今天繼續(xù)閱讀《認(rèn)知覺醒》第五章，學(xué)習(xí)力——學(xué)習(xí)不是一味的努力淤击，第四節(jié)至第七節(jié)的內(nèi)容。
一荣回、知識(shí)點(diǎn)
1遭贸、知識(shí)與認(rèn)知的區(qū)別
真正的知識(shí)不是你知道了它，而是能運(yùn)用它幫助自己做出正確的判斷和選擇心软，解決實(shí)際問題壕吹。
知識(shí)不一定能給我們帶來認(rèn)知能力，而認(rèn)知能力必然包含有效的知識(shí)删铃。這部分有效的知識(shí)是能幫助我們判斷耳贬、選擇、行動(dòng)猎唁、改變和解決實(shí)際問題的咒劲。
2、只學(xué)讓自己觸動(dòng)的
人的能力是無法跳躍發(fā)展的，只能在現(xiàn)有基礎(chǔ)上一點(diǎn)一點(diǎn)向外擴(kuò)展腐魂，而擴(kuò)展的最佳區(qū)域就在舒適區(qū)邊緣帐偎。
處于認(rèn)知圈邊緣的知識(shí)與我們的實(shí)際需求結(jié)合的最緊密，因此也更容易讓我們產(chǎn)生觸動(dòng)蛔屹，進(jìn)而與現(xiàn)有的知識(shí)進(jìn)行關(guān)聯(lián)削樊。而他人認(rèn)知體系中的很多知識(shí)，即使再有道理兔毒，如果距離我們的認(rèn)知和需求太遠(yuǎn)漫贞，就相當(dāng)于處在了學(xué)習(xí)的困難區(qū)。所以育叁，我們不需要全盤掌握他人的知識(shí)體系迅脐，只需要掌握那些最能觸動(dòng)自己，離自己需求最近的知識(shí)豪嗽。
“觸動(dòng)碎片”能夠與自身緊密結(jié)合谴蔑，慢慢變成自己的一部分，最終織出一張屬于自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)龟梦。搭建個(gè)人認(rèn)知體系的真相就是：打碎各家的認(rèn)知體系树碱，只取其中最觸動(dòng)自己的點(diǎn)或塊，然后將其拼接成自己的認(rèn)知網(wǎng)絡(luò)变秦。
3、僅僅觸動(dòng)還不夠框舔，不是所有的觸動(dòng)都是有效的蹦玫。觸動(dòng)產(chǎn)生并不意味著連接緊密，為了留住它刘绣，讓它成為自己體系的一部分樱溉，就得想辦法和它發(fā)生關(guān)系，產(chǎn)生連接纬凤。這種連接主要表現(xiàn)在以下三個(gè)方面：
（1）福贞、用自己的語言重新解釋新知識(shí)，這會(huì)促使自己原有的知識(shí)體系對新知識(shí)作出反應(yīng)停士。
（2）挖帘、在需要的時(shí)候能夠順利提取知識(shí)，提取不出來的知識(shí)就是偽觸動(dòng)恋技。
很多人讀書的時(shí)候往往只關(guān)注自己是否理解了書中的內(nèi)容拇舀，卻經(jīng)常忽視頭腦中冒出的想法。其實(shí)這些想法是非常珍貴的蜻底，放過了它們骄崩，我們的學(xué)習(xí)效果就會(huì)大打折扣。
（3）、在生活中能夠經(jīng)常練習(xí)和使用這些知識(shí)要拂，因?yàn)閷?shí)踐是產(chǎn)生強(qiáng)關(guān)聯(lián)的終極方法抠璃。學(xué)習(xí)不是為了知道，而是為了發(fā)生真實(shí)的改變脱惰。當(dāng)你運(yùn)用那些知識(shí)踐行那些道理時(shí)搏嗡，相關(guān)細(xì)節(jié)就會(huì)源源不斷地顯示在你的視野里。到那時(shí)枪芒，你不僅能成為認(rèn)知上的強(qiáng)者彻况，也會(huì)成為行動(dòng)上的巨人。
4舅踪、無反饋纽甘，不學(xué)習(xí)。現(xiàn)實(shí)生活中大多數(shù)人往往缺少輸出和反饋意識(shí)抽碌，雖然他們極其理性悍赢，甚至能以超越常人的毅力不斷激勵(lì)自己努力，但最終收獲的仍然是痛苦和失敗货徙。
