好的習(xí)慣能影響人的一生稻轨，養(yǎng)成非一朝一夕励翼。而已經(jīng)根深蒂固的壞習(xí)慣就像身上的疤痕蜈敢，不美觀但又沒法徹底去除，但是可以用飄亮的紋身覆蓋疤痕——替代壞習(xí)慣汽抚。在找出替代壞習(xí)慣的方法之前抓狭，先要找出習(xí)慣的回路，即暗示造烁、慣常行為和獎賞否过。
比如拖延這個壞習(xí)慣，在你還沒開始做這件事的時候你認(rèn)為它很困難膨蛮，這是引發(fā)拖延的情緒條件叠纹，具體行動則是一拖再拖直至成為慣常行為，待在舒適區(qū)里便是獎賞敞葛，也是真相誉察。這個獎賞固然舒適，但少年不努力老大徒傷悲惹谐，現(xiàn)在不努力持偏，以后會花更大的代價來填補(bǔ)現(xiàn)在的坑。
如何來替代這個壞習(xí)慣呢氨肌？找到比待在舒適區(qū)更大的好處作為獎賞鸿秆。設(shè)置任務(wù)，比如完成一件被拖延的事情就獎勵自己吃一次大餐或者看一次喜歡的電影怎囚，按事情重要程度排序卿叽，找出重要的優(yōu)先因素桥胞，優(yōu)先完成重要越重要的事情完成獎勵越大。比如現(xiàn)階段最重要的是備考考婴，那么就花最多時間去學(xué)習(xí)贩虾。完成任務(wù)后的成就感與獎勵成為新的暗示，具體行動則變成了開始完成任務(wù)沥阱，感到有不好情緒的時候就用一分鐘起飛法缎罢，實在困難就用五分鐘起飛法，先做五分鐘再說考杉，邊做邊想想后面獎勵策精。
