你的腰椎有問題嗎？
以下四種情況磕道，若有一項(xiàng)經(jīng)常發(fā)生供屉，說明腰椎開始出現(xiàn)問題了，應(yīng)該引起你的重視溺蕉。
1.假若腰疼伶丐，輕輕咳嗽幾聲，發(fā)現(xiàn)腰疼加重了疯特；
2.平躺哗魂，將雙腿的膝關(guān)節(jié)伸直，并抬高漓雅，抬到一半就疼痛難忍录别；
3.平躺坐起，雙腿因?yàn)樘弁炊觳恢保?/p>
4.酣睡一夜后腰痛仍沒有緩解邻吞；
5.向左側(cè)臥如胎兒狀時(shí)疼痛仍不能減輕组题。
90%的腰腿痛存在腰椎錯(cuò)位
不經(jīng)意間“最傷腰”的十大習(xí)慣
1、坐姿僵硬
人體在前傾20度坐位時(shí)吃衅，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大往踢。這正是我們在電腦前工作、上網(wǎng)徘层、打游戲時(shí)經(jīng)常保持的姿勢峻呕。長期如此坐位利职，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移瘦癌，使椎間盤向后突出猪贪。
2、過度疲勞
在我們的日逞端剑活動中热押，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間斤寇。統(tǒng)計(jì)表明桶癣，有人腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過多的娘锁、反復(fù)的屈曲是造成腰痛最常見的原因牙寞。
3、露腰
腰部特別怕冷莫秆。如果夏天在空調(diào)房里露腰或晚上不注意蓋被子间雀，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣镊屎，小血管收縮惹挟，使得局部血液壓力循環(huán)減少，會影響椎間盤的營養(yǎng)抗生素供應(yīng)缝驳，椎間盤內(nèi)壓力升高连锯，造成更多的傷害。
4党巾、睡姿不佳
人一生有1/3時(shí)間是在床上度過的萎庭，在臥床時(shí)應(yīng)當(dāng)使腰部的肌肉、椎間盤齿拂、韌帶等處于自然放松休息狀態(tài)驳规。建議選擇硬板床或在木板床上放較硬的席夢思等彈性臥具。另外署海，睡覺時(shí)的姿勢以側(cè)臥吗购，雙下肢稍彎曲位為好;如果睡時(shí)喜歡仰臥位，也可在兩條膝蓋下面墊一個(gè)枕頭砸狞，這也可保持雙下肢稍微彎曲捻勉。
5、枕頭不合適
不合適的枕頭除可以檢查引起落枕等頸部疾病外刀森，對腰椎也有一定程度的影響踱启。枕頭是維持人體臥位時(shí)嵴柱尤其是頸椎和腰椎生理曲線的主要工具。如果我們選擇枕頭過高，不僅不符合頸椎的生理屈度埠偿，使頸椎過于前屈透罢、頸部軟組織過度緊張、疲勞冠蒋，易發(fā)生落枕羽圃，久而久之還會造成頸椎生理曲度變直，使腰背部骶棘肌也隨之處于高張力狀態(tài)抖剿，從而導(dǎo)致腰椎生理前凸變直或消失朽寞，腰部軟組織出現(xiàn)勞損。
枕頭的高度一般以壓縮后和自己的拳頭高度相當(dāng)或略低為宜斩郎，長度以超過自己的肩寬10―15cm為宜脑融，和頸部后面相接觸的部位最高，以襯托頸曲孽拷，維持頸部正常生理曲度吨掌，而和后枕部相接觸的部位要低一些，軟一些脓恕，起輔助作用。同時(shí)枕頭的硬度也應(yīng)適當(dāng)窿侈。
6炼幔、下蹲過猛
下蹲時(shí)過猛或使用不正確的蹲姿，也容易拉傷腰部史简。正確蹲姿是乃秀，下蹲時(shí)，兩腿合力支撐身體圆兵，頭跺讯、胸、膝關(guān)節(jié)在一個(gè)角度上殉农。高低式蹲姿最利于腰部健康刀脏，右腳在前，左腳在后超凳，兩腿靠緊向下蹲愈污，右腳全腳著地，小腿垂直于地面轮傍，左腳跟提起暂雹，腳掌著地。
7创夜、單手提重物
很多人都喜歡用一個(gè)手提重物杭跪，這樣容易使一側(cè)腰肌受損而引發(fā)疼痛。正確方法是，兩手分?jǐn)傊匚锪α拷颍屟稻鶆蚴芰ο捣睢Ｌ岬臇|西也不能太重，蠻力最傷腰现斋，搬重物最好借助工具喜最。
8、站姿不正確
常見的不正確站姿主要是含胸屈頸庄蹋、雙肩耷拉瞬内，這樣很容易壓迫嵴椎和周圍神經(jīng)，影響心肺功能限书，時(shí)間長了還會導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生虫蝶、椎間盤退化等頸腰椎疾病。因此倦西，站立時(shí)腰部要保持平直能真，從側(cè)面看，耳扰柠、肩粉铐、髖、膝與腳踝應(yīng)該處于一條線上卤档，骨盆稍向前傾蝙泼。
