文/阿唐胞苷
這樣的場景你應(yīng)該不會(huì)陌生：
看著為了鍛煉身體而買的一套健身裝備在家里“休息”匪燕，心里充滿愧疚：
看著為了年初的讀書計(jì)劃而購買的那一堆書籍在“接灰”挣输，心里感到慚愧；
看著為了練字而購買的網(wǎng)上課程已經(jīng)更新很多期姿搜，而自己僅僅聽了一節(jié)課，心里非常自責(zé)：
……
對捆憎，這就是拖延癥舅柜。
每個(gè)人都有拖延癥，而且都知道拖延癥的危害躲惰，那么為什么就克服不了呢致份？
《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書將給你答案。這本書非常簡短础拨，實(shí)用絕不拖泥帶水氮块。如果你愿意花一兩個(gè)小時(shí)即可讀完它。雖然簡短诡宗，但書中把有關(guān)拖延癥的相關(guān)內(nèi)容滔蝉，闡釋得相當(dāng)透徹，特別是關(guān)鍵策略塔沃。無疑蝠引，這是一本實(shí)用性非常強(qiáng)的書籍，同時(shí)芳悲，作者在書中用故事作為案例來講解有關(guān)拖延癥立肘，使得原本枯燥的內(nèi)容可讀性非常強(qiáng)。另外名扛，作者在書中插入很多漫畫谅年，更加直觀和生動(dòng)地展現(xiàn)了人們的拖延癥狀，趣味性十足肮韧。
《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書的作者是蒂莫西·A.皮切爾博士融蹂。他是渥太華的華爾頓大學(xué)副教授旺订。自1995年起致力于研究拖延癥并撰寫相關(guān)文章，已經(jīng)20多年超燃。皮切爾的學(xué)術(shù)成就区拳，以及他的播客iProcrastinate和在“今日心理學(xué)”上廣受歡迎的博客“不要拖延”，在全世界范圍內(nèi)享有盛譽(yù)意乓。這本書就是他的學(xué)術(shù)研究成果樱调，通俗易懂。
《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書届良，蒂莫西·A.皮切爾博士主要從自我管理和性格的角度來詮釋了什么是拖延癥笆凌，人們?yōu)槭裁磿?huì)拖延，以及如何戰(zhàn)勝拖延癥等內(nèi)容士葫。
一乞而、什么是拖延癥
皮切爾告訴我們，拖延癥是一種明知道會(huì)影響自己做事的效果或者自身做事的態(tài)度慢显，卻仍然自愿推遲既定事項(xiàng)的行為爪模。即拖延癥是一種不必要的自愿推遲。
自愿荚藻，是拖延癥的關(guān)鍵屋灌。就像我們前面說到的情景，是我們自愿不去鍛煉应狱、不去讀書声滥、不去上課，都是我們自己做出的決定侦香。也就是說落塑，我們明明知道應(yīng)該做那些符合我們利益的事情，我們卻不情愿去采取行動(dòng)罐韩。
這里憾赁，我們要注意，拖延癥和延遲是不同的散吵。
延遲在一定程度上不是我們自愿的龙考，被迫的。比如矾睦，你今天上班遲到晦款，是因?yàn)楹⒆由∫メt(yī)院看醫(yī)生，這樣的延遲到達(dá)工作崗位就不是拖延枚冗。還有缓溅，生活中的事情會(huì)很多，我們會(huì)選擇最重要的事情先做赁温，而延遲做其他不那么重要的事坛怪，這也不是拖延淤齐。
拖延癥，不同于其他形式的延遲袜匿，是一種即使我們當(dāng)下能進(jìn)行卻自愿而且相當(dāng)有意地去拒絕做既定事情的行為更啄。說白了，就是故意為之居灯。
知道了什么是拖延癥之后祭务，我們會(huì)有這樣的疑問：為什么我們要明知故犯呢？
二怪嫌、為什么會(huì)拖延
