學習對我們而言是很重要的一件事情，無論你是學生，還是身處職場的打工人蔫敲，我認為都要將“學習”視為一個終身的良好習慣，并一以貫之屁倔。可是當你面臨學習的過程時暮胧，總會明顯有種無力感锐借，甚至于說學習對你來說是一種痛苦，那可能是因為你沒有掌握好學習的方法論叔壤，再究其根本原因瞎饲，是因為你根本就沒辦法在學習這個行為中去集中你的注意力，而導致事倍功半炼绘，也可能是一無所獲嗅战。

很多時候你看起來似乎比身邊的同學、同事付出了更大的努力，孜孜不倦驮捍，擠出了所有別人用來休閑娛樂的時間疟呐，可你卻還總是學不好，這是為什么呢东且？原因在于启具，你的注意力不夠集中，一看就會珊泳，一學就廢鲁冯，這叫無效學習，也是物理學理論中的無用功色查。

那你就會問了薯演，那我們要怎樣去集中學習的注意力呢？我們先來看看注意力的定義秧了。

注意力是指人的心理活動指向和集中于某種事物的能力跨扮，注意是指人的心理活動對外界一定事物的指向和集中。俄羅斯教育家烏申斯基曾精辟地指出：“注意是我們心靈的唯一門戶验毡，意識中的一切衡创，必然都要經過它才能進來【ǎ”

由此得知璃氢，如果你在做一件事情時只是囫圇吞棗，在意識和心靈的皮層外面摸爬滾打录择，而沒有敞開索取知識的門戶拔莱，那你做什么事情都將是徒勞無功“撸《論語》有曰：“工欲善其事，必先利其器”讼渊。在這里我認為“器”就是打開知識大門的那把鑰匙———集中注意力动看。

1.專注，一次只做一件事情爪幻。

我們的精力往往都是有限的菱皆，有位朋友曾經向我抱怨，她每做一件事情的時候往往都不能被其他事情打斷挨稿，因為她每次只能集中去做一件事情仇轻，比如說在看劇的時候，有人發(fā)消息沒辦法邊看邊回復消息奶甘，只能將視頻暫停后再回復篷店；在工作中也必須將手頭上的事情做完再去做下一個任務，無法同時兼顧做兩樣事情，例如打電話的同時一邊打字疲陕。

也許在職場上方淤，領導會覺得能夠同時兼任多項任務者效率更高，可是我更想說的是蹄殃，恭喜那位每次只能做一件事的朋友携茂，因為你的專注力已經處于可控的狀態(tài)，也就是你隨時都可以集中你的注意力去做好每一件事情诅岩，甚至于在過程中達到了心流讳苦。一心二用其實每個人都能夠做到，甚至是一心多用吩谦，但在同時完成這幾項任務之后鸳谜，在你回想復盤的時候，如果正好有某項相對重要的工作任務或學習重點逮京，此時在你的記憶中就會形成斷片狀態(tài)卿堂，而無法更好的加深記憶、鞏固經驗和知識懒棉。

所以草描，專注是集中注意力最有效的方法之一。

2.明確目標策严，做好計劃穗慕。

制定學習計劃對我們來說是再熟悉不過的一件事情了，但多少人的計劃總是趕不上變化妻导，要不就是在自己的拖延和三分鐘熱度中慣性流產逛绵，so，你還記得今年立下的flag嗎倔韭？

此時此刻留下懊悔的淚水已經無濟于事啦术浪，讓我來幫你捋一捋實施目標計劃的要點。

首先要正確的認識和判斷自我寿酌，舉個栗子胰苏，你在制定計劃時，可能會把時間表塞得滿滿當當醇疼，連吃飯喝水上廁所的時間都會卡的十分精準硕并，那現在你可以去翻翻那份幾個月甚至是去年所寫的計劃表，已經變成了一張張廢紙秧荆。還是那句話倔毙，人的注意力是有限的，想想你在讀書上學期間乙濒，除了某些學霸能做到在課上聚精會神陕赃，才聽了十五分鐘課的你，大腦是不是已經開了小差，在想下課后要去吃哪家路邊攤凯正，還是要去哪里打球了吧毙玻。

所以我們不妨把每項計劃里的時間再合理的縮短一下，把每個月看一本書廊散，改成每天看一個小時的書桑滩，一個小時太長？那就半個小時允睹，十五分鐘运准，按照自己所能集中注意力的時間去合理安排，但是要保證在這段時間全神貫注缭受，學完有所輸出胁澳，有助于鍛煉我們的思維能力，這才是有效率的學習米者，不是打完卡就完事了韭畸，無效學習這是在浪費你的時間精力，繼而變得更加焦慮蔓搞。

3.鍛煉身體胰丁，勞逸結合。

在人的大腦側面喂分，有一個像海馬一樣凸起的部分被稱作海馬體锦庸，它是大腦中主管學習和記憶的組織。美國加利福尼亞州拉霍亞“索爾生物研究中心”的研究人員通過動物實驗發(fā)現蒲祈，喜歡在滾輪上走動的老鼠甘萧，其大腦內的海馬體上會長出新的細胞，而被關閉在普通籠子里的老鼠梆掸，則沒有長出新的細胞扬卷。

由此研究人員認為，人如果能經常進行有規(guī)律的酸钦、適量的運動邀泉，也能讓大腦中的海馬體長出更多的細胞，讓人的思維钝鸽、感覺和反應都能更靈敏，從而讓人變得更聰明起來庞钢。從另一個角度而言拔恰，運動可以促使腎上腺素和多巴胺的分泌，當你在工作學習中感到疲勞基括，那就應該立刻停止工作颜懊，讓自己的身體動起來，放松大腦的同時還能使你的身體保持健康狀態(tài)。

