健康就像空氣赞哗，擁有的時候渾然不覺雷则，失去之后，才知道它的寶貴肪笋。
如果我問你月劈，閱讀這行文字的時候，你會分出哪怕1%的精力給自己的胃嗎藤乙？你十之八九會說“當然不會啊猜揪，誰有事沒事想著自己的胃”？當我們的身體正常運轉時坛梁，我們常常會忽略它而姐，覺得一切本應如此，直到某個部位出了問題划咐，來自這個部位的痛感會時刻提醒你：“我在這里”拴念。
損害甚至奪走我們健康的，除了衰老褐缠、疾病和意外政鼠，還有一個無影去無蹤的小惡魔，它悄無聲息地破壞著我們的肉體送丰，毀掉我們的健康缔俄，這個小惡魔的名字叫做“慢性應激”。
“應激”是個什么鬼器躏？舉個栗子：一個人在走路俐载，突然從路邊竄出來一只看起來不太友好的狗（有機體在生理或心理上受到威脅），他迅速做出躲開的動作（有機體發(fā)生與刺激直接相關的特異性變化）登失，除此之外還會有血壓升高遏佣、瞳孔放大等反應（與刺激無關的非特異性反應）。這一系列的反應就是“應激”揽浙，眨眼的功夫就完成了状婶。威脅消失之后，身體的反應也就消失了馅巷。
如果把“應激”比喻成一顆爆竹膛虫，反應激烈，瞬間完成钓猬，那么“慢性應激”則像一支細細的香稍刀，反應細微，過程緩慢，小到你甚至意識不到他的存在账月。但是综膀，“慢性應激”就像一個小惡魔，在你不知不覺中局齿，一磚一瓦地拆了你的健康大廈剧劝。
國外一個心理學研究團隊，曾經(jīng)做過一個與慢性應激對人體免疫影響的實驗抓歼，實驗對象是阿爾茨海默布ゴ恕（俗稱老年癡呆癥）患者的家屬們。眾所周知锭部，嚴重的阿爾茨海默病患者暂论，認知能力會退化到連自己配偶和孩子都認不得。他們行動自如拌禾，卻不能照顧自己取胎，比起其他病人更容易發(fā)生受傷和走失之類的問題，患者家屬們長期照顧這樣的病人通常會經(jīng)歷“慢性應激”湃窍。實驗通過在患者家屬的皮膚上制造一個標準的小傷口闻蛀，根據(jù)傷口愈合的時間與正常時間的差異來檢驗慢性應激給人的免疫機能造成的影響。實驗結果顯示這些經(jīng)歷慢性應激的實驗者您市，標準小傷口需要9天才能愈合觉痛，遠超正常的愈合時間！另有調查顯示茵休，罹患乳腺類疾病的女性薪棒，追溯其過去三年的生活狀態(tài)，多半存在家庭生活不和諧榕莺，冷暴力俐芯，或丈夫長期在外等情況。
沒人生活在伊甸園钉鸯，只要活著就會有各種各樣大或小的壓力吧史，撲面而來。感覺自己有壓力的人唠雕，可能會想方設法排解壓力贸营。比如一段時間里工作壓力特別大，我們會通過各種方式給自己減壓岩睁。有些壓力卻是隱形的钞脂，它可能只是埋在心底的創(chuàng)傷、怨恨捕儒、悔恨芳肌、失敗感、羞恥感肋层，感覺可能并不強烈亿笤，但是卻在心里久久化不開，損害我們的精神和生理健康栋猖。
如果你正處于以下類似的情形净薛，有可能你正經(jīng)歷著“慢性應激”：
1.遇到難以取舍的事情，猶豫不決蒲拉，進退維谷肃拜，持續(xù)的緊張，焦慮雌团；
2.受到傷害無法釋懷燃领，經(jīng)常在腦海里重演被傷害過程的細節(jié)；
3.閑不下來锦援，必須通過不停的折騰來保持自己“有用”“上進”等感覺猛蔽，精神持續(xù)亢奮；
4.做了錯事卻沒有機會彌補灵寺，自責曼库、悔恨、自我貶低略板；
