我們已經(jīng)知道系統(tǒng)的力量訓(xùn)練需要系統(tǒng)的計(jì)劃
根據(jù)不同的需求，有不同的規(guī)則
其中次數(shù)距辆、組數(shù)是根據(jù)健身者不同的目標(biāo)制定的
那今天MAX就來(lái)教大家
如何給自己制定訓(xùn)練的組數(shù)余佃、次數(shù)！
NO.1 什么是組數(shù)跨算、次數(shù)咙冗？
練習(xí)次數(shù)
是指完成一次動(dòng)作
從肌肉的完全伸展到完全收縮再到完全伸展這個(gè)過(guò)程
練習(xí)組數(shù)
是指在一個(gè)動(dòng)作中
使肌肉來(lái)回的伸展和收縮
達(dá)到規(guī)定的練習(xí)次數(shù)為完成一組練習(xí)
NO.2 ?不同的訓(xùn)練目標(biāo)，次數(shù)有什么不同漂彤？
低次數(shù)（1-5次）
主要是增長(zhǎng)力量和體力雾消，發(fā)展極限力量
普通人練可以幫助突破維度瓶頸
中次數(shù)（8-12次）
主要是增長(zhǎng)肌肉維度
是健美選手的日常次數(shù)
自然也就是以改善體形為目標(biāo)者的最佳選擇
高次數(shù)（15-20次）
主要是發(fā)達(dá)小肌群的塊和
增進(jìn)肌肉的線條和彈性
這也是適合女生塑形的最佳次數(shù)
超次數(shù)（30次以上）
有助于減縮局部脂肪和增強(qiáng)肌肉彈性
幾乎只有腹肌能完成這種次數(shù)的訓(xùn)練
而且這也不是一般人群的追求
NO.3 ?不同的訓(xùn)練部位，組數(shù)有什么區(qū)別挫望？
大肌肉群包括胸立润、背、腿
小肌肉群包括
肩膀媳板、二頭三頭桑腮、前臂、腹部蛉幸、小腿
初級(jí)階段（開(kāi)始3個(gè)月）
大肌肉群1-3組破讨、小肌群1-2組
中級(jí)階段（6個(gè)月到12個(gè)月）
大肌肉群6-9組丛晦、小肌肉群3-6組
高級(jí)階段（1到2年）
大肌肉群12-14組、小肌肉群8-10組
高級(jí)以上水平（3年以上）
大肌肉群16-18組提陶、小肌肉群12-14組
當(dāng)然肌肉鍛煉中的練習(xí)數(shù)和練習(xí)組數(shù)
最后MAX想說(shuō)
沒(méi)有一套訓(xùn)練法則能適合所有人
往往需要結(jié)合自身的體會(huì)
才能制定出最適合自己的計(jì)劃哦烫沙！
-END-
我是MAX
肌肉越大，責(zé)任越大
就跟我一起隙笆，來(lái)一場(chǎng)肌肉革命锌蓄！
