圖片發(fā)自簡書App
問題：手肘不能貼靠在地面，額頭不能觸到腳尖吆寨。
原因：脊柱不夠靈活赏淌，前彎程度不夠，后背肌肉過于緊張鸟废。大腿內側肌肉過于僵硬，髖關節(jié)打開程度不夠姑荷。腹部核心沒有收緊盒延。
調整：腹部核心收緊，將背部更大程度的向上拱鼠冕，臀腿外側發(fā)力下壓添寺，更多地打開髖關節(jié)。平時可多練習貓伸展式懈费、眼鏡蛇式等來緩解背部僵硬计露，靈活脊柱≡饕遥可多練習坐角式票罐、貓側伸展式、橫叉等來打開髖關節(jié)泞边。
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問題：手肘外開该押，拱背。
原因：背部力量過于薄弱阵谚，髖曲肌群緊張無力蚕礼，骨盆轉動意識不強。
調整：手肘向后向內夾梢什，后背部收緊發(fā)力奠蹬，將胸部向前向上推，雙肩向后向下拉嗡午。臀腿外側發(fā)力下壓囤躁，將骨盆有意識的向前向下轉動。平時可多做眼鏡蛇式、上蝗蟲式割以、弓式等來加強背部肌肉群的練習金度。可多做站立前彎严沥、坐角式等體式啟動骨盆的轉動意識猜极。
