? 減肥的初衷源于與朋友打賭俱箱，條件是兩個(gè)月瘦十斤国瓮，成功給獎(jiǎng)金1000，失敗歸還本金狞谱，并在本金基礎(chǔ)上多付20％利息乃摹，連同我的自尊一起輸?shù)簦⒊姓J(rèn)自己是個(gè)沒(méi)有自律意識(shí)的人跟衅。
? 身高164孵睬，體重一百三十多斤的我，雖超過(guò)標(biāo)體20多斤伶跷，但好在挺勻稱掰读，看不出過(guò)于臃腫。如果我是個(gè)沒(méi)目標(biāo)的人叭莫，那么我只需要將1000元?dú)w還蹈集，給出的百分之二十，也不過(guò)外出就餐一頓的飯錢雇初。但我不能連自尊一起被輸?shù)袈Ｋ痢Ｐ廊唤邮芴魬?zhàn)。
? 之前嘗試三個(gè)月成功由144斤減到114斤靖诗，只是瘦的太快郭怪，某日下車低血糖，站起來(lái)忽然體力不支坐在臺(tái)階上刊橘，被一位身材魁梧的小哥哥英雄救美后移盆，覺得自己不能過(guò)度的追求不健康的瘦身模式，于是我開始嘗試運(yùn)動(dòng)減肥伤为。雖然短時(shí)間體重沒(méi)下去太多咒循，但身姿變年輕態(tài)据途，身體柔韌度和靈敏度上升。
? 因此叙甸，本次的減肥旅程颖医，我準(zhǔn)備選擇吃對(duì)食物，保障體能的情況下裆蒸，加入適度體育鍛煉熔萧，并嘗試多多飲水，保持代謝僚祷。我將自己的減肥要點(diǎn)寫下佛致，希望能造福給眾多減肥友友：
1.每天要不定時(shí)飲水，遵循原則男三升/天辙谜，女兩升/天原則俺榆。可以提高自己身體的基礎(chǔ)代謝率装哆。
2.吃對(duì)食物罐脊，具體內(nèi)容請(qǐng)遵循我這篇文章《瘦美飲食禁忌功略》，分清一日三餐飲食禁忌蜕琴，什么能吃什么禁止萍桌。管好自己嘴巴，不吃外賣凌简，禁止和奶茶上炎，咖啡一類不容易代謝的食物。
3.每日早起稱重雏搂，總結(jié)前一日的飲食情況反症，體重輕了/重了？找自己飲食原因畔派。
4.一日三餐中間加兩點(diǎn)铅碍，上午一次水果，下午一次水果线椰。避免想吃零食胞谈，可加蛋白質(zhì)，或者低糖水果憨愉，如果不能低糖烦绳，就減少數(shù)量攝入。
5.嘗試低頻運(yùn)動(dòng)配紫，有基礎(chǔ)運(yùn)動(dòng)者嘗試ZDY径密，無(wú)基礎(chǔ)者可嘗試PML。暴汗后做好拉伸運(yùn)動(dòng)躺孝。
6.攝入優(yōu)質(zhì)蛋白享扔，少吃精米精面容易升糖高餓得快的飲食底桂，可部分用玉米紅薯土豆或者山藥選取其中一樣替代主食。
7.保持早睡眠惧眠，作息正常內(nèi)分泌也正常籽懦，身體排毒也會(huì)達(dá)到最佳狀態(tài)。具體大家都會(huì)有體會(huì)氛魁。
8.注意堅(jiān)持暮顺，體重到達(dá)平臺(tái)期以后，不下稱勿焦急秀存，持續(xù)三到五天捶码，體重就會(huì)隨你堅(jiān)持慢慢下。再次減肥期間或链，身體出于保護(hù)惫恼，會(huì)停留體重一段時(shí)間繼續(xù)減。
9.少吃甜食株扛，一定要吃尤筐，記得吃一些優(yōu)質(zhì)糖原汇荐，0卡的洞就，比如三氯蔗糖。
10.減肥是一個(gè)持續(xù)的過(guò)程掀淘，開始會(huì)有一定饑餓旬蟋，或者是不適應(yīng)，務(wù)必堅(jiān)持自己的選擇革娄，遠(yuǎn)離損友喊你出去吃飯倾贰，做你成功路上的絆腳石。
? 低階享樂(lè)靠放縱拦惋，高階享樂(lè)靠自律匆浙。要奔著目標(biāo)來(lái)，不可功虧一簣厕妖，畢竟每個(gè)胖子都是一只潛力股首尼。瘦下來(lái)你真的很美。既然有方法言秸，干嘛不試試呢软能？加油！做最美好的自己举畸！