既然拖延癥是我們明知故犯待牵，那么，我們?yōu)槭裁磿?huì)這樣呢喇勋？
皮切爾說出了其中的原因：
1.習(xí)慣性反應(yīng)
習(xí)慣的力量是巨大的，習(xí)慣的改變也是艱難的偎行。習(xí)慣性拖延的人川背，面對拖延就是習(xí)慣性的反應(yīng)。就像那本《習(xí)慣的力量》一書中所闡釋的蛤袒，我們的大腦是有習(xí)慣回路的熄云，習(xí)慣一旦養(yǎng)成，改變就很難妙真，因?yàn)槟阋竽X適應(yīng)一個(gè)新的回路才行缴允。
正如美國心理學(xué)之父，威廉·詹姆斯曾說過這樣一段話珍德，“我們的生活在某種程度上有其固定的形態(tài)练般，但卻是習(xí)慣的集合體。有現(xiàn)實(shí)生活的習(xí)慣锈候，感情生活的習(xí)慣薄料，還有思維習(xí)慣。這些習(xí)慣系統(tǒng)化地構(gòu)成了我們的喜怒哀樂泵琳，讓我們走向自己的命運(yùn)摄职。不管最終命運(yùn)如何，我們都無法抗拒获列」仁校”
2.自我管理出了問題
自我管理出了問題，也就是自我約束失敗導(dǎo)致的击孩。我們之所以會(huì)自我約束失敗迫悠，是因?yàn)槲覀兘?jīng)常屈從于感覺良好。
這種屈從于感覺良好巩梢，讓我們經(jīng)常想要當(dāng)下感覺良好及皂，以犧牲長遠(yuǎn)目標(biāo)甫男。比如，我們討厭工作验烧，當(dāng)我們不去面對板驳，不去做時(shí)，我們會(huì)當(dāng)下感覺良好碍拆，但從長遠(yuǎn)來看若治，工作還是要做的，只是拖延了而已感混。
這種屈從于感覺良好端幼，還會(huì)讓我們想著現(xiàn)在沒心思做，放在明天吧弧满。這樣的情感預(yù)測會(huì)讓我們異常樂觀婆跑，就像我們剛剛制定了一個(gè)年度計(jì)劃，心情非常好庭呜。但是滑进，這樣的感覺良好是種偏見，因?yàn)槲覀兗南Ｍ趯淼男袨椤?/p>
這種屈從于良好感覺募谎，是因?yàn)槲覀兂３в兴季S偏見扶关，包括借口和自我欺騙。書中皮切爾闡釋了七種数冬，這里我們舉一個(gè)例子节槐，即我們常常有不理性的想法。比如拐纱，你明明知道下周一要去做一場演講铜异，你的演講稿現(xiàn)在還沒寫好，但是你會(huì)告訴自己我的演講不會(huì)出錯(cuò)的秸架，在最后一刻完成就OK了谦屑。這就是不理性的想法畴蒲，因?yàn)檠葜v需要演練西疤，各種突發(fā)事情需要提前準(zhǔn)備蜒简。
3.性格的原因
皮爾切認(rèn)為，拖延與性格特征是有聯(lián)系的府阀。他在書中舉了一個(gè)社會(huì)定向型完美主義者的例子缆镣，說明了拖延的彈性因子和風(fēng)險(xiǎn)因子和性格有關(guān)。
之后试浙，皮切爾有介紹了亨利·舒文伯格（格羅寧根大學(xué)）和克拉瑞·雷（約克大學(xué)）的前沿研究發(fā)現(xiàn)董瞻，責(zé)任心和神經(jīng)質(zhì)這兩種性格特征和拖延癥有明確關(guān)系。
在了解了我們?yōu)槭裁磿?huì)拖延的原因后，我們自然就想知道钠糊，拖延癥能戰(zhàn)勝嗎挟秤？
三、如何戰(zhàn)勝拖延癥
《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書的目的就是要告訴我們戰(zhàn)勝拖延癥的具體策略抄伍。我們具體來看看：
首先艘刚，預(yù)先決策。
預(yù)先決策截珍，即要知曉攀甚，了解和知道。知曉就是力量岗喉。比如秋度，你要知道自己是拖延和延遲、你要知道自己的性格特征是怎樣的钱床，以及你要知道拖延對自己產(chǎn)生的影響等等荚斯。
