【主題】用“選擇做”代替“不得不”
【片段來(lái)源】《非暴力溝通》
【R：閱讀原文】
【今日作業(yè)】
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】寫(xiě)出你的:
【I：用自己的話重述原文】
【W(wǎng)hat】: 通過(guò)認(rèn)清生活中需要做的事情背后對(duì)于自己的真正意義忽媒，把不情愿做的心態(tài)轉(zhuǎn)變成心甘情愿金矛。
【W(wǎng)hy】：認(rèn)清后可以讓自己快樂(lè)地去做事情，不然就會(huì)痛苦地完成任務(wù)
【How】：1姑隅，列出清單；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?2南片，承認(rèn)選擇眼滤；
? ? ? ? ? ? ? ? ? ?3，了解意圖大猛。
【W(wǎng)here】：適用于生活和工作中遇到無(wú)奈的事情時(shí)扭倾，讓自己知道自己內(nèi)心的真實(shí)需要，心甘情愿做事情挽绩。
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
第一步膛壹，鎖定事件：有段時(shí)間非常不想在家做飯
第二步，描述背景：工作忙碌的時(shí)候不想做飯
第三步，時(shí)間地點(diǎn)：家里
第四步模聋，寫(xiě)下起因：4月初下定決心準(zhǔn)備自己開(kāi)兒童閱讀館肩民，沒(méi)有找到合適的合伙人，老公和孩子那時(shí)又在廣州生活工作链方。在缺人又缺錢(qián)的情況下持痰，我只能自己裝修閱讀館。
第五步祟蚀，具體經(jīng)過(guò)：4-5月那段時(shí)間工窍，我一個(gè)人自己裝修，又必須按時(shí)回到家做飯給老爸吃前酿，我覺(jué)得好累額患雏，要是我一個(gè)人的話，就在外面隨便吃點(diǎn)了事罢维，時(shí)間也可以很隨意纵苛。
第六步，陳述結(jié)果：我基本還是按時(shí)回家做飯和老爸一起吃言津，并給他聊聊我裝修的進(jìn)展攻人。
第七步，反思調(diào)整：當(dāng)時(shí)就是覺(jué)得自己沒(méi)有選擇悬槽，不得不那樣做怀吻，現(xiàn)在看來(lái)并不是如此。
1初婆，列出清單：不想做飯
2蓬坡，承認(rèn)選擇：選擇按時(shí)回家做飯給老爸吃
3，了解意圖：按時(shí)回家做飯是為了我和老爸的健康磅叛，但并不僅僅是為老爸屑咳。他身體健康了，我才可以安心工作呀弊琴。我趁吃飯的時(shí)間陪他說(shuō)說(shuō)話兆龙，和他聊聊我的裝修進(jìn)展，對(duì)我也是一種很好的放松方式敲董。
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
第一步:寫(xiě)下目標(biāo)紫皇。（符合SMART原則）把周末大掃除的時(shí)間改到周一
第二步：寫(xiě)下事件背景。
事件：最近工作忙碌腋寨，周末基本不在家聪铺，以前周末打掃房間的習(xí)慣就被擱淺了
人物：我
時(shí)間：從下周一開(kāi)始
地點(diǎn)：家里
第三步：具體步驟。
第1步萄窜，列出清單：我不得不每周一做一次大掃除
第2步铃剔，承認(rèn)選擇：我選擇自己做大掃除撒桨，沒(méi)有請(qǐng)鐘點(diǎn)工。
第3步键兜，了解意圖：自己選擇做大掃除不是為了省錢(qián)凤类，而是因?yàn)槠綍r(shí)整天呆在電腦旁，做做家務(wù)勞動(dòng)也算是另外一種換腦筋的休息方式蝶押。
第四步，設(shè)定截止期限：每個(gè)周一
第五步火欧，檢查核對(duì)棋电。
是否使用了I中方法？是
計(jì)劃的可達(dá)成苇侵？可
結(jié)果赶盔、步驟是否可衡量？是
結(jié)果榆浓、步驟可觀測(cè)于未？可
