第十章 自制力
1 用進(jìn)廢退的“自制肌”叉瘩。
2 有意識(shí)的鍛煉“自制肌”可以將自制力的成長(zhǎng)拓展到其他需要的地方竟宋。
3 如何恢復(fù)自制力：
① 休息
② 來(lái)自他人的“目標(biāo)感染”（注意只要“簡(jiǎn)單觀察”提完，不要將自己代入）
③ 重拾好心情，比如通過(guò)一個(gè)小禮物
④ 提高血糖
4 重拾“被耗盡”的自制力：
① 停止于開(kāi)始之前
② “為什么”式思考與自我監(jiān)控
③ 不要同時(shí)進(jìn)行兩件需要強(qiáng)大自制力的事情
④ 犒勞自己
5 尊重自制力的局限性丘侠，盡量遠(yuǎn)離誘惑徒欣。
第十一章 樂(lè)觀但不脫離實(shí)際
1 “正面思考”的好處：
① 更健康，更快恢復(fù)蜗字，更小的抑郁可能…
② 更好的浪漫關(guān)系打肝，更主動(dòng)、直接挪捕，更少逃避粗梭，更堅(jiān)韌
③ 會(huì)把更多把精力投入到“重要目標(biāo)”（擅長(zhǎng)處理目標(biāo)之間的矛盾）
④ 更容易從挫折中恢復(fù)
2 過(guò)分樂(lè)觀的負(fù)面影響：
① 準(zhǔn)備較少，冒險(xiǎn)過(guò)多
② 面對(duì)失敗的“反事實(shí)思維”沒(méi)有建設(shè)作用—用“我可以……”的有效反思替代
③ 不切實(shí)際的樂(lè)觀（白日夢(mèng)）—不要脫離現(xiàn)實(shí)
3 如何讓樂(lè)觀促進(jìn)目標(biāo)達(dá)成：
① “歸因再訓(xùn)練”担神，挑戰(zhàn)自己的錯(cuò)誤假設(shè)
② 回顧自己的“輝煌歷史”
③ 自我監(jiān)控楼吃，及時(shí)用“如果…就…”計(jì)劃識(shí)別并戰(zhàn)勝消極思想
④ 構(gòu)想成功的“具體步驟”
