它很不顯眼丹鸿，它長(zhǎng)得圓圓笨笨的，而且它叫“球”棚品，聽(tīng)起來(lái)好像很胖…它經(jīng)常被歪果仁當(dāng)電腦椅來(lái)用靠欢。
今天要介紹的主角是大家熟悉的道具：瑜伽球。它叫“瑜伽”球铜跑，聽(tīng)上去好像只有練瑜伽的人才需要用到门怪，所以許多人常常忽視這個(gè)小道具。又有多少人敢說(shuō)锅纺，自己能夠熟練地使用它呢掷空？
瑜伽球是一個(gè)“不穩(wěn)定”的運(yùn)動(dòng)器械，比如說(shuō)囤锉，當(dāng)你坐在瑜伽球上的時(shí)候坦弟，就要努力保持平衡，只有不讓球滾動(dòng)官地，才能讓自己不從球上掉下來(lái)酿傍。這時(shí)候背部、腰部驱入、臀部和腹部的肌肉都需要不斷作出調(diào)整赤炒，從而保持身體的平衡氯析。瑜伽球還是非常好的核心和臀腿訓(xùn)練輔助工具。也是因?yàn)榍蝮w的“不穩(wěn)定”特性莺褒，需要召集更多的肌群來(lái)幫助維持平衡掩缓，讓訓(xùn)練更具挑戰(zhàn)、提高訓(xùn)練的效果遵岩。瑜伽球的大小你辣，市面上一般有直徑55厘米、65厘米和75厘米可供選擇旷余，購(gòu)買(mǎi)的時(shí)候需要根據(jù)自己的身高來(lái)挑選。如果購(gòu)買(mǎi)之前能夠試一下扁达，那就最好啦正卧！最理想的瑜伽球大小，就是當(dāng)你坐在上面的時(shí)候跪解，大腿和小腿可以正好呈90度角炉旷。
怎么用呢？今天人馬君介紹一組瑜伽球的核心和臀部訓(xùn)練叉讥。別看這些動(dòng)作看起來(lái)很簡(jiǎn)單的樣子窘行，其實(shí)要保持不從球上掉下去，都要費(fèi)好一番功夫的图仓。
核心臀腿訓(xùn)練
以俯臥撐的動(dòng)作作為起始姿勢(shì)罐盔，將腳踝放在瑜伽球上，身體保持打直救崔。彎曲膝蓋將球向前滾動(dòng)靠近身體惶看，接著再滾回去。（15次*3組）
躺在瑜伽球上六孵，彎曲腰部將上半身提起直到腹部感到緊縮纬黎，再慢慢回到原位。15次*3組
單腳后壓在瑜伽球上劫窒，另一條腿支撐身體做下蹲動(dòng)作本今。?15次*3組
腹部至大腿放在瑜伽球上，用臀部力量抬起下半身主巍。這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提臀非常有效冠息，可是在平地上非常難做，有了瑜伽球后就容易了許多孕索。15次*3組
