?這些常見的胸肌訓(xùn)練會阻礙胸部肌肉的發(fā)展，是錯誤的訓(xùn)練方法。
去健身房做運(yùn)動拴竹，你會看到很多人都在進(jìn)行胸肌訓(xùn)練。為什么他們想要強(qiáng)壯自己的胸部肌肉剧罩？因?yàn)橛写蟮男丶】雌饋砗芸崴ò荩〉芏嗳嗽谟?xùn)練胸部肌肉時用的方法都是錯誤的，這導(dǎo)致他們做了很多無用功。
因此我們在進(jìn)行胸部訓(xùn)練的時候幕与，要注意避開下面這些常見的錯誤挑势。
錯誤一：橫躺進(jìn)行負(fù)重訓(xùn)練
這種錯誤在我看來是很常見的。做這個訓(xùn)練動作的時候啦鸣，必須確保提高肋骨潮饱，腰部稍稍弓起，不要聳肩诫给，肩膀和背部向下香拉。但很多人做這個動作時都沒有注意動作要點(diǎn)！
錯誤二：負(fù)重距離身體太遠(yuǎn)
很多人在做胸部負(fù)重訓(xùn)練的時候中狂，都不知道如何去提升負(fù)重凫碌，有時候他們做的運(yùn)動根本就無助于刺激實(shí)際肌肉的生長。如果你想要有效的訓(xùn)練你的胸大肌胃榕，那么要學(xué)會動作的要領(lǐng)盛险。
錯誤三：沒有選擇適合自己的負(fù)重
毫無疑問，適當(dāng)?shù)脑黾迂?fù)重勋又，有助于提升我們的訓(xùn)練效果苦掘。但是你也要視情況而定，不能一味的選擇不適合自己的大負(fù)重楔壤，會造成肌肉傷害鹤啡，肩部受傷。
錯誤四：速度過快蹲嚣，肌肉不能充分伸展
運(yùn)動中递瑰，不要忽視手臂肌肉的伸展。動作進(jìn)行的要慢端铛，不然會導(dǎo)致肌肉撕裂泣矛，甚至?xí)斐衫吖鞘軅７怕齽幼骱苡斜匾滩希∫o肌肉足夠的時間去伸展您朽，防止運(yùn)動過快造成傷害。
錯誤五：轉(zhuǎn)換角度出現(xiàn)錯誤
如果你看過我的文章换淆，那么就會知道我是怎樣指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的哗总。在進(jìn)行胸肌訓(xùn)練時，上推力的角度是不斷變化的倍试，這樣才能運(yùn)動到大部分的胸部肌肉讯屈。運(yùn)動角度的改變，能刺激每一塊肌肉纖維县习，讓訓(xùn)練動作變得更有趣涮母。
錯誤六：拉伸的角度不夠充分
如果你以前看過我的文章谆趾，那么你會就知道我是怎樣指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行訓(xùn)練的。上推力角度變化時叛本，拉伸到多大沪蓬，我有做過很詳細(xì)的動作說明。訓(xùn)練時来候，上推動作的傾斜角度要大跷叉，這樣訓(xùn)練才會有效果。加大角度的改變力度刺激肌肉纖維营搅，讓訓(xùn)練變得有趣云挟。
