? ? 我曾以17小時(shí)52分和23小時(shí)29分完成了北京TNF100和嶗山100越野賽峻呛。盡管兩次挑戰(zhàn)完都痛不欲生罗售，發(fā)誓不再玩百公里，可是有時(shí)因?yàn)橐恍┰蛴謺?huì)關(guān)注甚至參賽杀饵。此次報(bào)名參加是純粹是因?yàn)榭吹揭黄恼卤媳姸嘣揭按罂П痪芨首苇h(huán)貢嘎的比賽莽囤，而臨時(shí)起意報(bào)了同是登協(xié)主辦的張掖百公里，以便明年看有可能的話要不要挑戰(zhàn)環(huán)貢嘎切距。
? ? 我不是大神朽缎，一沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練過，只是有時(shí)周末有空就上上廣州經(jīng)典的火窩谜悟、火雷拉練话肖；二沒有太多的技巧，能完成完全是憑意志葡幸，硬干到底最筒；三不會(huì)在比賽中去拼成績，一直只是把完賽拿積分當(dāng)做目標(biāo)蔚叨。把這次首個(gè)高原比賽張掖百公里的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)分享一下床蜘，僅供參考辙培。
第一篇：賽前準(zhǔn)備
? ? 1. 準(zhǔn)備強(qiáng)制裝備和其它裝備
? ? 在以前剛接觸越野跑的時(shí)候，我不會(huì)理解強(qiáng)制裝備的重要性邢锯。記得首野深圳馬巒山的時(shí)候扬蕊，我只是背著個(gè)路跑腰包外掛兩個(gè)250毫升的水壺就上去了。他們的檢錄不是太嚴(yán)于是我蒙混過關(guān)了丹擎，在途中有人詫異的看著我尾抑，問我是新入坑的吧？我說是...幸好那場(chǎng)比賽比較簡單蒂培，我并沒出什么意外再愈。
? ? 后面看到一篇文章，原文怎樣我忘記了护戳，大概意思是強(qiáng)制裝備是要求比賽者順應(yīng)和敬畏自然翎冲，而不是偷工減料，違抗和蔑視自然灸异。加之在一個(gè)比賽中認(rèn)識(shí)了一個(gè)成都的越野跑友分享在阿壩州四姑娘山的一些比賽經(jīng)驗(yàn)（高原比賽的安全事項(xiàng)主要有兩項(xiàng)：防晚上或下雨失溫府适、盡可能的減輕高原反應(yīng)的痛苦）羔飞，我對(duì)強(qiáng)制裝備特別是高原地區(qū)比賽的強(qiáng)制裝備有了更深刻的理解肺樟。
? ? 各比賽的強(qiáng)制裝備大同小異哥捕，經(jīng)過了那位跑友的經(jīng)驗(yàn)分享赖瞒，我很能理解風(fēng)衣和保暖內(nèi)衣存在的意義震放，這些都是為了防止晚上失溫晕粪。我準(zhǔn)備了皮膚風(fēng)衣和抓絨沖鋒衣各一件玉工，保暖內(nèi)衣用一件較厚的壓縮衣代替蛆橡，另外還準(zhǔn)備了一件長褲供在換裝點(diǎn)加上祠够。
? ? 同期還有個(gè)XTRAIL的張掖百公里骨望，他們還要求了急救包硬爆，我也按照他們的準(zhǔn)備了一些藥，外加一個(gè)氧氣瓶擎鸠。可是在換裝點(diǎn)我大意的把它取出缀磕，導(dǎo)致了在最后出現(xiàn)了高原反應(yīng)無法自我調(diào)整緩解，后悔不已（詳見第二篇）劣光。
? ? 阿司匹林袜蚕、布洛芬：緩解（高反或運(yùn)動(dòng)引起的）頭痛、肌痛绢涡、關(guān)節(jié)痛牲剃；
? ? 馬來酸氯苯那敏片（或氯雷他定）：抗過敏；
? ? 腸炎寧（或喇叭正露丸）：緩解腹痛雄可、腹脹凿傅、腹瀉缠犀；
? ? 鹽丸：補(bǔ)充鹽分；
? ? 紗布聪舒、膠帶：傷口止血夭坪。
? ? 其它裝備」担空頂帽室梅、防曬霜：防曬，高原白天紫外線強(qiáng)疚宇，需要進(jìn)行防護(hù)亡鼠，看見有人沒有進(jìn)行防護(hù)，跑完后脖子和臉通紅敷待。一次性雨衣间涵、救生毯：防下雨或晚上失溫。凡士林：防下雨或涉水濕鞋時(shí)腳趾磨擦榜揖，男士也可防私處磨擦勾哩。
