我的作業(yè)
覺察表
我的感受
1.認(rèn)知更新
①明明知道語言和情緒，我卻還是沒有辦法做出調(diào)整冻押。這是因為信念的錯誤。正確的處事方式應(yīng)該是：先有正確的信念盛嘿，然后產(chǎn)生應(yīng)有的情緒洛巢，最后語言表達。以前我是完全什么都不想次兆，說話總是脫口而出稿茉，往往很是傷人，尤其是對我身邊親近的人。
②信念是可以調(diào)整的漓库。而不是一成不變的恃慧。我們要多接觸外界事物，拓展視野米苹，得高人指教糕伐，然后刻意訓(xùn)練。
2.我的觸動
錯誤的信念
①絕對化要求
老師說到這一條的時候蘸嘶，那簡直就是我嘛良瞧！總是說別人應(yīng)該怎么樣怎么樣，卻從來不站在別人的角度思考训唱∪祢牵總是期望別人對自己如何如何，自己卻什么都不為別人做……這也從側(cè)面反映了我的無能况增。
②以偏概全
對比老師所說赞庶，我察覺到自己的無能，頓時覺得好失敗澳骤，可是這是正確的嗎歧强？因為一件事就否定了我整個的人生？這樣肯定是不對为肮，所以我們要避免以偏概全摊册。
對自己這樣，對別人也是這樣颊艳，切莫因為一件事對某個人的看法固定茅特，也切莫隨意評價別人。就像我自己很討厭別人評價我棋枕，之前一段時間卻對吐槽別人樂此不疲白修，這是非常不對的。
正確的信念
來著易仁永澄課件
3.我的改變
從這堂課重斑，我了解到自己有些信念的錯誤兵睛，比如絕對化要求，隨意評價別人等等窥浪，接下來卤恳，我會通過覺察表刻意訓(xùn)練我自己，調(diào)整自己的信念寒矿。
