【18】08-阿志-0817百日旅程第45天

漫步人生?晨晚間日記

姓名【群號(hào)】漫步人生時(shí)光之旅

2017年08月17日? 星期四 連續(xù)2天陰雨天，氣溫降低了渡嚣；23-29°C/97%? 空氣質(zhì)量 良87

?旅行天數(shù)：第45天?旅行站口：第8站第2天

特別的日子：第8站第2天

早睡：21:50

早起：4:45鬧鈴

#時(shí)光之旅箴言#

卸下浮躁征唬，保持寧?kù)o础拨，心無(wú)旁騖与帆，用心專注度气，

腳踏實(shí)地材蛛，穩(wěn)健向前圆到，追求極致，享受其中卑吭，

相扶相愛(ài)芽淡，群人共遠(yuǎn)，更高境地豆赏，漫步人生挣菲。

清晨梳理——聚焦百日目標(biāo)

百日目標(biāo)：百日同行24站富稻，深度番茄300個(gè)體驗(yàn)，57300

昨日目標(biāo)：百日同行24站? 完成第8站任務(wù)

昨日青蛙：

.學(xué)習(xí)：

1.繼續(xù)時(shí)間記錄切換體驗(yàn)

2.第34講筆記? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

.生活：

3.跑步? ? 早 運(yùn)動(dòng)時(shí)可以和買菜結(jié)合白胀，兩相宜椭赋。3.13KM31M? ? ? ? 完成? √

.家庭：

4.? 備餐 、收納 ：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

5或杠、 輕松交流贊同引導(dǎo) ：關(guān)于6個(gè)月和一年目標(biāo)制定? ? ? ? ? ? 中午出去理發(fā)哪怔，沒(méi)完成制定 ×

今日目標(biāo)：百日同行24站? 第8站

今日青蛙：

.學(xué)習(xí)：

1.繼續(xù)時(shí)間記錄切換體驗(yàn)? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

2.千聊音頻錄入200件事? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √1+15分鐘? 語(yǔ)音錄入有效時(shí)間40分鐘

.生活：

3.跑步? 3.41KM36M? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

.家庭：

4.? 備餐 、收納 ：? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 完成? √

5向抢、 輕松交流贊同引導(dǎo) ：關(guān)于6個(gè)月和一年目標(biāo)制定? ? ? ? 輕松交流认境，效果好√

6、計(jì)劃散步挟鸠，相處

八大關(guān)注

學(xué)習(xí)成長(zhǎng)

【我與時(shí)間的故事】

刻意練習(xí)：

每日三問(wèn)：

本站作業(yè)今天完成了什么叉信？還剩下多少？

答：今天作業(yè)第8站34將筆記艘希，跑步時(shí)并行聽(tīng)完35-36音頻

今天從哪一方面重點(diǎn)突破硼身？

答：200件事錄入滴答清單

前面站點(diǎn)要養(yǎng)成的習(xí)慣，今天徹底踐行了嗎覆享？

1.斷網(wǎng)

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成習(xí)慣佳遂，有固定的做法.不猶豫，不覺(jué)得為難.每周不超過(guò)一次意外情況撒顿。

踐行反饋:順暢連貫

2.睡前儀式

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成固定流程讶迁，流暢且有效。

流程：21:00鬧鈴一檢查今天所有待辦事項(xiàng)是否完成一安心斷網(wǎng)一備明天運(yùn)動(dòng)套裝一所需物件一洗漱一喝小口水一上床一枕邊書(shū)幸福照一柔軟身體一21:50關(guān)燈一深呼吸甜美入睡

踐行反饋:順暢連貫

3.早睡

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到10:30之前睡覺(jué)（包括10:30）已形成習(xí)慣核蘸，不覺(jué)得為難。每周不超過(guò)一次意外情況啸驯。

踐行反饋:21:50上床客扎；一夜好覺(jué)，自然醒罚斗；自然醒會(huì)讓我覺(jué)得很幸福徙鱼。充滿力量。

4.早起

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)做到5:30之前起床（包括5:30）已形成習(xí)慣针姿，不覺(jué)得為難每周不超過(guò)一次意外情況

踐行反饋:4:45鬧鈴

5.多米諾儀式

踐行標(biāo)準(zhǔn)：鬧鐘響后或睜開(kāi)眼后袱吆，能夠在兩秒鐘內(nèi)立刻起身起床已覺(jué)輕松多米諾系列動(dòng)作連貫且固定

流程：4:30之前鬧鈴或者自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時(shí)開(kāi)電腦-放水摁養(yǎng)身壺開(kāi)關(guān)制姜湯一換衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-刷牙-喝水一專注桌面打卡一早自測(cè)一晨間自習(xí)

踐行反饋：有簡(jiǎn)化。4:45之前鬧鈴或者自然醒一下床關(guān)鬧鈴一打卡同時(shí)開(kāi)電腦-換衣一衛(wèi)生間一冷水洗臉撲眼洗鼻子-專注桌面打卡一晨間自習(xí)

6.晨間學(xué)習(xí)

踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天能夠保證兩個(gè)番茄距淫，并且學(xué)習(xí)效率高已經(jīng)能夠做到五個(gè)（最多）番茄鐘內(nèi)完成一講音頻