? ? 2. 提前到達(dá)適應(yīng)
? ? 高原反應(yīng)對(duì)于長期生活在高原地區(qū)的人來說是基本上不會(huì)發(fā)生的事，因?yàn)樗麄冊(cè)缫蚜?xí)慣了氧氣稀薄的環(huán)境举哟，有自身耐受性思劳，肺活量較高，紅細(xì)胞也能最大限度的運(yùn)輸氧氣妨猩。而對(duì)于我們生活在內(nèi)陸低海拔的參賽者來說潜叛，緩解高反的有效辦法就是提前到達(dá)適應(yīng)環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行一些體能訓(xùn)練（例如硬石中國首人陳國輝就提前兩周到達(dá)美國進(jìn)行最高海拔4281米的百英里的適應(yīng)性訓(xùn)練壶硅、踩線等）威兜。
? ? ? 張掖百公里比賽在8月9號(hào)，我于6號(hào)到達(dá)張掖市區(qū)庐椒，適應(yīng)時(shí)間已不算太充裕椒舵，我又沒經(jīng)住誘惑，把7號(hào)去馬蹄寺爬山的行程改成了去丹霞地質(zhì)公園欣賞地貌约谈。盡管有了這些變數(shù)笔宿，自認(rèn)為提前到達(dá)還是有點(diǎn)效果，因?yàn)楸荣愔袥]有出現(xiàn)太嚴(yán)重的頭痛窗宇、嘔吐癥狀（詳見第二篇）措伐。
? ? 3. 認(rèn)真分析賽道及各段數(shù)據(jù)，制定賽跑军俊、補(bǔ)給和換裝點(diǎn)策略
? ? 此次百公里比賽線路總長102.8公里侥加，海拔最低2183米，最高3024米粪躬，線路總爬升3000米担败，下降2480米（據(jù)手表記錄昔穴，總爬升在3500米左右）。
? ? 起點(diǎn)到CP1距離18.6公里（距離最長）提前，累計(jì)爬升422米吗货，想要不被關(guān)門，這一段必須拼一拼速度狈网。CP1到CP2距離17.8公里宙搬，累計(jì)爬升894米，為全程爬升最多的一段拓哺，且七度涉水勇垛，所以換裝點(diǎn)前的腳部須擦凡士林穿五指襪防止磨擦起泡，這一段也盡可能的拼拼速度士鸥。其它路段就正常跑闲孤，即使再慢再有意外，應(yīng)該不會(huì)被關(guān)門烤礁。
? ? 既然2讼积、6點(diǎn)是大點(diǎn)，那理所當(dāng)然的需要多吃點(diǎn)脚仔，1距離長勤众，拼了速度，也稍微多吃點(diǎn)玻侥，4是換裝點(diǎn)决摧，在換裝的同時(shí)也多吃點(diǎn)亿蒸。 實(shí)際上在全程中也基本上按此執(zhí)行凑兰，3，5边锁，7最多花了5分鐘就離開姑食。另外所有的補(bǔ)給點(diǎn)均沒有提供電解質(zhì)飲料，在1和2如果要拼速度茅坛，在暴曬的情況下必然流失電解質(zhì)比較多音半，所以最初自備了兩瓶電解質(zhì)飲料，以后再換成純凈水贡蓖。
? ? 關(guān)于換裝點(diǎn)：以前的兩次百公里我都沒有去關(guān)注過換裝曹鸠，都是一身短衣褲和一雙鞋干到終點(diǎn)。而高原地區(qū)的長距離越野賽斥铺，是必須得換裝的彻桃。首先是前面說到的七次涉水后須換鞋，最重要最重要的是高原晝夜溫差大晾蜘，白天得防曬防中暑邻眷，晚上得防寒防失溫眠屎。到達(dá)換裝點(diǎn)我具體做的是：首先給手表和手機(jī)充電，稍微吃點(diǎn)東西肆饶，再脫鞋擦凡士林換襪換鞋改衩，換的鞋比上一雙大一號(hào)（因?yàn)楹竺婵赡苣_會(huì)浮腫，實(shí)際上我的左腳踝還真的浮腫了驯镊，在6-7-終點(diǎn)奇痛難忍）葫督。換上保暖內(nèi)衣，加皮膚風(fēng)衣（此時(shí)太陽還比較大板惑，沒有必要穿抓絨沖鋒衣候衍，它是帶上后在CP6加上的），加上長褲洒放。再吃點(diǎn)東西蛉鹿，取下移動(dòng)電源放回包里，所有要轉(zhuǎn)運(yùn)到終點(diǎn)的東西交由義工往湿，離開妖异。
