1兽泄、你為什么事感到焦慮漓概？你真正害怕的結(jié)果是什么？現(xiàn)在病梢，你能做哪些準(zhǔn)備來應(yīng)對這些結(jié)果胃珍？
我因為各種遲到各種時間節(jié)點感到焦慮。
去幼兒園遲到會導(dǎo)致上班遲到，上班遲到會扣工資觅彰，或跟領(lǐng)導(dǎo)商量補簽吩蔑。去課外班遲到會匆忙進(jìn)去，也許狀態(tài)不好或不愿意進(jìn)去填抬。定向遲到烛芬，會讓我從遲到通道走，而且跑得慢回來的就更晚痴奏，也許大家都跑完了蛀骇，只有我沒跑完。去玩兒遲到读拆，預(yù)定時花的錢就白花了擅憔，虧了。如果去商場之類的晚了檐晕，玩兒的少就還想玩兒暑诸，會影響中午吃飯午休時間。如果到了睡覺時間不睡覺辟灰，又會影響起床時間及接下來的安排个榕。
我真正害怕的是時間的紊亂，失去控制的節(jié)奏感芥喇，我想要人生在特定的時間節(jié)點做特定的事情西采，按部就班，我沒有安全感继控，我害怕改變械馆。我希望每一天都在我的控制之內(nèi)。
我可以應(yīng)對的是：
①重定向利潤：去關(guān)注一些更有意義的事情武通。
②暴露療法：列出最壞結(jié)果清單霹崎。如果去上課晚了，孩子自己承擔(dān)錯過精彩內(nèi)容的結(jié)果冶忱，孩子的事情尾菇。如果去玩兒晚了，孩子少玩兒了囚枪，可以安慰他派诬，告訴他下回怎樣就可以玩兒的更久。如果睡覺晚了眶拉，第二天沒有精神玩兒的更好千埃，可以第二天告訴孩子。如果上班晚了忆植，最壞結(jié)果是扣錢放可，次壞結(jié)果是找領(lǐng)導(dǎo)補卡谒臼。如果定向晚了，最壞的結(jié)果是收點了我還沒跑完耀里，可以拿著地圖過一遍蜈缤，就是有點臉上掛不住哈哈，其實也還好冯挎。日常程序晚了底哥，那就重新安排時間。比如午睡晚了房官，下午有事情趾徽，到點叫醒，最壞的結(jié)果也就是沒睡夠翰守，接下來的活動沒精神說不定還有點小脾氣孵奶。如果是我們安排了事情，我們正常做蜡峰，如果是孩子的事情了袁，再告訴孩子睡飽了才有精力玩兒。
如果生活脫離了掌控湿颅，那就準(zhǔn)備plan B载绿，成人的時間觀念不應(yīng)該體現(xiàn)在催孩子上，應(yīng)該是提前計劃和備選方案油航，使生活不至于亂成一團(tuán)崭庸。
③悖論干預(yù)：利用問題∫昵簦可不可以這樣想冀自，如果生活節(jié)奏亂了，所幸放縱一天秒啦，權(quán)當(dāng)解壓度假了，多么難得的時光搀玖。
2余境、換一個角度想，讓你焦慮的這個問題有沒有其他的價值灌诅？它可以給你帶來什么好處芳来？
讓我焦慮的這個問題，促使我成為一個很守時的人猜拾，同時也讓我的生活有條理即舌。這樣的好處是，我守時讓我看起來更可信挎袜，我的生活有時間表顽聂，讓我覺得生活都在我的計劃范圍內(nèi)肥惭，我可以掌控我的生活。這個焦慮有正向的價值紊搪，我很擅長一些程序性的工作和安排蜜葱。
但我依然會希望我的焦慮降級，采取以上的方法耀石，最壞結(jié)果可以承受牵囤，而且飛機就沒有這樣會晚的可能，我都會提前很久就去了滞伟。也許我內(nèi)心還覺得這些晚了沒關(guān)系揭鳞。也是個很有意思的發(fā)現(xiàn)。又焦慮又認(rèn)為其實沒多大事兒梆奈。
像飛機一樣提前計劃野崇，準(zhǔn)備如果晚了耽誤了活動之后的plan B。
