? ? 我曾以17小時(shí)52分和23小時(shí)29分完成了北京TNF100和嶗山100越野賽硼讽。盡管兩次挑戰(zhàn)完都痛不欲生箍铭，發(fā)誓不再玩百公里汰规，可是有時(shí)因?yàn)橐恍┰蛴謺?huì)關(guān)注甚至參賽根穷。此次報(bào)名參加是純粹是因?yàn)榭吹揭黄恼卤媳姸嘣揭按罂П痪芨首苇h(huán)貢嘎的比賽醇蝴，而臨時(shí)起意報(bào)了同是登協(xié)主辦的張掖百公里宣肚，以便明年看有可能的話要不要挑戰(zhàn)環(huán)貢嘎。
? ? 我不是大神悠栓，一沒有系統(tǒng)的訓(xùn)練過(guò)霉涨，只是有時(shí)周末有空就上上廣州經(jīng)典的火窩、火雷拉練惭适；二沒有太多的技巧笙瑟，能完成完全是憑意志，硬干到底癞志；三不會(huì)在比賽中去拼成績(jī)往枷，一直只是把完賽拿積分當(dāng)做目標(biāo)。把這次首個(gè)高原比賽張掖百公里的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)分享一下今阳，僅供參考师溅。
第一篇：賽前準(zhǔn)備
? ? 1. 準(zhǔn)備強(qiáng)制裝備和其它裝備
? ? 在以前剛接觸越野跑的時(shí)候，我不會(huì)理解強(qiáng)制裝備的重要性盾舌。記得首野深圳馬巒山的時(shí)候墓臭，我只是背著個(gè)路跑腰包外掛兩個(gè)250毫升的水壺就上去了。他們的檢錄不是太嚴(yán)于是我蒙混過(guò)關(guān)了妖谴，在途中有人詫異的看著我窿锉，問我是新入坑的吧？我說(shuō)是...幸好那場(chǎng)比賽比較簡(jiǎn)單膝舅，我并沒出什么意外嗡载。
? ? 后面看到一篇文章，原文怎樣我忘記了仍稀，大概意思是強(qiáng)制裝備是要求比賽者順應(yīng)和敬畏自然洼滚，而不是偷工減料，違抗和蔑視自然技潘。加之在一個(gè)比賽中認(rèn)識(shí)了一個(gè)成都的越野跑友分享在阿壩州四姑娘山的一些比賽經(jīng)驗(yàn)（高原比賽的安全事項(xiàng)主要有兩項(xiàng)：防晚上或下雨失溫遥巴、盡可能的減輕高原反應(yīng)的痛苦）千康，我對(duì)強(qiáng)制裝備特別是高原地區(qū)比賽的強(qiáng)制裝備有了更深刻的理解。
? ? 各比賽的強(qiáng)制裝備大同小異铲掐，經(jīng)過(guò)了那位跑友的經(jīng)驗(yàn)分享拾弃，我很能理解風(fēng)衣和保暖內(nèi)衣存在的意義，這些都是為了防止晚上失溫摆霉。我準(zhǔn)備了皮膚風(fēng)衣和抓絨沖鋒衣各一件豪椿，保暖內(nèi)衣用一件較厚的壓縮衣代替，另外還準(zhǔn)備了一件長(zhǎng)褲供在換裝點(diǎn)加上携栋。
? ? 同期還有個(gè)XTRAIL的張掖百公里，他們還要求了急救包刻两，我也按照他們的準(zhǔn)備了一些藥增蹭，外加一個(gè)氧氣瓶。可是在換裝點(diǎn)我大意的把它取出磅摹，導(dǎo)致了在最后出現(xiàn)了高原反應(yīng)無(wú)法自我調(diào)整緩解滋迈，后悔不已（詳見第二篇）。
? ? 阿司匹林户誓、布洛芬：緩解（高反或運(yùn)動(dòng)引起的）頭痛饼灿、肌痛、關(guān)節(jié)痛帝美；
? ? 馬來(lái)酸氯苯那敏片（或氯雷他定）：抗過(guò)敏碍彭；
? ? 腸炎寧（或喇叭正露丸）：緩解腹痛、腹脹悼潭、腹瀉庇忌；
? ? 鹽丸：補(bǔ)充鹽分；
? ? 紗布舰褪、膠帶：傷口止血皆疹。
? ? 其它裝備≌寂模空頂帽略就、防曬霜：防曬，高原白天紫外線強(qiáng)晃酒，需要進(jìn)行防護(hù)表牢，看見有人沒有進(jìn)行防護(hù)，跑完后脖子和臉通紅贝次。一次性雨衣崔兴、救生毯：防下雨或晚上失溫。凡士林：防下雨或涉水濕鞋時(shí)腳趾磨擦，男士也可防私處磨擦敲茄。
? ? 2. 提前到達(dá)適應(yīng)
