你現(xiàn)在有一個(gè)心理舒適區(qū)（comfort zone）磅氨，把它想象成一個(gè)圓圈制肮。在圓圈里時(shí)你感覺最舒適康二，而圓圈外是你想達(dá)到的目標(biāo)帮寻。你可能會(huì)看到圓圈外的自己身材變得健壯了、體重減輕了赠摇，也許會(huì)想象圓圈外的你寫完或讀完了某本書固逗，也許會(huì)看到自己的消極思想更少、更加幸福藕帜，或者更常在家做飯烫罩，或者看到你感興趣的一切都在趨于完美。因?yàn)檫@些目標(biāo)都要在經(jīng)歷不舒適的過程后才能實(shí)現(xiàn)（因?yàn)槠x了基底神經(jīng)節(jié)目前的程序）洽故，所以它們都在舒適區(qū)外贝攒。
通常人們處理此類變化的方式是投入，采取“只要能成功怎么做都行”的策略时甚。這就好像你全力沖刺到舒適區(qū)外面隘弊，拼命掙扎著想留在那里，這時(shí)你的潛意識(shí)就會(huì)說荒适，“有意思梨熙，可這么劇烈的變化真讓我不舒服”，然后刀诬，當(dāng)你的動(dòng)力和意志力不足以支撐你停留在那里時(shí)咽扇，潛意識(shí)就強(qiáng)迫你回到圓圈里面。
而微習(xí)慣策略就像走到圓圈的邊緣，然后向外邁出一步质欲。這是一個(gè)相對(duì)不舒適的地方树埠，但因?yàn)槟阒雷咭徊骄涂梢曰氐绞孢m區(qū)里，所以差別不會(huì)很明顯嘶伟。也許在前幾次嘗試時(shí)怎憋，你可能會(huì)退回舒適區(qū)里（在只實(shí)現(xiàn)了微目標(biāo)后）【琶粒可當(dāng)你繼續(xù)向圓圈外走去時(shí)绊袋，你的潛意識(shí)就會(huì)逐漸適應(yīng)，接下來你的圓圈就會(huì)拓寬（我指的是微習(xí)慣開始形成）耽装。與前面例子中的全力沖刺不一樣愤炸，這種拓寬能永久改變你的舒適區(qū)的界線，靠的是微習(xí)慣的力量掉奄。我希望你在向外邁出第一步后有繼續(xù)向外探索的強(qiáng)烈沖動(dòng)规个，即使你沒有這樣的沖動(dòng)，最終也會(huì)養(yǎng)成向新行為邁出第一步的愉快習(xí)慣姓建。在該領(lǐng)域诞仓，它可以充當(dāng)進(jìn)一步行動(dòng)和個(gè)人成長(zhǎng)的最佳基礎(chǔ)。
以俯臥撐為例速兔，微習(xí)慣策略通常的目標(biāo)是每天做 1 個(gè)墅拭。你不僅會(huì)適應(yīng)做 1 個(gè)俯臥撐的想法，而且總體來看涣狗，你會(huì)更適應(yīng)做俯臥撐這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)谍婉，適應(yīng)每天做若干個(gè)俯臥撐的行為，所以這一小步帶來的影響比你預(yù)想的要大得多镀钓。這樣一來穗熬，逐步加大運(yùn)動(dòng)量就會(huì)變得非常輕松。的確如此丁溅。運(yùn)用微習(xí)慣策略唤蔗，最糟糕的情況也只是沒有超額完成目標(biāo)而已。
你偶爾可能會(huì)超額完成目標(biāo)窟赏，這種現(xiàn)象的原因可用基礎(chǔ)物理學(xué)知識(shí)來解釋妓柜。牛頓第一運(yùn)動(dòng)定律的內(nèi)容包括：
1. 除非受到外力作用，否則靜止的物體總保持靜止?fàn)顟B(tài)涯穷。
2. 除非受到外力作用棍掐，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體的速度不會(huì)改變。
你能看出其中的聯(lián)系嗎求豫？一旦你邁出了第一步塌衰，就算處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中了诉稍。你會(huì)像我一樣發(fā)現(xiàn)正如牛頓（物理學(xué)）的運(yùn)動(dòng)定律所示蝠嘉，一旦開始做就很難停下最疆，當(dāng)然，保持前進(jìn)的難度也很大蚤告。此外努酸，沒有什么比親眼看到自己采取行動(dòng)更能激勵(lì)和鼓舞自己的了。把所有這些融會(huì)貫通杜恰，我們就得到了一個(gè)新等式：
一小步＋想做的事＝較高的進(jìn)一步行動(dòng)的可能性
出現(xiàn)阻力的兩個(gè)時(shí)間節(jié)點(diǎn)
《微習(xí)慣》
我住在弗吉尼亞時(shí)養(yǎng)了一只貓获诈。到了下雪天，我們當(dāng)然想看看這只在室內(nèi)長(zhǎng)大的貓會(huì)不會(huì)喜歡雪心褐。貓都不喜歡水舔涎，可是它們會(huì)喜歡蓬松、結(jié)冰的水嗎逗爹？答案是否定的亡嫌。
第一次嘗試：我們走到院子里，把她扔到雪地里掘而。她站在原地一動(dòng)不動(dòng)挟冠，疑惑了 3 秒鐘，然后不高興地跑回屋里袍睡。
