當心你的“多巴胺”
當你走到超市看到打折的商品 暇藏，飄香的蛋糕的味道刺激著你的味蕾的時候蛤奥，你有沒有蠢蠢欲動图焰，想要席卷貨架上的商品，如果你真的聽從了沖動的大腦霜第，那你就成功的上當了葛家。其實，是我們的多巴胺神經(jīng)元素被釋放泌类，然后控制了你的行為癞谒。大量的多巴胺分泌后，你就會做出“及時行樂”的事情刃榨，從而讓你忘記長久的積累以及長期目標弹砚。尤其是當看到“免費”，“食物”枢希，聞到或嘗到高脂肪高糖分的食物時桌吃，會產(chǎn)生大量的多巴胺。商場的免費試吃也是利用多巴胺的分泌苞轿，使你的大腦發(fā)現(xiàn)獎勵的機會茅诱，促使你做出失控的行為逗物。這時，你應該告訴理智大腦瑟俭，是商家讓你花錢的手段翎卓，我才不會上當。
多巴胺的主要目標就是追求獎勵摆寄，我們必須要區(qū)分出讓我們生活真正有意義的獎勵失暴，以及會讓我們上癮的虛假獎勵。你要學會觀察自己微饥，了解自己所理解的“獎勵”會帶給自己怎樣的感受逗扒，真的會讓你心情舒暢，還是讓你后悔不已畜号，這樣你就知道該如何“獎勵”自己了。
對誘惑說"NO"
在現(xiàn)在科技發(fā)達允瞧，網(wǎng)絡可以搞定一切的時代简软，給我們帶來很多的方便之外，同時也對我們的耳目充滿著各種各樣的誘惑述暂。要想對外界的誘惑說“不”痹升，則需要挑戰(zhàn)我們的意志力。
情緒的低落畦韭，包括憤怒疼蛾、傷心、壓力艺配、焦灼察郁，都有可能導致我們屈服于誘惑，而當我們放縱自己后開始后悔轉(zhuǎn)為更嚴重的放縱转唉，然后惡性循環(huán)皮钠，我們稱這種效應為“那有如何”效應。
例如赠法，減肥者多吃的一口蛋糕麦轰，她會很自責的認為自己減肥計劃已經(jīng)泡湯了，干脆就都吃完吧砖织。然后轉(zhuǎn)化為罪惡感款侵，周而復始，惡性循環(huán)侧纯。其實新锈，不光是減肥，任何的挫折都會出現(xiàn)這種惡性循環(huán)眶熬，損害我們的自控力壕鹉。
如何打破：
①停止自我批評剃幌，自我諒解
不要自己給自己壓力，甚至批評自己做的不好晾浴，人非圣賢孰能無過负乡。我們應該積極的給自己心里暗示，“我能脊凰，我能抖棘，我能”。
②與誘惑保持距離
當誘惑遠離我們時狸涌，我們的多巴胺分泌就不會旺盛切省，就會降低我們沖動的行為，從而也降低了我們出現(xiàn)“罪惡感”的機率帕胆，避免罪惡感使你放棄抗爭朝捆。
③等待十分鐘
這十分鐘內(nèi)，要時刻想著你的長期目標懒豹，你的長期獎勵芙盘，抵抗誘惑力，要知道有些暫時的快樂脸秽，其實就是你痛苦的根源儒老，給自己一個短暫的思考，為了此刻的及時獎勵而放棄堅持已久的目標记餐，真的是值得的嗎驮樊？
④對未來預先承諾
在你想要放棄減肥健身的時候，就辦一張健身卡吧片酝；在想吃高熱量食品之前就買好健康營養(yǎng)午餐吧囚衔。
學會和自己做朋友，充分認識自己雕沿，了解自己佳魔，多和自己對話，觀察自己每次行動后的行為晦炊，然后給自己一點有意義的獎勵吧鞠鲜。例如聽一首偶像的歌，跳一段有趣的舞断国，看一部勵志向上的電影贤姆，而不是刷抖音，吃零食稳衬。你的大腦也需要“哄”一下~
自律計劃：
1. 5：50起床 √
2. 健身一小時 √
3.減脂餐 √
4.讀書30分+筆記 √
5.畢業(yè)設計4小時 √
6.寫作輸出1篇 √
7.復盤 √
堅持下去霞捡，會收獲更多的！