? ? 高原反應(yīng)對(duì)于長(zhǎng)期生活在高原地區(qū)的人來(lái)說(shuō)是基本上不會(huì)發(fā)生的事螺戳，因?yàn)樗麄冊(cè)缫蚜?xí)慣了氧氣稀薄的環(huán)境，有自身耐受性折汞，肺活量較高，紅細(xì)胞也能最大限度的運(yùn)輸氧氣盖腿。而對(duì)于我們生活在內(nèi)陸低海拔的參賽者來(lái)說(shuō)爽待，緩解高反的有效辦法就是提前到達(dá)適應(yīng)環(huán)境，適當(dāng)進(jìn)行一些體能訓(xùn)練（例如硬石中國(guó)首人陳國(guó)輝就提前兩周到達(dá)美國(guó)進(jìn)行最高海拔4281米的百英里的適應(yīng)性訓(xùn)練翩腐、踩線等）鸟款。
? ? 張掖百公里比賽在8月9號(hào)，我于6號(hào)到達(dá)張掖市區(qū)茂卦，適應(yīng)時(shí)間已不算太充裕何什，我又沒經(jīng)住誘惑，把7號(hào)去馬蹄寺爬山的行程改成了去丹霞地質(zhì)公園欣賞地貌等龙。盡管有了這些變數(shù)处渣，自認(rèn)為提前到達(dá)還是有點(diǎn)效果，因?yàn)楸荣愔袥]有出現(xiàn)太嚴(yán)重的頭痛蛛砰、嘔吐癥狀（詳見第二篇）罐栈。
? ? 3. 認(rèn)真分析賽道及各段數(shù)據(jù)，制定賽跑泥畅、補(bǔ)給和換裝點(diǎn)策略
? ? 此次百公里比賽線路總長(zhǎng)102.8公里荠诬，海拔最低2183米，最高3024米位仁，線路總爬升3000米柑贞，下降2480米（據(jù)手表記錄，總爬升在3500米左右）聂抢。
? ? 起點(diǎn)到CP1距離18.6公里（距離最長(zhǎng)）钧嘶，累計(jì)爬升422米，想要不被關(guān)門涛浙，這一段必須拼一拼速度康辑。CP1到CP2距離17.8公里，累計(jì)爬升894米轿亮，為全程爬升最多的一段疮薇，且七度涉水，所以換裝點(diǎn)前的腳部須擦凡士林穿五指襪防止磨擦起泡我注，這一段也盡可能的拼拼速度按咒。其它路段就正常跑，即使再慢再有意外，應(yīng)該不會(huì)被關(guān)門励七。
? ? 既然2智袭、6點(diǎn)是大點(diǎn)，那理所當(dāng)然的需要多吃點(diǎn)掠抬，1距離長(zhǎng)吼野，拼了速度，也稍微多吃點(diǎn)两波，4是換裝點(diǎn)瞳步，在換裝的同時(shí)也多吃點(diǎn)。 實(shí)際上在全程中也基本上按此執(zhí)行腰奋，3单起，5，7最多花了5分鐘就離開劣坊。另外所有的補(bǔ)給點(diǎn)均沒有提供電解質(zhì)飲料嘀倒，在1和2如果要拼速度，在暴曬的情況下必然流失電解質(zhì)比較多局冰，所以最初自備了兩瓶電解質(zhì)飲料测蘑，以后再換成純凈水。
? ? 關(guān)于換裝點(diǎn)：以前的兩次百公里我都沒有去關(guān)注過(guò)換裝康二，都是一身短衣褲和一雙鞋干到終點(diǎn)帮寻。而高原地區(qū)的長(zhǎng)距離越野賽，是必須得換裝的赠摇。首先是前面說(shuō)到的七次涉水后須換鞋固逗，最重要最重要的是高原晝夜溫差大，白天得防曬防中暑藕帜，晚上得防寒防失溫烫罩。到達(dá)換裝點(diǎn)我具體做的是：首先給手表和手機(jī)充電，稍微吃點(diǎn)東西洽故，再脫鞋擦凡士林換襪換鞋贝攒，換的鞋比上一雙大一號(hào)（因?yàn)楹竺婵赡苣_會(huì)浮腫，實(shí)際上我的左腳踝還真的浮腫了时甚，在6-7-終點(diǎn)奇痛難忍）隘弊。換上保暖內(nèi)衣，加皮膚風(fēng)衣（此時(shí)太陽(yáng)還比較大荒适，沒有必要穿抓絨沖鋒衣梨熙，它是帶上后在CP6加上的），加上長(zhǎng)褲刀诬。再吃點(diǎn)東西咽扇，取下移動(dòng)電源放回包里，所有要轉(zhuǎn)運(yùn)到終點(diǎn)的東西交由義工，離開质欲。
