扎馬步
扎馬步是許多門派的根基功夫禀忆，動作要領(lǐng)是雙腳外開15度，與肩膀?qū)挾认嗤淠眨缓笪⑽⒍紫侣嵬耍p腳尖開始轉(zhuǎn)向前，重心下移佳谦，逐漸蹲深戴涝，雙腳開大，達到自己兩腳直到三腳寬钻蔑，雙手由環(huán)抱變成平擺啥刻，手心向下。
各派的馬步大同小異咪笑，站馬步樁主要有兩個目的可帽，一是練腿力，二是練內(nèi)功窗怒。站樁就是聚氣映跟。習練馬步站樁有三方面作用：一是協(xié)調(diào)陰陽，增強體力扬虚，使內(nèi)氣充足努隙，底盤有力，有一部分人剛站樁時辜昵，兩腿顫抖或兩臂荸镊、兩手不均勻抖動，此為體力不支或陰陽不協(xié)調(diào)所致路鹰，習練一段時間后贷洲，會自然消失；二是對胃腸系統(tǒng)疾病有特殊療效晋柱。正常人自然呼吸方式其胸膈運動僅在1～2公分优构，而習練站樁時的逆腹式體呼吸時，胸膈運動增大到4～5公分雁竞，胃腸系統(tǒng)在這種呼吸方式中得到自然按摩和蠕動钦椭，使消化、吸收功能更強碑诉，同時彪腔，使病灶處的經(jīng)絡經(jīng)過運動后邊得順暢。三是調(diào)節(jié)胖瘦进栽，使人健美德挣。逆腹式呼吸可使腰圍變細，胖人站樁時快毛，可把樁變得低一些格嗅，運動加大番挺，逆腹式體呼吸加低位站樁是減肥絕技。瘦人（遺傳性的瘦體形除外）站正常的樁位屯掖，即可增加體重玄柏。
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