? ? 當(dāng)然，失策的地方就是把前面都背著的氧氣瓶也拿了出來讓他們轉(zhuǎn)運(yùn)到終點(diǎn)领追，如果一直背著他膳，也能在有狀況時(shí)稍許緩解。當(dāng)時(shí)是覺得CP1到CP2也經(jīng)歷了3023的次高點(diǎn)（僅比CP6到CP7的最高點(diǎn)3024少1米）也沒什么事绒窑，應(yīng)該是適應(yīng)這個(gè)海拔了棕孙，后面都是緩和的爬升，應(yīng)該不會(huì)有什么事吧些膨？可我天真了蟀俊，從CP6到終點(diǎn)的總共26公里簡直沒法跑，一跑就氣喘订雾，目眩肢预，頭稍痛（自認(rèn)為反應(yīng)不算太嚴(yán)重，不至于像有的參賽者因?yàn)閲I吐洼哎、頭痛等嚴(yán)重反應(yīng)而退賽烫映，但也足以限制行動(dòng)）。于是只能走到終點(diǎn)噩峦，走的過程中在思考為什么會(huì)這樣锭沟，結(jié)論是1到2的最高點(diǎn)只是上去了馬上下降，而6到終點(diǎn)是在最高點(diǎn)附近還維持了相當(dāng)?shù)木嚯x识补，并且晚上空氣稀薄族淮，植物只進(jìn)行光合作用暗反應(yīng)不產(chǎn)生氧氣，所以容易發(fā)生高反。對(duì)抗高反的經(jīng)典藥物是紅景天和高原安（急救包未準(zhǔn)備）瞧筛，在急救包中準(zhǔn)備的阿司匹林和布洛芬除主功能緩解疼痛外厉熟，據(jù)說也能緩解高反〗匣希可是我吃了并沒有什么用揍瑟，無論是對(duì)腳踝浮腫疼痛還是對(duì)高反，真是尷尬罢绢片！
第二篇：賽前賽中
? ? 比賽前一天在市區(qū)榮福賓館報(bào)到并入住，9號(hào)要5點(diǎn)在賓館寄存岛琼，5點(diǎn)半幾輛巴士拉人到起點(diǎn)底循。碰到要早起的比賽，我都會(huì)在前一天逼自己早睡覺槐瑞，這一次是下午三點(diǎn)多就出去覓食熙涤，四點(diǎn)多吃完回酒店，再稍微整理下裝備困檩，八點(diǎn)躺下祠挫，九點(diǎn)睡著了。早上四點(diǎn)二十起床悼沿，洗漱好吃了自己的早餐等舔，整理穿戴好白天裝備。退房寄存糟趾，跟巴士來到起點(diǎn)峽口慌植，再吃了點(diǎn)組委會(huì)的早餐，就到開幕式和鳴槍起跑了义郑。
? ? 起點(diǎn)到CP1（到達(dá)時(shí)間2小時(shí)5分蝶柿，離開10分）。按計(jì)劃起跑配速6分左右魔慷，比較尷尬的是由于路標(biāo)沒設(shè)好只锭，在1公里處集體迷路...當(dāng)時(shí)所有人分成了三隊(duì)跑，當(dāng)然只有一隊(duì)是對(duì)的院尔，錯(cuò)了的兩隊(duì)也馬上糾正方向，回到了正確的路上喉誊。
? ? CP1到CP2（到達(dá)時(shí)間5小時(shí)25分邀摆，離開40分）。這一段其實(shí)是最有特色的一段：七公里上升段中七度涉水伍茄。只要做好防磨擦起泡栋盹，涉水濕鞋并不可怕，而且反正太陽大干得快敷矫，既然避免不了例获，那就痛快玩吧汉额！
? ? CP2到CP3（到達(dá)時(shí)間8小時(shí)，離開8小時(shí)5分）榨汤。這一段是兩升兩降蠕搜，上升并沒有海拔圖畫的那樣陡，也是像4以后那樣的緩坡收壕。
? ? CP3到CP4（到達(dá)時(shí)間10小時(shí)妓灌，離開10小時(shí)30分）。路過了50k組別的終點(diǎn)蜜宪，內(nèi)心是多么羨慕虫埂，無奈只能繼續(xù)往前。既然不能改變了圃验，那就趁著天黑前抓緊欣賞風(fēng)景吧掉伏。快到4前又有一條小溪澳窑，一會(huì)兒路標(biāo)在這邊岖免，一會(huì)兒路標(biāo)在那邊，于是我淌過來淌過去的足足淌了六次照捡，后面終于明白了只要沿著小溪走颅湘，兩邊都行的，被自己蠢哭...
