俗話說(shuō)得好：練胸不練背，含胸又駝背
但其實(shí)不光是練胸不練背的人
平時(shí)不怎么運(yùn)動(dòng)的人群卖子，也同樣會(huì)出現(xiàn)含胸駝背的現(xiàn)象
尤其是長(zhǎng)期坐在桌前學(xué)習(xí)工作略号、整天電腦手機(jī)不離手的人，想要擁有一個(gè)良好的體態(tài)洋闽，基本上很難
儀態(tài)往往是給人的第一印象玄柠，所謂氣質(zhì)便是由此而來(lái)
但很多長(zhǎng)得好看的人，最后都因?yàn)楹伛劚辰刖耍鴮?dǎo)致顏值減半羽利，氣質(zhì)全無(wú)
而且還會(huì)瞬間“矮”幾公分
楊冪，無(wú)論是看臉刊懈，還是身材都“唔話得”铐伴，今年更是因?yàn)椤度馈范藲獗铮街弊玉勚车陌诇\俏讹，形象真的大打折扣当宴。
趙薇，出了名的“忽胖忽瘦”泽疆，但比身材問(wèn)題更嚴(yán)重的是她的含胸駝背户矢。不管是紅毯還是街拍，她的肩膀都是垮下來(lái)并往前聳的殉疼，顯得沒(méi)精神梯浪。
身為萬(wàn)千迷妹迷弟心目中的男神，胡歌的魅力自然沒(méi)得說(shuō)瓢娜，但看到他私底下駝背的樣子……好吧挂洛！就算是駝著背的胡歌，也還是好帥
反觀劉詩(shī)詩(shī)眠砾、王凱虏劲，簡(jiǎn)直就是挺胸界的擔(dān)當(dāng)，不管什么時(shí)候褒颈，都始終保持挺拔的身姿柒巫，顯得精氣神特別足。
看到了吧谷丸，就算顏值高堡掏，如果體態(tài)出了問(wèn)題，也可能淪為路人刨疼，媽媽經(jīng)常教育我們的“做人要昂首挺胸”也不是沒(méi)有道理的泉唁。
一般來(lái)說(shuō)鹅龄，含胸駝背很大可能是和背部肌肉過(guò)于薄弱有關(guān)，而長(zhǎng)期伏案亭畜、看電腦砾层、玩手機(jī)，更會(huì)加重含胸駝背的癥狀~
以下一組動(dòng)作贱案，每周練3天，每天2次止吐，每次8個(gè)動(dòng)作宝踪，每次循環(huán)2-3次
堅(jiān)持“328運(yùn)動(dòng)模式”，不僅能有效燃脂碍扔，還可以矯正含胸駝背的毛病瘩燥，讓你擁有挺拔身材
01
要領(lǐng)：舉雙手，小臂與前臂的夾角成90°不同，以前臂為軸厉膀，上下、內(nèi)外繞環(huán)旋轉(zhuǎn)二拐，充分活動(dòng)肩袖肌群服鹅，每個(gè)方向做30秒。
02
要領(lǐng)：挺胸收腹百新，俯身70°企软，夾住雙肘，注意不要聳肩饭望，發(fā)力順序由肩再到手臂仗哨，做15-20次。
03
要領(lǐng)：挺直腰背铅辞，雙手正握啞鈴厌漂，俯身70°，小臂垂直地面斟珊，手肘貼緊身側(cè)向上拉苇倡，感受背部有擠壓感，做15-20次囤踩。
04
要領(lǐng)：站姿雏节，后背挺直，雙手握拳從頭頂向下拉高职，感受到背部下部分有擠壓感钩乍，做20-25次。
05
要領(lǐng)：?jiǎn)伪畚諉♀徴浚匀幌麓沽却猓{(diào)整呼吸变过，呼氣單臂手肘貼住身體向后拉，拉到頂峰則吸氣回到起始位置涝涤，左右各做15-20次媚狰。
06
要領(lǐng)：站姿，雙手握啞鈴阔拳，收緊核心肌肉群崭孤，上提肩膀，感受背闊肌和斜方肌有擠壓感糊肠，注意不要憋氣辨宠，做15-20次。
07
要領(lǐng)：身體俯臥在地上货裹，雙手放在耳旁嗤形，吸氣時(shí)收緊肩胛骨和下背部肌肉將上身抬起，呼氣時(shí)放松還原弧圆，注意收緊臀部肌肉赋兵，做20-25次。
08
要領(lǐng)：身體俯臥搔预，上半身微微離開(kāi)地面霹期，手臂握拳，大拇指朝上拯田，吸氣伸展经伙，呼氣還原，注意不要憋氣勿锅，做20-25次帕膜。
以上一組動(dòng)作，初學(xué)者可適當(dāng)減少次數(shù)和啞鈴重量溢十，有一定能力和基礎(chǔ)者垮刹，則可根據(jù)自身實(shí)際情況，增加訓(xùn)練次數(shù)和啞鈴重量张弛。
PS荒典，除了以上身形上的訓(xùn)練和保持，還要注意時(shí)刻抬頭挺胸吞鸭、保持微笑寺董，因?yàn)樽孕攀亲詈玫幕瘖y品！