? ? 當(dāng)然树埠，失策的地方就是把前面都背著的氧氣瓶也拿了出來(lái)讓他們轉(zhuǎn)運(yùn)到終點(diǎn)，如果一直背著嘶伟，也能在有狀況時(shí)稍許緩解怎憋。當(dāng)時(shí)是覺得CP1到CP2也經(jīng)歷了3023的次高點(diǎn)（僅比CP6到CP7的最高點(diǎn)3024少1米）也沒什么事，應(yīng)該是適應(yīng)這個(gè)海拔了九昧，后面都是緩和的爬升盛霎，應(yīng)該不會(huì)有什么事吧？可我天真了耽装，從CP6到終點(diǎn)的總共26公里簡(jiǎn)直沒法跑，一跑就氣喘期揪，目眩掉奄，頭稍痛（自認(rèn)為反應(yīng)不算太嚴(yán)重，不至于像有的參賽者因?yàn)閲I吐凤薛、頭痛等嚴(yán)重反應(yīng)而退賽姓建，但也足以限制行動(dòng)）。于是只能走到終點(diǎn)缤苫，走的過(guò)程中在思考為什么會(huì)這樣速兔，結(jié)論是1到2的最高點(diǎn)只是上去了馬上下降，而6到終點(diǎn)是在最高點(diǎn)附近還維持了相當(dāng)?shù)木嚯x活玲，并且晚上空氣稀薄涣狗，植物只進(jìn)行光合作用暗反應(yīng)不產(chǎn)生氧氣，所以容易發(fā)生高反舒憾。對(duì)抗高反的經(jīng)典藥物是紅景天和高原安（急救包未準(zhǔn)備）镀钓，在急救包中準(zhǔn)備的阿司匹林和布洛芬除主功能緩解疼痛外，據(jù)說(shuō)也能緩解高反镀迂《〗Γ可是我吃了并沒有什么用，無(wú)論是對(duì)腳踝浮腫疼痛還是對(duì)高反探遵，真是尷尬翱呱汀！
第二篇：賽前賽中
? ? 比賽前一天在市區(qū)榮福賓館報(bào)到并入住箱季，9號(hào)要5點(diǎn)在賓館寄存涯穷，5點(diǎn)半幾輛巴士拉人到起點(diǎn)。碰到要早起的比賽藏雏，我都會(huì)在前一天逼自己早睡覺求豫，這一次是下午三點(diǎn)多就出去覓食，四點(diǎn)多吃完回酒店，再稍微整理下裝備蝠嘉，八點(diǎn)躺下最疆，九點(diǎn)睡著了。早上四點(diǎn)二十起床蚤告，洗漱好吃了自己的早餐努酸，整理穿戴好白天裝備。退房寄存杜恰，跟巴士來(lái)到起點(diǎn)峽口获诈，再吃了點(diǎn)組委會(huì)的早餐，就到開幕式和鳴槍起跑了心褐。
? ? 起點(diǎn)到CP1（到達(dá)時(shí)間2小時(shí)5分舔涎，離開10分）。按計(jì)劃起跑配速6分左右逗爹，比較尷尬的是由于路標(biāo)沒設(shè)好亡嫌，在1公里處集體迷路...當(dāng)時(shí)所有人分成了三隊(duì)跑，當(dāng)然只有一隊(duì)是對(duì)的掘而，錯(cuò)了的兩隊(duì)也馬上糾正方向挟冠，回到了正確的路上。
? ? CP1到CP2（到達(dá)時(shí)間5小時(shí)25分袍睡，離開40分）知染。這一段其實(shí)是最有特色的一段：七公里上升段中七度涉水。只要做好防磨擦起泡斑胜，涉水濕鞋并不可怕控淡，而且反正太陽(yáng)大干得快，既然避免不了止潘，那就痛快玩吧逸寓！
? ? CP2到CP3（到達(dá)時(shí)間8小時(shí)，離開8小時(shí)5分）覆山。這一段是兩升兩降竹伸，上升并沒有海拔圖畫的那樣陡，也是像4以后那樣的緩坡簇宽。
? ? CP3到CP4（到達(dá)時(shí)間10小時(shí)勋篓，離開10小時(shí)30分）。路過(guò)了50k組別的終點(diǎn)魏割，內(nèi)心是多么羨慕譬嚣，無(wú)奈只能繼續(xù)往前。既然不能改變了钞它，那就趁著天黑前抓緊欣賞風(fēng)景吧拜银∈獗蓿快到4前又有一條小溪，一會(huì)兒路標(biāo)在這邊尼桶，一會(huì)兒路標(biāo)在那邊操灿，于是我淌過(guò)來(lái)淌過(guò)去的足足淌了六次，后面終于明白了只要沿著小溪走泵督，兩邊都行的趾盐，被自己蠢哭...