踐行反饋：教練千聊音頻+軟件研究绞绒。

7.晨晚間日記

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)養(yǎng)成一天四次定時(shí)記錄的習(xí)慣.對(duì)現(xiàn)階段每天所踐行的內(nèi)容，進(jìn)行計(jì)劃和反思效果良好榕暇。

踐行反饋：時(shí)時(shí)記錄反思

8.青蛙

踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天青蛙抓得準(zhǔn).能做到第一時(shí)間吃掉蓬衡。

踐行反饋：第一時(shí)間吃掉喻杈，錄入200件事有效時(shí)間40分鐘

9.番茄工作法

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)形成一個(gè)動(dòng)作三種聲音的條件反射、已形成25+5的番茄節(jié)奏感能夠規(guī)范的使用待辦表格達(dá)到對(duì)當(dāng)下承諾的專注狰晚。

踐行反饋:順暢連貫筒饰，高效很有用

10.專注力歸宿法

踐行標(biāo)準(zhǔn)：經(jīng)過(guò)刻意練習(xí)，已經(jīng)能夠在一個(gè)番茄鐘內(nèi)保持高度專注壁晒。

踐行反饋:扎馬尾及綁腿訓(xùn)練

11.隨時(shí)捕捉

踐行標(biāo)準(zhǔn)：每天及時(shí)捕捉完成挖透瓷们，將干擾全部轉(zhuǎn)移

踐行反饋:捕捉到孩子性格上有的跟風(fēng)：遇事不帶頭，愛(ài)跟著哥哥做秒咐。我也有谬晕。

12. 時(shí)間記錄法

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)經(jīng)過(guò)驗(yàn)證摸索出最適合自己的時(shí)間記錄軟件設(shè)置，已經(jīng)能夠熟練使用時(shí)間記錄軟件進(jìn)行某個(gè)時(shí)間段的記錄反镇，分析及改善固蚤，基本不會(huì)忘記記錄，對(duì)自己時(shí)間使用了如指掌歹茶，達(dá)到了提升專注當(dāng)下的能力夕玩，及提升效率的目的

踐行反饋：還需要完善。

13.黑洞防御系統(tǒng)

踐行標(biāo)準(zhǔn)：完全掌握防黑系統(tǒng)的構(gòu)建法惊豺，并成功為自己構(gòu)建晨間和晚間的防黑系統(tǒng)燎孟，已經(jīng)開(kāi)始正常運(yùn)作，基本達(dá)到了晨晚間零黑洞的效果

踐行反饋：防御成功

14.晚間可控事件清單

踐行標(biāo)準(zhǔn)：已經(jīng)列出屬于自己的晚間可控事件清單（包括慢生活清單）尸昧，并且能夠運(yùn)用在每日的晚間揩页，使晚間時(shí)間完全可控，能夠事先安排烹俗，且完美執(zhí)行

踐行反饋:按計(jì)劃執(zhí)行可控

15.慢生活

踐行標(biāo)準(zhǔn)：能夠常常在晚間預(yù)先安排慢生活爆侣，且起到了對(duì)白天工作獎(jiǎng)勵(lì)的作用，讓工作更有動(dòng)力幢妄，更高效兔仰。

踐行反饋:按計(jì)劃執(zhí)行享受生活。散步陪伴蕉鸳，逛街拿褲子乎赴，又買了西瓜，小餅大餅潮尝，哎榕吼，減肥大計(jì)就是這樣被吃掉的。

晨間出產(chǎn)：漫步跑是一種生活方式勉失。是生活的一部分羹蚣。

知識(shí)收獲：少即是多。

理念運(yùn)用：正確的時(shí)間做正確的事戴质，端正態(tài)度度宦。

&旅行日記：

1.為幸福而奔跑踢匣，理念的改變，才能讓習(xí)慣融入生活戈抄。群里伙伴偉曉是跑步高手离唬，商量著買運(yùn)動(dòng)衣鞋襪子腰包。動(dòng)起來(lái)吧划鸽，為幸福而奔跑的人生输莺。今年我因?yàn)閰⑴c不跑就出局，也成功的把這個(gè)習(xí)慣融入生活中裸诽。

&幸福日記：朋友來(lái)家小聚嫂用，探討股票經(jīng)驗(yàn)。

&感恩日記：感恩教練漫步跑的精彩丈冬。感恩家人相親相愛(ài)

&今天反思：家中來(lái)人的時(shí)候嘱函，有使用番茄工作法，專注力會(huì)受到影響埂蕊；下午16:00一起泡腳往弓，很接受這個(gè)理念。

捕捉截圖：群里發(fā)的精彩圖片

記錄時(shí)間截圖：

財(cái)務(wù)自由：

完成記賬蓄氧。

健康身體：

3.41KM36M

今天的意外驚喜：小朋友喜歡我家函似，今天也來(lái)玩。

今日認(rèn)真記錄三餐卡路里喉童。未完成記錄撇寞。

早：建議400? ? 實(shí)際

中：建議500? ? 實(shí)際

晚：建議400? ? 實(shí)際

加餐：? 得分