拆頁(yè)十
選自《第8章? 行動(dòng)之前的準(zhǔn)備》
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不管你有沒(méi)有意識(shí)到力图，每天都充滿了為目標(biāo)而行動(dòng)的機(jī)會(huì)步绸。你無(wú)時(shí)無(wú)刻不在選擇做些什么(依舊是不論你是否意識(shí)到這點(diǎn))。但是我們要權(quán)衡的目標(biāo)太多了吃媒，我們的注意力又那么容易被分散瓤介，所以機(jī)會(huì)總是被錯(cuò)失—這一點(diǎn)也不稀奇。在這種情況下我該對(duì)哪種目標(biāo)采取行動(dòng)赘那？我最想做什么刑桑？我們很難迅速?zèng)Q定執(zhí)行目標(biāo)的時(shí)間、地點(diǎn)和方式募舟，而在我們掙扎于抉擇之中時(shí)祠斧，機(jī)會(huì)已經(jīng)被錯(cuò)過(guò)了。
另外一個(gè)問(wèn)題是——不是每個(gè)目標(biāo)都是有趣的拱礁，當(dāng)你需要做一件不那么令人愉悅的事情時(shí)琢锋，很容易讓機(jī)會(huì)錯(cuò)失辕漂。這對(duì)于我的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來(lái)講就是個(gè)明顯的規(guī)律。雖然我總想成為定期鍛煉的人吴超，但是不得不承認(rèn)我也是個(gè)徹底厭惡運(yùn)動(dòng)的人钉嘹。我哥哥，丹鲸阻，就是那種運(yùn)動(dòng)型的人跋涣，以至于25年后我們的高中校友還記得他對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)——那個(gè)運(yùn)動(dòng)基因從我這兒繞過(guò)去了。如果我曾嘗試赘娄，也許還會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健將呢仆潮，不過(guò)我從來(lái)沒(méi)試過(guò)，因?yàn)槲也幌矚g跑遣臼、跳性置、出汗或者舉任何重的東西。
對(duì)目標(biāo)的追求需要保護(hù)揍堰，即使是在動(dòng)力強(qiáng)勁時(shí)鹏浅。干擾和誘惑能妨礙原本順利的努力，使一切脫離正軌屏歹，這時(shí)我們就需要自制力了隐砸。自制力就像那些高檔酒吧里的壯碩保鏢一樣，任務(wù)就是把混混和無(wú)賴拒之門外蝙眶。一旦他們來(lái)了季希，我們的大腦還有其他內(nèi)在機(jī)制能提供我們所需要的保衛(wèi)，心理學(xué)家稱這種機(jī)制為“目標(biāo)盾牌”幽纷。不過(guò)《星際迷航》的粉絲們會(huì)告訴你就連盾牌也會(huì)讓人失望式塌，它會(huì)損傷、會(huì)變?nèi)跤呀罱K將被扯出一個(gè)大窟窿峰尝，任憑混混和無(wú)賴們堂而皇之地涌進(jìn)來(lái)。
好在你可以增強(qiáng)你的自制力收恢，加固你的“目標(biāo)盾牌”(下一章會(huì)解釋更多)武学。而還有一種可能——你的盾牌強(qiáng)大堅(jiān)固，你卻用它保衛(wèi)了錯(cuò)的目標(biāo)伦意。這是更難的挑戰(zhàn)火窒。當(dāng)兩個(gè)對(duì)立目標(biāo)爭(zhēng)相獲得控制權(quán)時(shí)這種狀況就發(fā)生了。
幾乎一切目標(biāo)都在相互競(jìng)爭(zhēng)驮肉，因?yàn)闀r(shí)間有限沛鸵，只允許你選擇一個(gè)來(lái)執(zhí)行。
根據(jù)這種飲食目標(biāo)的矛盾定律，每個(gè)減肥者都必定有兩個(gè)不匹配的目標(biāo)——享受食物(人類與生俱來(lái)的愿望)以及控制體重曲掰。看見(jiàn)一塊巧克力蛋糕或一大盤薯?xiàng)l會(huì)同時(shí)觸發(fā)兩個(gè)目標(biāo)——吃與不吃奈辰。當(dāng)相互矛盾的目標(biāo)在腦中被激活時(shí)栏妖，大腦做出的反應(yīng)便是解除一個(gè)目標(biāo)，從而建立一個(gè)“目標(biāo)盾牌”奖恰。換言之吊趾，輸?shù)舻哪繕?biāo)不僅僅是被忽略而是徹底被刪除了。(這與“思維抑制”是不同的瑟啃。命令你“不許想白熊”反而會(huì)使你更多地想到它—這就是“思維抑制”论泛。這是對(duì)主動(dòng)思維的有意識(shí)忽略，它往往不起作用蛹屿。而“目標(biāo)解除”則是下意識(shí)地取消目標(biāo)屁奏，這招很奏效。)為了成功控制體重错负，你必須解除想吃美食的目標(biāo)坟瓢。很不幸，我們的環(huán)境中充滿了食物的提醒—電視廣告犹撒、雜志廣告折联、從你桌旁經(jīng)過(guò)的甜點(diǎn)小推車—無(wú)不在等著你咬上一口。這些暗示都會(huì)激發(fā)你對(duì)美食的向往识颊，解除你的減肥目標(biāo)诚镰。目標(biāo)之盾保衛(wèi)了你的食欲，卻舍棄了你的減肥目標(biāo)祥款。誘惑勝出了清笨。
「A1，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）
請(qǐng)為拆頁(yè)中的每一個(gè)目標(biāo)破壞者行為配上一個(gè)你自己的例子镰踏。并說(shuō)明他們的破壞在什么環(huán)節(jié)函筋。
1、目標(biāo)太多奠伪，注意力被分散跌帐。
比如我想減肥+塑型+修復(fù)骨盆+恢復(fù)腹直肌，重點(diǎn)太多绊率，無(wú)法聚焦在一個(gè)目標(biāo)上谨敛，成為了目標(biāo)破壞者。
2滤否、目標(biāo)無(wú)趣
比如減肥這個(gè)目標(biāo)需要我流汗+肌肉酸痛+遠(yuǎn)離美食才能達(dá)到脸狸，我不喜歡流汗，肌肉酸痛，想享受美食炊甲。減肥這個(gè)目標(biāo)帶給我的愉悅感不強(qiáng)泥彤。
3、干擾和誘惑
在減肥的路上美食是最大的干擾和誘惑卿啡，特別是熱量極高的甜點(diǎn)吟吝，能帶給我愉悅的感覺(jué)，但是減肥路上的絆腳石颈娜。