5.習慣性拖延毁枯，陷入下決心>管不住自己>再次拖延>自責>自我效能感低的惡性循環(huán)；
6.因疾病或意外等原因造成的對未來的不確定感和無力感叮称；
常言道种玛，人生之不如意，十之八九瓤檐。如果意識到自己已經(jīng)陷入慢性印記赂韵。那么就要主動進行自我調節(jié)，從這種狀態(tài)走出去距帅。
1.問自己5個“為什么”右锨？
發(fā)現(xiàn)不好的心情一直揮之不去的時候多問自己幾個為什么？通過內(nèi)心對話碌秸，找到自己心情不好的根源绍移，所有的壞心情通常都能找到具體的事件或者想法。一步一步的剖析下去讥电，通常都能找到化解的方法蹂窖。剖析的步驟如下：
2.傾訴
講真,傾訴是一件挺奢侈的事情。首先你要有一個可以放心傾訴的對象恩敌，這個傾訴對象還得有時間瞬测，除此之外，他/她要有足夠的共情能力。找一個能夠滿足以上所有條件的傾訴對象月趟，實在很難得灯蝴。你的傾訴對象不一定要向你提供建設性的意見，有實驗證明孝宗，傾訴本身已經(jīng)能夠極大的緩解心理壓力穷躁，并在傾訴后的6到12個月內(nèi)持續(xù)產(chǎn)生良性效果。如果你找不到合適的傾訴對象因妇，也可以向自己傾訴问潭。傾松的方式包括對著鏡子和自己聊天，把想說的話寫在紙上婚被，甚至是使用微信漂流瓶狡忙。總之一切安全可靠的傾訴都是大有裨益的址芯。
3.尋求支持
可以向父母灾茁，親戚，朋友尋求支持是复。有些事情删顶，以你的角度和高度來看很棘手。換個角度或許就豁然開朗了淑廊。那些閱歷比你豐富的人往往可以向你提供有價值的解決方案逗余，或者提供用于解決問題的資源。
4.轉移注意力
我們必須接受一個現(xiàn)實:有些慢性應激源在心理層面很難化解季惩，在實際行動中也很難解決录粱。比如久治不愈的疾病，比如和不來也離不掉的婚画拾，比如突如其來的變故……雞湯和勵志文字并不能解決一切問題啥繁，每個人都能說出一籮筐的人生道理，實際操作起來卻沒那么簡單青抛。解決不了就承認它的存在旗闽，人生本來就很難完美，通過轉移注意力降低“不完美”對身體的損害蜜另。比如跑跑步适室，讀書，聽音樂举瑰，吃零食捣辆，總之干點自己喜歡的事情。
我自己也曾經(jīng)有兩三年的時間處于“慢性應激”狀態(tài)此迅，生活就像一個泥潭汽畴，我深陷其中旧巾，幾乎窒息。后來在單位組織體檢中發(fā)現(xiàn)乳腺長了一個結節(jié)忍些，我的身體在為精神買單了鲁猩，好在那個結節(jié)并沒有長到不得了的地步，保守治療了半年坐昙，如今并無大礙绳匀。
我一直認為，最可怕的事情不是死亡炸客，而是不能好好活著。如果沒了健康戈钢，還如何好好活呢痹仙？
還好，一切都不晚殉了，我的健康還在开仰。在家人和朋友的幫助下，我開始逐漸從一段慢性自殺般的狀態(tài)里走出來薪铜，讀書众弓，跑步，做自己喜歡的事情「艄浚現(xiàn)在谓娃，雖然我也還會偶爾糾結生活中的一些不如意，但基本已經(jīng)有了“免疫”蜒滩，并且我相信自己會做得越來越好滨达。
如果你也有看不開的事，解不開的結俯艰，努力改變或者接受它吧捡遍。千萬不要陷在“慢性應激”狀態(tài)里遲遲出不來，健康沒了竹握，就真的沒機會了画株。