? ? CP4到5到6（到達(dá)時(shí)間13小時(shí)50分，離開14小時(shí)10分）悲立。剛剛離開換裝點(diǎn)鹿寨，很是興奮的進(jìn)入下半程，可是卻在有一群馬的草叢中看到一條大黑蛇薪夕，急忙繞道遠(yuǎn)離脚草。這兩段是緩上坡，太陽還沒下山或下沒多久原献，在登山杖的幫助下愉快的跑跑走走馏慨。
? ? CP6到7到終點(diǎn)（完賽時(shí)間20小時(shí)32分，關(guān)門24小時(shí)）姑隅。夜已入深写隶，噩夢(mèng)來襲！在疼痛和高反的雙重夾擊下讲仰，這兩段只能花六個(gè)多小時(shí)走下來慕趴，所幸前面的過程奠定了哪個(gè)點(diǎn)都不會(huì)關(guān)門。終點(diǎn)前經(jīng)過了漫長碎石路和公路（我們后面的人被改了道走公路，沒改道的話又要涉一次水冕房，據(jù)說是因?yàn)樗妖R大腿才改了）躏啰。在CP6和7如果卡著時(shí)間到，如果意志不堅(jiān)定耙册，在經(jīng)過碎石路和公路也很有可能被終點(diǎn)關(guān)門给僵，而且那條公路風(fēng)還很大，拿著登山杖手都凍僵了觅玻。最后一瘸一拐的到達(dá)終點(diǎn)想际，打了卡上車休息了會(huì)與后面的幾位一起到達(dá)終點(diǎn)補(bǔ)給處，打印了完賽證書溪厘。
第三篇：總結(jié)及建議
? ? 盡管過程仍舊痛苦，中途有一些變數(shù)和意外畸悬，可我還算是比較圓滿的堅(jiān)持計(jì)劃侧甫，完成了這場(chǎng)比賽。當(dāng)?shù)竭_(dá)終點(diǎn)的那一刻蹋宦，疼痛披粟、疲憊都被興奮取代。就像K天王說的冷冗，對(duì)于身體來說守屉，極限神馬的都不存在（Thresholds don't exsist in terms of our bodies），他有異于常人的稟賦蒿辙，而我們既然落后他那么多拇泛，經(jīng)過一些訓(xùn)練，一些儲(chǔ)備思灌，一些磨礪俺叭，也應(yīng)該沖破我們?cè)?jīng)認(rèn)為不可能到達(dá)的極限。最后來一些Tips：
? ? 1. 自然的偉大不容違抗泰偿。
? ? 2. 適應(yīng)環(huán)境熄守，而不是期待環(huán)境適應(yīng)你。
? ? 3. 盡量做最充分的準(zhǔn)備耗跛，做最壞的打算（包括退賽）裕照。
? ? 4. 如果改變不了自身的痛苦，那就適應(yīng)它吧课兄。
? ? 5. 張掖百公里已算是非常仁慈的高原越野賽牍氛，這些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并不適合所有環(huán)境，面對(duì)更為惡劣的環(huán)境（如四姑娘烟阐、環(huán)貢嘎、阿尼瑪卿、岡仁波齊蜒茄、梅里等越野賽）唉擂，需要準(zhǔn)備更多。
