什么是情商田度？首先是能夠清晰地判斷、覺察解愤、描述镇饺、分析自己的情緒。
2. 五因素描述：4個(gè)W送讲，1個(gè)H：事件奸笤、在哪兒、什么時(shí)候發(fā)生的哼鬓、當(dāng)時(shí)誰在监右？過程信息：怎么說的？當(dāng)眾私下异希？我的情緒反饋怎樣的健盒？后來怎樣發(fā)生發(fā)展？
3. 之前有過類似情況宠互？問題的性質(zhì)一樣嗎味榛？你的反應(yīng)一樣嗎？當(dāng)時(shí)的療愈體驗(yàn)如何予跌？藥物搏色？心理？（童年成長史）個(gè)人的信念與行為模式是怎樣形成的
4. 精神檢查：氣質(zhì)型障礙券册、思維频轿、情緒評(píng)估、智力
5. 分享自己的理論與案例：用他能聽得懂的語音烁焙，“你真的理解我的問題”
你沒有毛病航邢，但你有困難。你從小壓抑不敢表達(dá)自己骄蝇，學(xué)會(huì)了察言觀色膳殷，尋找確定感，容易出現(xiàn)焦慮九火，如何提高自己承擔(dān)焦慮的能力赚窃。建立管理、回應(yīng)她的感受岔激，再...
“如果你能同意以上我的理解的話勒极，我們可以一起探索”
咨詢師要去識(shí)別“自動(dòng)負(fù)性的想法”—滾燙的感受，共情的堅(jiān)持虑鼎∪枘洌“也許談?wù)撨@些事情键痛，讓你不快或者痛苦，但是對(duì)幫助你很重要匾七，就像檢查一個(gè)骨折的腿”絮短。發(fā)現(xiàn)固有模式、信念～生活規(guī)律乐尊，一些重復(fù)發(fā)生的傷害戚丸。壓抑的失望、不滿扔嵌、憤怒....零存整取。中間信念：“我必須是總是讓人滿意”夺颤，“如果我對(duì)他好一點(diǎn)...他就不會(huì)拋棄我”痢缎；這些背后的核心信念：“我是不夠好的，不值得的”
談事兒vs談感受世澜，低自尊的孩子独旷，把失敗歸罪于外界。不善于談自己的感受寥裂，更不能談別人對(duì)她的感受嵌洼。
這種孩子只有兩個(gè)方向，新的環(huán)境重復(fù)了問題封恰，自認(rèn)失敗了從此抑郁麻养，或者讓父母帶著世界各地去看病，“軀體化”～“我腦子身體有問題有病”
抑郁的負(fù)面情緒的兩個(gè)核心信念：I’m not lovely诺舔，I'm not capable. 我沒價(jià)值鳖昌，我不行。
不懂得拒絕低飒。不懂得表達(dá)感受许昨，擔(dān)心拒絕帶來別人的負(fù)擔(dān)，遭到嫌棄
保持與社會(huì)的聯(lián)系（工作）褥赊、豐富個(gè)人的生活（朋友糕档，寵物）、提高解決問題的能力拌喉。布置作業(yè)速那，確定目的，重現(xiàn)客體關(guān)系司光±牌拢“我不能幫助你作，只能幫你看見和分析”残家，Coach咨詢師要堅(jiān)持榆俺、聚焦。
家暴之后，“他怎么這么對(duì)我呢茴晋？”這是想法還是感受陪捷？
男生進(jìn)化的結(jié)果，杏仁核诺擅，提供解決方案
女生進(jìn)化的結(jié)果市袖，鏡像神經(jīng)元，共情能力強(qiáng)烁涌，一個(gè)人帶3-4個(gè)娃苍碟。而同樣情景，對(duì)男人就會(huì)是一場(chǎng)災(zāi)難撮执。因此設(shè)想一下微峰，女人分享煩惱，男人的反映會(huì)是怎樣抒钱？
感受：喜怒哀樂厭惡（disgusting）恐懼
傷害有兩類：虐待蜓肆，忽略。壞消息：兒時(shí)忽略導(dǎo)致神經(jīng)回路病理性反應(yīng)谋币，好消息：好的關(guān)系可以重塑大腦仗扬。
偏執(zhí)性人格障礙，改變要得到她的允許蕾额，不然成為敵人早芭。
恐懼對(duì)當(dāng)下的感受，焦慮是對(duì)未來的擔(dān)憂凡简。
恰當(dāng)?shù)膬?nèi)疚是成熟的表現(xiàn)逼友。內(nèi)疚是針對(duì)自己的行為 而羞恥是對(duì)自己的價(jià)值感喪失。孩子的抑郁秤涩，源于對(duì)依戀對(duì)象的絕望帜乞，面對(duì)still face，1-2分鐘孩子就崩潰筐眷。西方文化：內(nèi)疚黎烈、評(píng)判針對(duì)的是行為，東方文化：自體障礙匀谣，羞恥照棋，沒有做好的孩子，不是在評(píng)判行為而是在否定人“你怎么這么笨武翎！”
教育教育再教育烈炭，如果要改變就必須堅(jiān)持。認(rèn)知的力量在于計(jì)量～“家庭作業(yè)”宝恶；每天都要做符隙。精神動(dòng)力治療趴捅，很多都依賴“計(jì)量”，才能獲得新的體驗(yàn)霹疫」鞍螅“還有什么重要的內(nèi)容，我們今天沒有觸及嗎丽蝎？”猎拨，“你能夠改變想法，就能改變情緒”屠阻，其實(shí)是不夠的红省。我也不完美，有意無意可能傷害到你栏笆，但請(qǐng)你一定回來类腮，把想法帶回來，我們一起探索蛉加。只要帶著探索的愿望，你就一定有收獲缸逃。如果你愿意付諸行動(dòng)针饥，
認(rèn)知與行為整合改變，最終才是可持續(xù)的改變～“高級(jí)心智訓(xùn)練”需频。每個(gè)人都有認(rèn)知歪曲丁眼，健康的心智，可以保持覺察并靈活轉(zhuǎn)換視角昭殉。