是否能及時(shí)左权、持續(xù)地正向反饋，是產(chǎn)生學(xué)習(xí)效果差異的關(guān)鍵痴颊。持續(xù)的正向反饋赏迟，才能真正激發(fā)本能腦和情緒腦的強(qiáng)大行動(dòng)力。
所以科學(xué)的學(xué)習(xí)策略是產(chǎn)出作品蠢棱、獲取反饋锌杀，驅(qū)動(dòng)本能腦和情緒腦去“玩玩玩”，而不是一味地努力堅(jiān)持泻仙，讓理智腦苦苦地去“學(xué)學(xué)學(xué)”史翘。
有了這種認(rèn)知箩退，人是會(huì)迅速改變的——會(huì)擁有清晰而強(qiáng)烈的作品意識(shí)梨熙，會(huì)更加重視輸出和運(yùn)用沃琅，會(huì)精心打磨作品，主動(dòng)換取外界的反饋究抓。
真正的學(xué)習(xí)成長不是“努力猾担，努力再努力”，而是“反饋刺下，反饋再反饋”垒探，只有不斷產(chǎn)出，獲得反饋怠李，我們的人生才會(huì)發(fā)生真正的變化圾叼。
5蛤克、番茄工作法
番茄工作法，由意大利人弗朗西斯克·西里洛創(chuàng)立于1992年夷蚊，其核心就是：先極其專注地工作25分鐘构挤，然后休息5分鐘，如此循環(huán)往復(fù)惕鼓。
25分鐘只是一個(gè)參考標(biāo)準(zhǔn)筋现，我們可以根據(jù)自己的思維能力來設(shè)定工作時(shí)段，有的人可以集中精力半小時(shí)箱歧，有的人也許只能集中15分鐘矾飞，只要到達(dá)了自己的疲勞邊緣就可以主動(dòng)停下來，而且這個(gè)“主動(dòng)停止”的動(dòng)作一定要堅(jiān)決呀邢。只要堅(jiān)持“極度專注+主動(dòng)休息”的模式洒沦，效果會(huì)讓人滿意的。不管你能工作幾分鐘价淌，只要開始了就盡力保持專注申眼，把無關(guān)的事情都放在一邊。
二蝉衣、閱讀感悟
在今天內(nèi)容的學(xué)習(xí)中括尸，作者談到，通過情緒觸動(dòng)識(shí)別與自身需求結(jié)合最緊密的內(nèi)容病毡，緊緊地抓住這些內(nèi)容濒翻，就可以讓自己處在舒適區(qū)的邊緣，高效學(xué)習(xí)啦膜，快速提升肴焊。所以，作者提議“只學(xué)讓自己觸動(dòng)的”功戚。
找到最觸動(dòng)自己的那個(gè)點(diǎn)，最觸動(dòng)自己的那個(gè)點(diǎn)似嗤，就是最適合自己的點(diǎn)啸臀，再結(jié)合在舒適圈邊緣練習(xí)，讓自己在這個(gè)點(diǎn)上持續(xù)行動(dòng)烁落，最后讓自己發(fā)生改變乘粒，從而不斷地提高自己的認(rèn)知，最后實(shí)現(xiàn)自己的認(rèn)知覺醒伤塌。
帶著這樣新的認(rèn)知灯萍，以后在讀書的時(shí)候，不再尋求盡可能多地記住書中的內(nèi)容每聪，而應(yīng)該把目光關(guān)注在“最觸動(dòng)自己的那個(gè)點(diǎn)”上旦棉，和由這個(gè)點(diǎn)引起的自己頭腦中的想法齿风，讓兩者產(chǎn)生鏈接，建立自己的認(rèn)知體系绑洛。因?yàn)閷W(xué)習(xí)不是為了知道救斑，而是為了發(fā)生真實(shí)的改變。
這章內(nèi)容讓自己觸動(dòng)的點(diǎn)很多真屯，除了“只學(xué)讓自己觸動(dòng)的”脸候，還有“無反饋，不學(xué)習(xí)”绑蔫，以及“番茄工作法”运沦。
出于好奇，我百度了一下配深，“番茄工作法”為什么叫番茄工作法携添。
原來，1992年弗朗西斯科·西里洛創(chuàng)立“番茄工作法”的時(shí)候凉馆，還是一名大學(xué)生薪寓，他常常因?yàn)椴荒芗凶⒁饬W(xué)習(xí)，感到非常痛苦澜共。有一天向叉，他對自己說，我就看一看嗦董，我能不能專心致志地學(xué)上10分鐘母谎。