其次，目標(biāo)意圖查牌。
成功改變的一個(gè)最重要的前提條件是要堅(jiān)定信心事期，立志改變。即你改變的意愿強(qiáng)烈與否僧免，決定了你能夠戰(zhàn)勝拖延癥。就像我們常說的捏浊，你無法叫醒一個(gè)裝睡的人懂衩，因?yàn)樗辉敢庑褋怼６爸灰阍敢狻苯鹱伲淖儚拇丝涕_始浊洞。
而你要改變，就是你的目標(biāo)意圖胡岔。
再次法希，執(zhí)行意圖。
皮切爾根據(jù)皮特·戈?duì)柨仆模~約大學(xué)）創(chuàng)立的發(fā)展完備的行為心理學(xué)定義靶瘸，介紹了執(zhí)行意圖的含義苫亦。執(zhí)行意圖通過提前陳列我們將何時(shí)、何地怨咪、如何達(dá)成目標(biāo)（或者至少是一個(gè)大目標(biāo)或任務(wù)下的子目標(biāo)）屋剑，以此來支撐一個(gè)目標(biāo)意圖。
其實(shí)诗眨，這個(gè)執(zhí)行意圖唉匾，就是我們常說的詳細(xì)具體的計(jì)劃或目標(biāo)。執(zhí)行意圖是將目標(biāo)意圖化為行動(dòng)的有力工具匠楚。
最后巍膘，即刻行動(dòng)厂财。
馬上行動(dòng)，開始行動(dòng)峡懈，是解決拖延癥的關(guān)鍵璃饱，這也是開始行動(dòng)的力量。
但是逮诲，當(dāng)我們在做的時(shí)候帜平，不是能夠解決所有問題的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)梅鹦，我們會(huì)分心裆甩，我們會(huì)有偷懶，以及我們會(huì)有情緒齐唆，等等嗤栓。
比如，外界干擾會(huì)讓我們無法專注箍邮，一會(huì)兒一個(gè)郵件茉帅，一會(huì)兒一個(gè)電話；我們還會(huì)有這樣的想法“今天已經(jīng)做了好多了”锭弊，“歇會(huì)兒吧”堪澎；做事過程中的不順和挫折也會(huì)影響我們的行動(dòng)力。
怎么辦味滞？
一是盡量減少干擾物的數(shù)量樱蛤，比如關(guān)掉網(wǎng)絡(luò)，讓自己獨(dú)處等剑鞍；二是回到執(zhí)行意圖昨凡，再次確認(rèn)目標(biāo)和動(dòng)力。這里蚁署，皮爾切教了我們一招便脊，控制力轉(zhuǎn)移的方法，“一旦我對自己說類似‘我更想待會(huì)兒再做’或‘我現(xiàn)在沒有心思做’的話光戈，我就立刻開始做部分任務(wù)哪痰。”這個(gè)一旦……就……的句式會(huì)讓我們重新回到行動(dòng)中久妆。
當(dāng)然妒御，在即刻行動(dòng)中，我們要看到人的意志力的有限性镇饺，也就是說乎莉，改變不是一蹴而就的，多給自己些時(shí)間，寬恕自己也是為了更好地改變惋啃。
總之哼鬓，《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書給了我們具體策略去戰(zhàn)勝拖延癥，而關(guān)鍵的問題就是自我管理边灭，包括性格的改變都是和自己有關(guān)异希。只有自己“愿意”，改變才會(huì)開始绒瘦。自律也好称簿，自控力也好，以及動(dòng)力保持等等都是自己的事兒惰帽。
畢竟憨降，想更好，想變好该酗，都是自己的事兒授药。
對了，《戰(zhàn)勝拖延癥》這本書是中英文對照的版本呜魄，對于想學(xué)好英語的你來說悔叽，更是一舉兩得。
感謝您的閱讀
歡迎關(guān)注爵嗅！
