讀書進(jìn)度? 已經(jīng)看完全部章節(jié)
今天復(fù)讀一遍苦囱，全書圍繞的重點(diǎn)最主要還是建立是屬于自己的有氧基礎(chǔ)，合理飲食栗精，適當(dāng)有方法的鍛煉，規(guī)劃好訓(xùn)練計(jì)劃瞻鹏，記錄每天的訓(xùn)練日志。關(guān)注的幾個(gè)要點(diǎn)呢
①在供能方面鹿寨，要把注意力集中在燃脂上新博，而不是碳水化合物和糖原。
②跑步訓(xùn)練時(shí)要慢脚草，不要超出自己的有氧心率范圍內(nèi)赫悄，慢慢的有氧量會(huì)緩緩的上升，相應(yīng)的耐力也會(huì)慢慢提高馏慨，可以跑得越來(lái)越快埂淮，也會(huì)跑得越來(lái)越遠(yuǎn)。
③訓(xùn)練前要熱身写隶，訓(xùn)練完后要冷身倔撞，放松，保證身體良好的柔韌性慕趴，從而避免一些跑步的傷病痪蝇。
④合理得攝入脂肪（比如牛油果之類的）以建立耐力基礎(chǔ)，減少炎癥冕房，改善大腦功能躏啰。
⑤精致碳水化合物會(huì)減少耐力運(yùn)動(dòng)所需要的能量.破壞重要的激素平衡，會(huì)儲(chǔ)存多余的脂肪耙册。你想擁有一個(gè)好身材给僵，要遠(yuǎn)離這些哦。
⑥避免攝入那些會(huì)對(duì)耐力和健康造成負(fù)面影響的零食详拙。
⑦在早期發(fā)現(xiàn)并改正過(guò)量訓(xùn)練帝际，不然，長(zhǎng)久之后會(huì)造成身體疲勞溪厘，帶來(lái)傷病胡本，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)也會(huì)差強(qiáng)人意。
⑧要相信畸悬，年齡不是阻礙你進(jìn)步的因素侧甫。到了40歲.50歲甚至60歲珊佣，你仍然有可能越跑越快啦，只要你提高燃脂率和慢肌的功能披粟。
⑨生活就是一段耐力的旅程咒锻，從滿了不可預(yù)測(cè)的驚奇，從你開(kāi)始健身房跑步的那刻開(kāi)始守屉，找到適合自己的訓(xùn)練方法惑艇，就能享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣，慢慢你就會(huì)上癮拇泛。