于是，他找了一個(gè)廚房計(jì)時(shí)器京革，就為自己設(shè)定了10分鐘的倒計(jì)時(shí)奇唤，結(jié)果一試，發(fā)現(xiàn)這樣一來匹摇，自己竟然能專注地學(xué)習(xí)了咬扇。慢慢的，他將這樣的方法不斷優(yōu)化發(fā)展廊勃，最終創(chuàng)立了一整套高效實(shí)用的工作方法懈贺。因?yàn)樗褂玫膹N房計(jì)時(shí)器是一個(gè)番茄的樣子，所以就把這套方法命名為“番茄工作法”坡垫。
番茄工作法是時(shí)間管理領(lǐng)域的高效方法梭灿，是職場工作、讀書寫作冰悠、居家旅行的必備良品堡妒。其原理很好理解，專注工作25分鐘+休息5分鐘溉卓，以此循環(huán)即可皮迟。不過在第四個(gè)番茄時(shí)段結(jié)束后搬泥，需要進(jìn)行一次較長時(shí)間的休息。
三万栅、學(xué)以致用
一直以來佑钾，自己不管做什么事，都不是一個(gè)能保持專注的人烦粒，很容易分心走神休溶。“番茄工作法”扰她，就是旨在讓人能夠更加專注于當(dāng)前的工作兽掰，減少分心，減輕時(shí)間焦慮孽尽，提高工作效率。所以忧勿，我對“番茄工作法”很感興趣杉女，并且在閱讀中嘗試運(yùn)用，切實(shí)體驗(yàn)了一番這種能提高專注能力的時(shí)間管理方法鸳吸。
我手邊剛好有一個(gè)計(jì)時(shí)器熏挎，還是兩個(gè)月前購買的，就是想用它來提高自己的時(shí)間效率晌砾。但是坎拐，買回來后一直沒有用過，現(xiàn)在正好派上了用場养匈。
我在計(jì)時(shí)器上設(shè)定了倒計(jì)時(shí)25分鐘哼勇，到時(shí)間有提醒。并且告訴自己呕乎，閱讀25分鐘后积担，休息5分鐘，這5分鐘必須完全放下書本猬仁，可以聽聽音樂帝璧、看看窗外、收收衣服逐虚，甚至躺床上瞇一會(huì)，但絕對不能刷手機(jī)谆膳、玩游戲叭爱，總之要真正地休息。然后開始了靜心閱讀漱病，這種感覺還真的和平常不同买雾，我知道時(shí)間在一分一秒地流逝把曼，仿佛時(shí)間在這一瞬間變得格外珍貴起來。
如果擱平時(shí)漓穿，我肯定堅(jiān)持不了這么久嗤军，要么會(huì)拿起手機(jī)隨便瀏覽，要么會(huì)站起身干點(diǎn)什么晃危，如果坐那兒不動(dòng)叙赚，大腦更是思緒飛揚(yáng)，胡思亂想些與讀書毫不相干的事情×欧梗現(xiàn)在運(yùn)用“番茄工作法”震叮，設(shè)定一個(gè)倒計(jì)時(shí)的目標(biāo)時(shí)間，確實(shí)讓自己的注意力集中了鳍鸵。
期間也有想分心走神的時(shí)候苇瓣，但理智馬上把注意力給拉了回來，告訴自己偿乖，時(shí)間在分分秒秒地向前击罪，不能讓時(shí)光白白地流逝，然后竟然又靜下心來贪薪。倒計(jì)時(shí)成為了一個(gè)鞭策自己的工具媳禁，激勵(lì)著自己在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。到最后倒計(jì)時(shí)結(jié)束時(shí)古掏，的的確確感受到了從沒有過的成就感损话。
在做這樣的訓(xùn)練之前，我覺得每隔25分鐘就休息一次槽唾，會(huì)不會(huì)時(shí)間太短了丧枪。實(shí)踐證明，這25分鐘的時(shí)間庞萍，不愧是經(jīng)過很多人的實(shí)踐和反饋才確定的拧烦。它可以讓我們的學(xué)習(xí)、工作更容易開始钝计，而不會(huì)陷入拖延恋博，同時(shí)也不會(huì)因?yàn)闀r(shí)間過長，讓人覺得疲累而失去耐力私恬。
關(guān)于“番茄工作法”债沮，對我這種專注力差，沒有自制力本鸣、習(xí)慣拖延的人疫衩，還是很友好的。應(yīng)該嘗試熟練地掌握荣德，相信到那時(shí)闷煤，自己學(xué)習(xí)和寫文的效率童芹，一定會(huì)有很大的提升。
積極學(xué)習(xí)鲤拿，嘗試進(jìn)步假褪，力求學(xué)有所得，學(xué)有所獲近顷，學(xué)有所長生音。