當然河爹，運動的益處可不止于消除疲勞匠璧，還有利于培養(yǎng)堅韌不拔、不畏艱難的頑強意志和勇敢拼博的奮斗精神,形成良好的心理素質咸这，可謂是身心受益夷恍。

4.保持充足的睡眠。

長期熬夜會使大腦神經細胞長期得不到充足的修整和恢復媳维，這樣大腦里的一些小角質細胞就會吞噬更多的神經細胞酿雪，也包括一些比較健康正常的細胞，容易讓人患上阿爾茲海默癥侄刽≈咐瑁可能你會說，可我白天的時候就是無法靜下心來州丹，到了晚上就倍兒精神醋安，這其實是一種惡性循環(huán)的生理習慣。

如果經常的熬夜會讓身體得不到充足的休息墓毒，大腦神經系統(tǒng)在工作和學習的時候造成注意力降低吓揪，記憶力也受到影響從而長期熬夜的人智商也會逐漸的降低。所以充足的睡眠有利于保護我們的大腦蚁鳖，敲黑板——每天保證睡眠不少于8小時磺芭，熬夜奮戰(zhàn)不會讓你的分數提高，白天精神不振則可通過短時午睡及適量運動來提升精神效率醉箕。

記得中學時期遇到解不開的難題去請教老師解答時钾腺，有位老師看完題后告訴我，“你先去吃個飯或者睡個覺讥裤，再來看這道題放棒。”于是我按照老師提供的“錦囊”己英，當得到適當休息后再去看這道題间螟，簡直是醍醐灌頂，所以千萬不要讓你的頭腦長期處于疲勞狀態(tài)损肛，在暫時沒有思緒的情況下厢破，先跳過放松，不要“一杠到底”治拿。臨時抱佛腳式熬夜奮戰(zhàn)摩泪，長期以往可是會讓你的大腦處于“宕機”狀態(tài)，事倍功半劫谅，而且你不僅會變笨见坑，還會變丑噢嚷掠。

5.冥想。

冥想可以增強你的耐受力荞驴，也就是對于疼痛的忍耐度不皆，全面提升你的大腦 ，它會讓負責記憶的海馬體和負責處理信息的額葉增大變厚熊楼，提升記憶力霹娄， 也會提升負責思維的后扣帶皮層的能力，提升思考能力孙蒙，并減少負面情緒

學習本身是吃苦并帶有痛感的成長项棠，當你在學習中遇到困難，無法繼續(xù)往下進行時挎峦，需要適當的放空自己香追。冥想的核心在于對于念頭的控制，每天抽出15分鐘或者半小時的時間坦胶，找一個舒適的地方透典，輕輕閉上你的眼睛，調整好你的呼吸顿苇，把焦點放在呼吸上峭咒，當意識到思維已經偏離了任何思想，聲音或其他感覺纪岁，不要緊張凑队，輕輕地把焦點重新帶回呼吸。長此以往幔翰，可以使你在集中注意力這方面做到有效控制漩氨，結合瑜伽練習，也是一種很好的方式遗增。

6.放下手機叫惊。

看到這里時，請在閱讀完本文時做修，放下你的手機霍狰！放下你的手機！放下你的手機饰及！

重要的事情說三遍蔗坯！

經常會有小伙伴向我吐槽，有時候明明有件重要的事情要做燎含，一拿起手機仿佛就忘記了下一秒要做啥步悠，接著就會被手機里許多的娛樂APP奪走了注意力，等你刷完一圈視頻后又發(fā)現瘫镇，你還是忘記要做什么了鼎兽，這就是長期沉迷手機所帶來的危害。

長期使用智能手機會導致人的記憶力衰退铣除、認知能力下降谚咬，還容易引發(fā)易怒、煩躁等癥狀尚粘，咱先不討論輻射和影響視力健康等問題择卦，科技發(fā)展的日新月異使人便利，一個手機郎嫁，順著網線秉继，仿佛就能解決生活中的許多問題。而這個結果就會導致你過多的依賴手機獲得信息資源泽铛，從而減少了大腦的思考尚辑，長久以往腦細胞活動過少會導致智力的下降。

美國密歇根大學一項研究分析表明盔腔，工作中僅僅發(fā)一條短信杠茬，都會使失誤的次數增加。對于學生來說更是如此弛随，研究發(fā)現瓢喉，手機會讓人持續(xù)處在多任務狀態(tài)中，長此以往會出現注意力障礙等問題舀透，影響孩子的創(chuàng)造力和學習能力栓票。

真正的知識是需要通過自身的學習和挖掘才能得到的，進而通過自身大腦進行辯證思考愕够，在互聯網知識傳播如此便捷的時代走贪，總是一鍵就能探尋各種各樣的答案，每個人的思維就變得單一性链烈。通過這篇文章厉斟，我想讓你知道，獲取知識的方式沒有捷徑强衡，那些片面的擦秽、單一的、有害的漩勤、詭辯的感挥、極端的、迷惑的等等的所謂“知識碎片”越败，即便是某些學者提煉出來的見解触幼，對你而言都不會有很大的的幫助，唯有通過你自身練習所提煉出來的方法論究飞，才是檢驗真理的唯一標準置谦，而集中注意力堂鲤，則是必要的獲取途徑。

你學廢了嗎媒峡？