不吃飯悔雹，你會嘗試以意粉，米粉，面包和馬鈴薯等食物代替嗎腌零？飯屬于淀粉質(zhì)類梯找，根據(jù)均衡飲食守則，每餐即使沒有飯益涧，也需有其他淀粉質(zhì)食物代替锈锤，因?yàn)榈矸圪|(zhì)主?要提供身體熱量，熱量不足饰躲，會導(dǎo)致血糖過低牙咏，甚至出現(xiàn)頭暈現(xiàn)象．糖尿病人絕對不宜戒吃淀粉質(zhì)類食物，因?yàn)槿菀琢钛窍陆掂诹眩绊懖∏椋?br>
如果進(jìn)食時不吃飯或任何淀粉質(zhì)類食物妄壶，自然會多吃了其他肉類或餸菜，脂肪量自然會較為高寄狼，最終還是不能達(dá)致減肥效果．
想有效減肥丁寄，要少吃高脂，高糖及高卡路里食物．脂肪較淀粉質(zhì)和蛋白質(zhì)有高一倍以上的熱量泊愧，同樣的材料經(jīng)煎炸處理后伊磺，熱量分外高，若想減肥成功删咱，自然要貫徹到底屑埋，煎，炒痰滋，炸的食物還是避之則吉．
1克脂肪=9卡路里
1克碳水化合物或蛋白質(zhì)=4卡路里
減肥期間控制熱量的攝取是否很重要摘能？
當(dāng)我們吸收過多熱量時，多余的便會轉(zhuǎn)化成脂肪敲街，儲存在身體．食物是人類吸收熱量的唯一途徑团搞，攝取過多熱量，的確會致肥．除了太高熱能外多艇，過多的淀粉質(zhì)逻恐，蛋白質(zhì)等都會導(dǎo)致脂肪積聚．如要減肥成功，除了要控制熱量的吸收外峻黍，注意均衡飲食复隆，務(wù)在減肥期間能有足夠的營養(yǎng)亦很重要．
提起"飲食控制"，大家只會執(zhí)著于控制卡路里的攝取量奸披，以為吸取卡路里低的話便會瘦昏名，看以下兩個餐單，便會知道單單計(jì)算卡路里未必有助減肥．
A餐
早餐：1杯脫脂奶+1份火腿三文治
午餐：大半碗飯+6片瘦叉燒+1碟菜心(走油)+1個蘋果
晚餐：1碗通心粉+10片牛肉+2碗菜+1杯西瓜粒
總熱量：1,213卡路里阵面；總脂肪量：20克
B餐
早餐：1碗杯面
午餐：1碗方便面+1罐可樂汽水
晚餐：1/2碟免治牛肉飯
總熱量：1,252卡路里轻局；總脂肪量：50克
A餐與B餐的總熱量差不多洪鸭，但B的總脂肪量卻比A高出2倍之多．脂肪的熱量比碳水化合物(Carbohydrate)和蛋白質(zhì)(Protein)高出一倍，當(dāng)身體進(jìn)食過量脂肪仑扑，而又沒有足夠運(yùn)動去消耗時览爵，它便會儲存于脂肪細(xì)胞內(nèi)，令人肥胖．所以B餐較A餐較容易致肥．