9、單肩扛重物
扛東西時(shí)劝枣，有的人習(xí)慣一股腦兒地把東西甩到肩上汤踏，用單肩的力量去扛，這個(gè)過程也可能使腰部拉傷舔腾∠海扛東西所用的力氣是整體的，不但需要手臂的力量稳诚，還要借助腰部和腿部力量哗脖。最好先半蹲，將重物慢慢先提至腰部位置采桃，再放在肩上懒熙，就像舉重的動作一樣，有一個(gè)緩沖普办，還要注意左右肩換著扛工扎。建議經(jīng)常扛東西的人平時(shí)加強(qiáng)鍛煉衔蹲，比如做做俯臥撐肢娘、仰臥起坐呈础、負(fù)重深蹲等。
10橱健、高跟鞋成幫兇
穿上高于3厘米的高跟鞋而钞，人體負(fù)重力線大大改變，骨盆前傾拘荡，腰部后仰臼节。過度的腰部后伸背肌收縮繃緊，腰椎小關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)囊處于緊張狀態(tài)珊皿，長期下去网缝，關(guān)節(jié)囊和腰背肌即發(fā)生勞損，引起腰痛蟋定。另外粉臊，穿著高跟鞋后，身體重心前移驶兜，足尖負(fù)重增大扼仲，硬將大致為方形的飽滿的足前部擠進(jìn)錐形的窄小的鞋尖內(nèi)，使雙足備受折磨抄淑，容易誘發(fā)足部病屠凶。這些病變除了引起足部情人疼痛、麻木等不適感覺外肆资，也可通過反射機(jī)制涉及腰部阅畴，引起腰痛。
保衛(wèi)腰椎六步走
1迅耘、造成起床活動腰部
洗手盆不要過低。酣睡一夜后监署，肌肉颤专、關(guān)節(jié)都會因沒有運(yùn)動而不太靈活，腰椎間盤也因?yàn)橐煌砩系姆潘赡品Γ樟怂侄蛎浗┯财茱酢４藭r(shí)，倘若彎腰比較低會對腰椎間盤產(chǎn)生較大的壓力晓避，讓神經(jīng)受到擠壓簇捍。
晨起最好活動一下腰部，做做前后伸俏拱、左右旋轉(zhuǎn)暑塑、“伸懶腰”等動作，使腰部不至于從靜止?fàn)顟B(tài)馬上轉(zhuǎn)變成增加腰部負(fù)荷的動作锅必。
2事格、鍛煉下身肌肉
發(fā)達(dá)的腰肌和腹肌就如同夾板，可以非常好地保持嵴柱的動態(tài)穩(wěn)定性，保護(hù)腰背部不受傷害驹愚。強(qiáng)健的腿部能有效分擔(dān)腰背部負(fù)擔(dān)远搪，阻止和緩解腰疼形成。游泳逢捺、特別是蛙泳可以主要練習(xí)這些肌肉群谁鳍。除此以外游泳還可以保障嵴椎間組織的營養(yǎng)供應(yīng)，維持它的彈性劫瞳，提高嵴椎抵抗外來沖擊的能力倘潜。
3、倒退著走
倒退的行進(jìn)方式是腰椎最欣賞的柠新。倒步走時(shí)窍荧，兩腿交替向后邁步，增強(qiáng)了大腿后肌群和腰背部肌群的力量恨憎，這讓腰部韌帶的彈性增強(qiáng)蕊退，就如同自備了腰椎保護(hù)帶。骨骼憔恳、肌肉瓤荔、韌帶的功能恢復(fù)，不但可以讓腰椎的穩(wěn)定性增強(qiáng)钥组，還能讓腰椎疼痛減輕甚至消失输硝。倒退行走時(shí)，最好每分鐘走60步~100步程梦，每次10分鐘点把。
4、控制體重
統(tǒng)計(jì)表明屿附，正常人的腰椎天天前屈的次數(shù)會高達(dá)3000~5000次郎逃。假若有個(gè)顯著的啤酒肚，這些贅肉就是腰上掛的一個(gè)個(gè)沙包挺份，會讓身體的重心更加向前褒翰，既使腰椎深埋在脂肪之中，又增加了腰椎的負(fù)擔(dān)匀泊，得不到鍛煉优训。
5、時(shí)刻保持正確姿勢
盡量避免長時(shí)間站立或彎腰各聘。久立傷骨揣非，站多了對骨頭不好。因?yàn)檎玖⒌臅r(shí)候骨頭受力伦吠，但血液循環(huán)放緩妆兑，給不了骨頭足夠的給養(yǎng)魂拦。
所以，上班時(shí)要抓住機(jī)會多走動搁嗓。就坐時(shí)椅子需要有良好的靠背設(shè)計(jì)芯勘，應(yīng)使用合適高度的椅子。保持你坐在椅子上或離開椅子時(shí)腺逛，背部肌肉都處于繃緊的狀態(tài)荷愕。這是為了防止如果你容易把嵴椎扭曲成奇怪的形態(tài)，而引起的腰部不適和傷害棍矛。
另外安疗，床墊是很重要的，它能提供給一個(gè)人在睡覺時(shí)足夠多的背部支撐够委。將柔軟度中等的床墊代替硬度強(qiáng)的床墊荐类，并使用枕頭支撐頸部。
6茁帽、控制吸煙
吸煙導(dǎo)致嵴髓組織中氧含量水平降低玉罐。如果你患了嵴髓性損傷，那么氧含量水平的降低會妨礙腰背部損傷愈合的速度潘拨。
