減肥的有效手段
從肥胖的原因來(lái)分析，肥胖的主要因素主要是因?yàn)轶w內(nèi)營(yíng)養(yǎng)汲取過(guò)多独郎，無(wú)法消耗體內(nèi)過(guò)多的能量液南，從而轉(zhuǎn)換為脂肪導(dǎo)致肥胖壳猜。因此，我們圍繞“熱量負(fù)平衡”滑凉，通過(guò)各種手段來(lái)減肥统扳。總之概括起來(lái)就是一句話畅姊，少吃多動(dòng)咒钟。
多喝水
多喝水不僅可以促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)排汗涡匀、排尿盯腌、排毒，而且多喝水可以使人有飽脹感而不易多進(jìn)食陨瘩，從而減少食物攝入量腕够。
小貼士：多喝水，不是多喝飲料啊舌劳。飲料含糖量比較高帚湘，也容易長(zhǎng)肉肉啊。
吃魔芋
魔芋富含食物纖維甚淡，食物纖維在腸胃中吸收水分膨脹大诸，體積增加，增強(qiáng)飽腹感贯卦。它是肥胖者的理想食品资柔，所以食用魔芋也是減肥的有效方法。
但是食用魔芋也要注意生魔芋有毒撵割，必須煎煮3小時(shí)以上才可食用贿堰；消化不良的人，每次食量不宜過(guò)多啡彬；有（pifu）病的人少食羹与；魔芋屬寒物故硅，有傷寒感冒癥狀的應(yīng)少食用。
多咀嚼
吃飯時(shí)牙齒要多咀嚼食物纵搁，盡量嚼碎吃衅、嚼細(xì)，以減緩吃飯的速度腾誉，這樣容易獲得飽腹感從而使你在用餐時(shí)減少食物的攝入量徘层。
小貼士：多咀嚼的方法你可以先用右側(cè)牙齒咀嚼5次，再用左側(cè)牙齒咀嚼5次利职，再重復(fù)一次惑灵，最后用兩側(cè)牙齒嚼10次。別厭煩啊眼耀，減肥尚未成功英支，咀嚼還需給力。
多吃素
多吃素哮伟，少食葷干花。畢竟蔬菜和水果中還有大量的纖維素和豐富的維生素，足夠你的體能消耗楞黄；而葷食含有大量的高熱量池凄、高脂肪更容易使你增肥，當(dāng)然適度的葷菜也是允許的鬼廓，比如魚(yú)肉肿仑、家禽等，要不然營(yíng)養(yǎng)不均衡害了病可就麻煩了碎税。
勿宵夜
想減肥尤慰，既然連吃飯這么講究了，所以夜宵是萬(wàn)萬(wàn)吃不得了雷蹂。因?yàn)橐瓜笕藗儗⑦M(jìn)入 睡眠階段伟端，夜宵攝入的營(yíng)養(yǎng)將無(wú)法消耗而轉(zhuǎn)變?yōu)橹驹龇省Ｈ绻阆肭肮ΡM棄的話匪煌，那就請(qǐng)宵夜吧责蝠。
小貼士：想減肥零食也不能吃，一定要堅(jiān)持住啊萎庭，頂住誘惑方能成功減肥霜医。
多運(yùn)動(dòng)
通過(guò)快走、跳繩驳规、乒乓肴敛、羽毛球、游泳等適度的運(yùn)動(dòng)消耗你體內(nèi)的能量达舒，但是要注意適度值朋，不能因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)反而激發(fā)起你的食欲，那就適得其反了巩搏。
小貼士：對(duì)于一些工作繁忙的白領(lǐng)精英昨登，可以在家利用現(xiàn)有條件適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)。
男士可以坐坐俯臥撐
女士可以做做仰臥起坐
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