? ? CP4到5到6（到達(dá)時(shí)間13小時(shí)50分救鲤，離開14小時(shí)10分）。剛剛離開換裝點(diǎn)秩冈，很是興奮的進(jìn)入下半程本缠，可是卻在有一群馬的草叢中看到一條大黑蛇，急忙繞道遠(yuǎn)離入问。這兩段是緩上坡丹锹，太陽(yáng)還沒下山或下沒多久，在登山杖的幫助下愉快的跑跑走走队他。
? ? CP6到7到終點(diǎn)（完賽時(shí)間20小時(shí)32分，關(guān)門24小時(shí)）峻村。夜已入深麸折，噩夢(mèng)來(lái)襲！在疼痛和高反的雙重夾擊下粘昨，這兩段只能花六個(gè)多小時(shí)走下來(lái)垢啼，所幸前面的過(guò)程奠定了哪個(gè)點(diǎn)都不會(huì)關(guān)門。終點(diǎn)前經(jīng)過(guò)了漫長(zhǎng)碎石路和公路（我們后面的人被改了道走公路张肾，沒改道的話又要涉一次水芭析，據(jù)說(shuō)是因?yàn)樗妖R大腿才改了）。在CP6和7如果卡著時(shí)間到吞瞪，如果意志不堅(jiān)定馁启，在經(jīng)過(guò)碎石路和公路也很有可能被終點(diǎn)關(guān)門，而且那條公路風(fēng)還很大芍秆，拿著登山杖手都凍僵了惯疙。最后一瘸一拐的到達(dá)終點(diǎn)，打了卡上車休息了會(huì)與后面的幾位一起到達(dá)終點(diǎn)補(bǔ)給處妖啥，打印了完賽證書霉颠。
第三篇：總結(jié)及建議
? ? 盡管過(guò)程仍舊痛苦荆虱，中途有一些變數(shù)和意外蒿偎，可我還算是比較圓滿的堅(jiān)持計(jì)劃朽们，完成了這場(chǎng)比賽。當(dāng)?shù)竭_(dá)終點(diǎn)的那一刻诉位，疼痛骑脱、疲憊都被興奮取代。就像K天王說(shuō)的不从，對(duì)于身體來(lái)說(shuō)惜姐，極限神馬的都不存在（Thresholds don't exsist in terms of our bodies），他有異于常人的稟賦椿息，而我們既然落后他那么多歹袁，經(jīng)過(guò)一些訓(xùn)練，一些儲(chǔ)備寝优，一些磨礪条舔，也應(yīng)該沖破我們?cè)?jīng)認(rèn)為不可能到達(dá)的極限。最后來(lái)一些Tips：
? ? 1. 自然的偉大不容違抗乏矾。
? ? 2. 適應(yīng)環(huán)境孟抗，而不是期待環(huán)境適應(yīng)你。
? ? 3. 盡量做最充分的準(zhǔn)備钻心，做最壞的打算（包括退賽）凄硼。
? ? 4. 如果改變不了自身的痛苦，那就適應(yīng)它吧捷沸。
? ? 5. 張掖百公里已算是非常仁慈的高原越野賽摊沉，這些經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)并不適合所有環(huán)境，面對(duì)更為惡劣的環(huán)境（如四姑娘、環(huán)貢嘎、阿尼瑪卿胖笛、岡仁波齊、梅里等越野賽）尼斧，需要準(zhǔn)備更多。
