拆頁(yè)十

選自《第8章? 行動(dòng)之前的準(zhǔn)備》

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不管你有沒(méi)有意識(shí)到，每天都充滿了為目標(biāo)而行動(dòng)的機(jī)會(huì)涩嚣。你無(wú)時(shí)無(wú)刻不在選擇做些什么(依舊是不論你是否意識(shí)到這點(diǎn))崇众。但是我們要權(quán)衡的目標(biāo)太多了，我們的注意力又那么容易被分散航厚，所以機(jī)會(huì)總是被錯(cuò)失—這一點(diǎn)也不稀奇顷歌。在這種情況下我該對(duì)哪種目標(biāo)采取行動(dòng)？我最想做什么幔睬？我們很難迅速?zèng)Q定執(zhí)行目標(biāo)的時(shí)間眯漩、地點(diǎn)和方式，而在我們掙扎于抉擇之中時(shí)麻顶，機(jī)會(huì)已經(jīng)被錯(cuò)過(guò)了赦抖。

另外一個(gè)問(wèn)題是——不是每個(gè)目標(biāo)都是有趣的，當(dāng)你需要做一件不那么令人愉悅的事情時(shí)辅肾，很容易讓機(jī)會(huì)錯(cuò)失摹芙。這對(duì)于我的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)來(lái)講就是個(gè)明顯的規(guī)律。雖然我總想成為定期鍛煉的人宛瞄，但是不得不承認(rèn)我也是個(gè)徹底厭惡運(yùn)動(dòng)的人浮禾。我哥哥交胚，丹，就是那種運(yùn)動(dòng)型的人盈电，以至于25年后我們的高中校友還記得他對(duì)運(yùn)動(dòng)的熱愛(ài)——那個(gè)運(yùn)動(dòng)基因從我這兒繞過(guò)去了蝴簇。如果我曾嘗試，也許還會(huì)是個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健將呢匆帚，不過(guò)我從來(lái)沒(méi)試過(guò)熬词，因?yàn)槲也幌矚g跑、跳吸重、出汗或者舉任何重的東西互拾。

對(duì)目標(biāo)的追求需要保護(hù)，即使是在動(dòng)力強(qiáng)勁時(shí)嚎幸。干擾和誘惑能妨礙原本順利的努力颜矿，使一切脫離正軌，這時(shí)我們就需要自制力了嫉晶。自制力就像那些高檔酒吧里的壯碩保鏢一樣骑疆，任務(wù)就是把混混和無(wú)賴拒之門外。一旦他們來(lái)了替废，我們的大腦還有其他內(nèi)在機(jī)制能提供我們所需要的保衛(wèi)箍铭，心理學(xué)家稱這種機(jī)制為“目標(biāo)盾牌”。不過(guò)《星際迷航》的粉絲們會(huì)告訴你就連盾牌也會(huì)讓人失望椎镣，它會(huì)損傷诈火、會(huì)變?nèi)酰罱K將被扯出一個(gè)大窟窿状答，任憑混混和無(wú)賴們堂而皇之地涌進(jìn)來(lái)柄瑰。

好在你可以增強(qiáng)你的自制力，加固你的“目標(biāo)盾牌”(下一章會(huì)解釋更多)剪况。而還有一種可能——你的盾牌強(qiáng)大堅(jiān)固教沾，你卻用它保衛(wèi)了錯(cuò)的目標(biāo)。這是更難的挑戰(zhàn)译断。當(dāng)兩個(gè)對(duì)立目標(biāo)爭(zhēng)相獲得控制權(quán)時(shí)這種狀況就發(fā)生了授翻。

幾乎一切目標(biāo)都在相互競(jìng)爭(zhēng)孙咪，因?yàn)闀r(shí)間有限堪唐，只允許你選擇一個(gè)來(lái)執(zhí)行。

根據(jù)這種飲食目標(biāo)的矛盾定律淮菠，每個(gè)減肥者都必定有兩個(gè)不匹配的目標(biāo)——享受食物(人類與生俱來(lái)的愿望)以及控制體重。看見(jiàn)一塊巧克力蛋糕或一大盤薯?xiàng)l會(huì)同時(shí)觸發(fā)兩個(gè)目標(biāo)——吃與不吃踏拜。當(dāng)相互矛盾的目標(biāo)在腦中被激活時(shí)，大腦做出的反應(yīng)便是解除一個(gè)目標(biāo)低剔，從而建立一個(gè)“目標(biāo)盾牌”速梗。換言之，輸?shù)舻哪繕?biāo)不僅僅是被忽略而是徹底被刪除了襟齿。(這與“思維抑制”是不同的姻锁。命令你“不許想白熊”反而會(huì)使你更多地想到它—這就是“思維抑制”。這是對(duì)主動(dòng)思維的有意識(shí)忽略猜欺，它往往不起作用位隶。而“目標(biāo)解除”則是下意識(shí)地取消目標(biāo)，這招很奏效替梨。)為了成功控制體重，你必須解除想吃美食的目標(biāo)装黑。很不幸副瀑，我們的環(huán)境中充滿了食物的提醒—電視廣告、雜志廣告恋谭、從你桌旁經(jīng)過(guò)的甜點(diǎn)小推車—無(wú)不在等著你咬上一口糠睡。這些暗示都會(huì)激發(fā)你對(duì)美食的向往，解除你的減肥目標(biāo)疚颊。目標(biāo)之盾保衛(wèi)了你的食欲狈孔，卻舍棄了你的減肥目標(biāo)。誘惑勝出了材义。

「A1均抽，激活經(jīng)驗(yàn)」（必選）

請(qǐng)為拆頁(yè)中的每一個(gè)目標(biāo)破壞者行為配上一個(gè)你自己的例子。并說(shuō)明他們的破壞在什么環(huán)節(jié)其掂。

1油挥、目標(biāo)太多。當(dāng)能力配不上野心的時(shí)候款熬，生活變得痛苦深寥，迷失在目標(biāo)叢林，因?yàn)椴欢萌∩嵯团＃酝锒欤瑱?quán)衡目標(biāo)的輕重緩急，非常重要殉簸。今天一天我過(guò)得特別低效闰集。因?yàn)榻裉煳矣兴膫€(gè)目標(biāo)要執(zhí)行沽讹，目標(biāo)太多，我感覺(jué)自己無(wú)所事適返十，反而啥都不想干妥泉。目標(biāo)還沒(méi)有執(zhí)行，就已經(jīng)被破壞在掙扎和抉擇上洞坑。

2盲链、自制力。昨天我定了一個(gè)健身的目標(biāo)迟杂，每天走20000步及以上刽沾。但是邁開腿太難了，當(dāng)安逸的小因子在頭腦中占據(jù)上風(fēng)時(shí)排拷，自制力躲在角落冷笑侧漓。

3、目標(biāo)盾牌輸給了目標(biāo)解除监氢。我曾經(jīng)訂了一個(gè)目標(biāo)布蔗，每天讀一篇文章，可是每次我想堅(jiān)持的時(shí)候浪腐，總有各種各樣的狀況出現(xiàn)纵揍，目標(biāo)解除占了上風(fēng)。