘。如果回家晚了，錯過了12點旺韭，那么就1點30入睡氛谜，這樣就有4個完整周期。

身體和大腦喜歡這樣的作息区端，一開始你還需要定鬧鐘值漫，不久之后，鬧鐘響起之前珊燎，你就已經(jīng)醒來了惭嚣。經(jīng)常在固定時間醒遵湖，有利于樹立信心，讓生活的其他方面更靈活晚吞。

睡覺前后的例行程序

睡覺前90分鐘

如果11點入睡延旧，9點30就要開始準備了。

1槽地、關(guān)閉電子產(chǎn)品迁沫。

電子屏幕發(fā)的藍光，會抑制褪黑素的分泌捌蚊。

2集畅、從明亮到灰暗

準備睡覺時，關(guān)掉臥室的主光源缅糟，打開暖色或者點起蠟燭挺智，提供簡單照明即可。提前刷牙窗宦，為衛(wèi)生間換上暖色工具赦颇，確保窗簾可以完全遮光。

3赴涵、從溫暖到?jīng)鏊?/b>

夜晚降臨媒怯，睡意漸生。所以髓窜，確保你的被子不要太暖也不要太冷扇苞。臥室溫度在16-18度最理想。睡前關(guān)閉臥室空調(diào)寄纵，夏天提前降溫鳖敷。

4、整理物品

對臥室略加整理擂啥，疊衣服哄陶，清理垃圾，找出明天需要穿的衣服哺壶、行裝屋吨，把物品更好放置。

5山宾、下載你的一天

晚上睡前我們可能會想很多今天發(fā)生的事情至扰，可以在睡前的時候把自己白天發(fā)生的事情以及擔(dān)心的事情寫下來，這樣就能心無牽掛的睡覺了资锰。

睡醒后的90分鐘

1敢课、電子產(chǎn)品回歸。

注意不要立即接觸電子產(chǎn)品，特別是刷朋友圈直秆，因為可能會給你帶來令人不悅的信息濒募，影響一天的心情，迷糊中回復(fù)圾结，可能造成問題瑰剃。應(yīng)該做的第一件事就是拉開窗簾，讓陽光照進來筝野，你會快速清醒晌姚，再去處理事情。

2歇竟、豐盛的早餐挥唠。

一日三餐，早餐最重要焕议”δィ可記得一定要吃早餐哦

3、鍛煉

早晨可以散步盅安、瑜伽懊烤，讓身體適應(yīng)新的一天，選擇步行或者騎自行車去上班就是很好的方式宽堆。

4、適應(yīng)的腦力挑戰(zhàn)

醒來后循序漸進的激發(fā)我們大腦很重要茸习。因此畜隶，我們可以早上看看新聞，聽聽書号胚，看看得到籽慢，開始新的一天∶ㄐ玻‘

5箱亿、周末偷懶假

周末一定要遵守計劃，固定時間起床弃秆。但是經(jīng)過一周的勞累届惋，想要更多休息也是人之常情。因此菠赚，我們可以早起脑豹，完成醒后例行計劃，然后回床上繼續(xù)休息衡查，看看電影瘩欺、讀讀書、娛樂娛樂。

如果我們做到了以上這些俱饿，會讓我們收獲高效睡眠歌粥，增強對生活的掌控感和自信心，也會讓我們工作更有效率拍埠。