“分身術訓練營”的第三次分享依然高能纵势，本次講的主要是對情緒的察覺和處理踱阿。分享的主要目的有三：了解小我生長的原理，理解情緒簡單處理機制的方法钦铁，通過觀察情緒來訓練分身術软舌。
一 從“踢貓效應”談“小我”的生長原理：
這幾天一直在談“小我”，那么牛曹，究竟什么是“小我”呢佛点？這次的分享會上，澄大大告訴我們黎比，常見底層的情緒主要來源于愛和怕超营，而“小我”就是由恐慌、恐懼阅虫、害怕分裂出來的人格體演闭，是社會集體潛意識對人的影響。
由愛而來的情緒：愛颓帝、感恩米碰、同情、幸福购城、快樂
由怕而來的情緒：憤怒吕座、失望、沮喪工猜、難過米诉、抑郁、無奈（經(jīng)常出現(xiàn)這種情況篷帅，通常對自己的評價過高）史侣；擔心、焦慮魏身、害怕惊橱、恐慌（經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，通常略微有點自卑）箭昵；痛苦税朴、怨恨、悲傷（經(jīng)常出現(xiàn)這種情況，在人與人的交往中正林，更愿意讓他人感到舒服）
“小我”是會被喂養(yǎng)大的泡一，它的主要糧食就是“不安全感”，越多的不安全感越會把“小我”喂養(yǎng)大觅廓，直到大到無法控制鼻忠，然后會衍生出各種各樣的情緒。并且杈绸，周圍越是有其他不良情緒帖蔓，小我和由此引發(fā)的情緒就越喜歡“扎堆”，會進一步被激發(fā)瞳脓。分享會開始所講的“踢貓效應”就是這么一回事塑娇，不管你是“踢貓的人”，還是“被踢的貓”劫侧，其實埋酬，都是陷在“小我”失控的循環(huán)往復之中，長此以往板辽，受傷的奇瘦、成長停滯的還是自己。
因此劲弦，我們應該依靠積極主動，去把“小我”的“糧食”給斷掉醇坝。主要要做的邑跪，就是不再把恐懼投放給“小我”，這樣“小我”就會變小呼猪，自己就會變強大画畅、會成長。
這里宋距，澄大大提到了很重要的一點：小我不是用來控制的轴踱，而是用來引導的。這是很關鍵的一點谚赎。舉個例子淫僻，在失戀的時候，人們通常會采用兩種方式壶唤，一種是放任自己雳灵、自暴自棄，茶不思飯不想甚至出現(xiàn)自虐傾向闸盔，好像失去了一個人就失去了全世界悯辙。另一種是刻意壓抑自己的情緒，裝得很無所謂、很淡定躲撰，該吃吃該睡睡针贬，還各種忙碌，不在外人面前流露出自己的悲傷拢蛋。這兩種處理失戀的方式桦他，前者是對“小我”的放縱，與訓練營的核心觀念不符瓤狐，這里就不多說了瞬铸。那么后者呢？真的有效么础锐？其實嗓节，一味控制、壓抑不僅不會讓人走出失戀的困境皆警，甚至還會帶來身心上的各種問題拦宣。真正有效的方法是什么？不是控制和壓抑信姓，而是反思失戀背后的意義，先接受現(xiàn)實意推，再用積極的能量去引導豆瘫，讓“理性我”取代“小我”，思考從中學到了什么菊值、未來又該怎么做外驱，并開展下一步行動。盡管依然會有不良情緒時不時冒出來腻窒，但至少昵宇，你得到了成長、收獲了經(jīng)驗儿子。這就是大大說的：所謂的勇氣瓦哎，是帶著恐懼往前走。恐懼一直都在柔逼，只是看你怎樣去應對蒋譬。
二 從負面情緒談背后的積極意義：
任何負面情緒背后都是有積極意義的。著名的NLP大師李中瑩就寫過《李中瑩：負面情緒的正面意義》一文（http://blog.sina.com.cn/s/blog_b1ee3f600101szhc.html）卒落，專門闡述這一點羡铲。而在這次分享會上，澄大大也給我們列舉了不少常見情緒背后的意義儡毕。
常見情緒背后的意義：
①?憤怒：給你力量也切，來改變不能接受的情況
②?失望：類型1：對自己失望扑媚，是因為不接受自己? ? 類型2：對他人失望，是企圖控制他人
③?委屈：是對父母的情緒投射在其他人和其他事物上雷恃，但又無法表達憤怒疆股。其出現(xiàn)是在提醒自己：要維護自己的權利，告訴自己：我長大了倒槐，我不再是個孩子了旬痹，我要對自己負責任