第二次嘗試（過了幾天）：我們把她放到雪地邊緣知染。這次成功了！她開始在雪地里四處溜達(dá)斑胜，還向深處探索了一番控淡。
你的大腦也是一只雪地里的貓。如果突然出現(xiàn)大規(guī)模變化止潘，它會(huì)回到它已經(jīng)適應(yīng)的行事套路上掺炭，但如果慢慢推進(jìn)變化，每次推進(jìn)一點(diǎn)點(diǎn)覆山，它可能會(huì)因?yàn)楹闷妫ǘ皇呛ε拢┒钊胩剿鳌?/p>
大腦天生抵觸變化竹伸，而且大多數(shù)阻力會(huì)在兩個(gè)特定時(shí)刻出現(xiàn)。
行動(dòng)前的阻力
把自己想象成軌道上的小球簇宽，或者是牛頓定律里說的“靜止的物體”勋篓。動(dòng)力策略派堅(jiān)持的觀點(diǎn)是你必須在行動(dòng)之前激發(fā)動(dòng)力，可先向前移動(dòng) 1 厘米然后借助動(dòng)量不是更輕松嗎魏割？沒錯(cuò)譬嚣，這樣輕松得多！稍微向前移動(dòng)后钞它，你就可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)了拜银。一旦動(dòng)起來殊鞭，原來的等式就會(huì)變?yōu)閷?duì)你更有利的物理定律：“除非受到外力作用，否則處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)中的物體速度不會(huì)改變尼桶〔俨樱”
我們都希望自己能朝著目標(biāo)運(yùn)動(dòng)，走得越遠(yuǎn)泵督、越頻繁越好趾盐。要做到這一點(diǎn)，第一個(gè)動(dòng)作就必須非常簡(jiǎn)單小腊，因?yàn)樵谌魏我豁?xiàng)任務(wù)里救鲤，它都是阻止你前進(jìn)的第一堵墻。開頭是相比之下最難的環(huán)節(jié)秩冈，但這并不是說開頭真的很難本缠。“最難”是相對(duì)而言的入问。
如果第一個(gè)動(dòng)作只是輕輕一推丹锹，那么最初的阻力就會(huì)小很多。一旦行動(dòng)開始队他，就會(huì)出現(xiàn)第二波阻力卷仑。這第二波阻力有多強(qiáng)大，取決于你邁出的第一步有多大沖擊力（每次都不一樣）麸折。
繼續(xù)行動(dòng)時(shí)面對(duì)的阻力
微習(xí)慣策略通過微步驟開始行動(dòng)锡凝，制定的總體目標(biāo)小到不會(huì)失敗，這樣就能應(yīng)對(duì)第一種內(nèi)部阻力垢啼，這樣你就不會(huì)不知所措窜锯，而會(huì)回歸以前的做事套路（就像雪地里的貓一樣）。
而你一旦開始行動(dòng)芭析，還會(huì)出現(xiàn)新一波阻力锚扎。根據(jù)我的經(jīng)驗(yàn)，邁出這樣的第一步往往可以徹底粉碎第二波阻力馁启，尤其當(dāng)你有類似經(jīng)驗(yàn)時(shí)驾孔。開始行動(dòng)以后，阻力就會(huì)少很多惯疙。你能猜到原因嗎翠勉？想想大腦就知道了。
這種阻力并不神秘霉颠，它只是與慣性行為產(chǎn)生了潛意識(shí)沖突对碌。你可以騙過基底神經(jīng)節(jié)，讓它不抵觸第一步蒿偎，可是當(dāng)你試圖繼續(xù)行動(dòng)時(shí)朽们，它還是會(huì)知道第一步的目標(biāo)是什么怀读。所以，如果第一步不足以消除阻力骑脱，你可以再邁出一步菜枷。基底神經(jīng)節(jié)不屑于“防御”微步驟惜姐，它只會(huì)對(duì)抗劇烈變化犁跪。通過慢慢變化椿息，而且一次只邁進(jìn)一小步歹袁，你就可以按照大腦的規(guī)則行動(dòng)了。
因此寝优，我在挑戰(zhàn) 1 個(gè)俯臥撐時(shí)不斷制定微目標(biāo)条舔，而我的大腦是能容忍這種行為的,但如果我想做哪怕只有 10 分鐘的連續(xù)運(yùn)動(dòng)，大腦都會(huì)說:“不行乏矾，絕對(duì)不行孟抗。年輕人，玩游戲去吧钻心。你被禁足了凄硼。”于是我問：“那我能把運(yùn)動(dòng)墊子拿出來嗎捷沸？”它說：“好吧摊沉。”接下來的故事你們都知道了痒给。
如果你在完成微目標(biāo)之后還想繼續(xù)说墨，那就繼續(xù)使用微步驟策略吧（如有必要）。但是別指望每次都能這么干苍柏，這與我們此前探討過的制定微小目標(biāo)的原因有關(guān)尼斧，你肯定不想為了短期收獲毀了長(zhǎng)遠(yuǎn)計(jì)劃。我也不想故意嚇你试吁，讓你把每次需要完成的任務(wù)定得太小棺棵，讓自己毫無進(jìn)步，所以我只能這么說：“只要你的目標(biāo)不管是從理性還是感性角度看都很小，那就沒問題了叠必∮铀ⅲ”
接下來，讓我們更詳細(xì)地看看微習(xí)慣在這一刻是怎么起作用的棒动。