④?焦慮：是在說“我遇到的事特別多，我需要額外的關注和照顧讨越，但我現(xiàn)在的資源和能力不夠两残，需要提升“芽纾”這個時候就需要問問自己“誰可以幫我完成這些事”人弓，要不找資源，要不縮小范圍着逐、去找目標
⑤?悲傷：一種失落的情緒崔赌，從喪失中來（比如之前提到的失戀）。這時需要從失去過程中去獲得一些智慧耸别，這些智慧幫助你珍惜尚且擁有的健芭，并且?guī)椭此嫉降资裁词侵档谜湎У?/p>
⑥ 糾結：會糾結就說明自己認定的價值是模糊的，不清楚什么東西對自己來說有價值秀姐、有意義慈迈，要問問自己“這些選項，它們的價值分別是什么”省有。
⑦ 后悔：是因為不能直面現(xiàn)實吩翻。此時要考慮如何從已經(jīng)得不到最好效果的做法中去思考：下一次我能做什么。要去復盤锥咸。
⑧ 憎恨：是一種毀滅的力量。自己有一種優(yōu)越感细移，但優(yōu)越感被破壞了搏予。看不得別人好弧轧，但自己又無從提升雪侥。此時要提醒自己，應該把能量用來提升能力精绎，應該去精進了速缨。
⑨ 煩躁：說明此刻自己出現(xiàn)在錯誤的地方，又不知道該去哪兒代乃。應該考慮：我該去往哪兒旬牲。
看到以上這些內(nèi)容仿粹，是不是會有一種豁然開朗的感覺？反正我是有原茅。
相信多數(shù)人在情緒到來的時候吭历，要么任憑情緒控制自己，要么自己想方設法控制情緒擂橘，但卻很少有人可以做到去認真分析情緒背后的意義的晌区，或者說沒有這種意識。而當把這一切呈現(xiàn)出來的時候通贞，不禁會嘆一聲“哦朗若，原來如此”。
每一個負面情緒背后都會有積極意義昌罩，因為它們都是集體潛意識中一些問題的外在表現(xiàn)哭懈，所以，只要去挖掘峡迷，就會找到自己當下真正的需求和要改變的地方银伟。了解這些積極意義，也是為情緒的處理打下基礎绘搞。
三 從情緒的積極意義談情緒的處理：
弄清楚“負面情緒背后是有積極意義的”這一點后彤避，我們就可以對癥下藥，以此為依據(jù)來處理自己的負面情緒了夯辖。分享會中琉预，大大給我們介紹了“情緒處理五步法”。
情緒處理五步法：覺察→傾聽→理解→調(diào)整→行動
覺察：覺察是一個分離“小我”的過程蒿褂，就是把“小我”和“自我”分離開圆米。覺察有四個階段：不知不覺（無意識無能力）→后知后覺（有意識無能力）→當知當覺（有意識有能力）→先知先覺（無意識有能力）。對于自我管理小白來說啄栓，不知不覺和后知后覺是最常見的娄帖，但是，隨著過往經(jīng)驗積累的沉淀昙楚，慢慢就會走向當知當覺和先知先覺近速，到了先知先覺階段，就由了防范風險的能力堪旧。? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 那么削葱，如何做到“覺察”呢？對于初學者淳梦，大大提供了一個方法析砸，當負面情緒出來的時候，拿起一個物品爆袍，說：“XXX首繁，我看見你了作郭，你是我的小我，你要跟我說什么蛮瞄？”
傾聽：提問之后所坯，就認真傾聽“小我”要說什么
理解：去理解“小我”的真實意圖
調(diào)整：根據(jù)“小我”的真實意圖，調(diào)整情緒的方向挂捅，不再被負面情緒淹沒芹助，而是用分離出來的自我更客觀地看問題，給出解決方案闲先。到這一步為止的內(nèi)容状土，都可以利用積極主動自我覺察表去完成。
行動：最后伺糠，就是根據(jù)寫出的三條解決方案作出行動蒙谓。
總之，過往經(jīng)歷是包袱還是財富训桶，都是由自己決定的累驮，底層信念決定一切。當負面情緒出現(xiàn)舵揭，就要問問自己：我從我的情緒中能獲得哪些財富谤专？通過情緒去找尋情緒背后的問題到底是什么，然后才能找到新的方式幫助自己做到積極主動午绳。
最后置侍，附上這兩天的情緒覺察作業(yè)：
