轉(zhuǎn)自我的知乎周答
今天我從道術(shù)器用的角度來分享下新手如何開始進(jìn)行冥想吩坝，主要包含這么幾個方面：
- 道，冥想的基本原則是什么哑蔫，如何控制注意力钉寝。
- 術(shù)，冥想的具體方法闸迷，時間嵌纲、地點、姿勢腥沽、冥想方式等等逮走。
- 器，一些可以輔助我們更好冥想的工具今阳。
- 用师溅，進(jìn)行一次冥想的具體過程。
道盾舌，冥想的原則
很多人談到冥想险胰，就說要專注，要注意自己的呼吸矿筝，還要盤著腿起便，要放空，去感受內(nèi)心窖维、生命什么的榆综。
然而，新手基本做不到這些铸史，走神是經(jīng)常的事情鼻疮，盤著腿也很難受，感受內(nèi)心啥也感受不出來琳轿，最后發(fā)現(xiàn)一點都不好玩判沟，堅持不下去耿芹，然后從入門到放棄。
所以挪哄，我說吧秕，不是這樣的，至少我接觸的冥想不是這樣的迹炼。我所接觸的冥想只有一個專注原則：
冥想不是要求你保持專注砸彬，而是當(dāng)你意識到走神時拉回來。
什么意思呢斯入，就是新手在冥想時砂碉，不需要要求自己時刻保持專注。
比如刻两，你把注意力放在自己的呼吸上增蹭，然后沒過幾秒就走神了，想今天吃什么...意識到走神了磅摹，沒關(guān)系沪铭，拉回來，感受呼吸偏瓤；又過了一會杀怠，又走神了，想到工作上面的一些事情...想了很久才意識到走神了厅克，沒關(guān)系赔退，拉回來，感受呼吸证舟。然后不斷的重復(fù)這個過程直至冥想結(jié)束硕旗。
至于那些一直保持專注，全程高度集中女责，甚至還扯上禪修漆枚、正念之類的，我不是說不行抵知，而是那是大師們玩的墙基，沒到那個修為，沒必要強求刷喜，憑添煩惱残制。
理解這個原則，其他什么姿勢啊掖疮，聚焦注意力在哪里都不重要初茶。
術(shù)，具體方法
說到冥想浊闪，很自然就會想到一個大早上起來恼布，找個安靜的地方螺戳，盤腿坐下的畫面。
No折汞，不需要倔幼，先開始做才是最重要的，我們來從下面幾個方面談?wù)劮椒ā?/p>
- 時間
隨意字支，早上凤藏，中午奸忽，晚上堕伪，任何時候，只要有時間都行栗菜。
我一般都是中午欠雌，用來代替午休。早上健身完感到累的時候也會冥想一會疙筹。
時長控制在10分鐘到半小時就行富俄，我一般是15分鐘，太累就長點而咆。太長就浪費時間了霍比，畢竟只是一種改善個人狀態(tài)的手段，不要每天投太多時間在上面暴备。 - 地點
最好自然是安靜的地方悠瞬，但辦公室這樣稍微有點嘈雜的地方也是可以的，下面的會給出搭建冥想環(huán)境的小工具涯捻。 - 姿勢
盤腿不是必須的浅妆，坐著、躺著障癌，甚至站著都行凌外。
在辦公室沒地方盤腿，我都是正常坐著的涛浙，躺著的話容易睡康辑，站著太累了，也太顯眼轿亮。 - 注意力聚焦方法
一般都是感受呼吸晾捏，但感受心跳也行，或者集中在鼻子哀托，腦海里什么的惦辛，也可以想象一顆石子一直往下掉，只要有個注意力能盯著的點就行仓手，用來拉回注意力胖齐。
器玻淑，工具
工具有三個，耳塞呀伙、眼罩和鬧鐘（手機(jī)就行）补履。
耳塞和眼罩主要是用來屏蔽外界的聲音和光線的，特別是白天和在比較熱鬧的辦公室或小區(qū)剿另，外界影響還是挺大的箫锤。
眼罩能遮光就行，耳塞我用的是安耳悠雨女，能重復(fù)使用的泡沫耳塞谚攒，也不貴 ，去網(wǎng)上搜著買就行了氛堕。
手機(jī)定鬧鐘主要是控制自己冥想時間的馏臭，因為冥想習(xí)慣了后容易忘記時間，有時候1個小時都能這么過去讼稚，控制下括儒。
用，案例
寫一下我在冥想的那一段過程吧锐想。
某天中午吃完飯帮寻，回到辦公室的位置上，坐下來赠摇，把面前的筆記本合上固逗，拿出耳塞和眼罩。
耳塞搓成長條狀蝉稳，擠掉空氣抒蚜，拉起上耳角，將耳塞的四分之三塞入耳道中耘戚。
打開手機(jī)嗡髓，調(diào)15分05秒倒計時，調(diào)震動放口袋里收津，或者面前桌子上饿这。一般來說耳塞不能完全隔音，所以能聽到撞秋。
坐好长捧，背挺直，不要靠著吻贿，太懶散容易睡著串结。
然后帶上眼罩，手放下來，放膝蓋上肌割。閉上眼睛卧蜓，注意力放在呼吸上，感受自己的呼吸把敞。
沒過幾秒弥奸，心想”剛剛午餐那家店實在太油了，下次不去了“奋早，咦盛霎，走神了，沒關(guān)系耽装，拉回來愤炸，感受呼吸，
又過了幾秒剂邮，”那篇冥想的文章可以再改改摇幻，寫個原則走神沒關(guān)系...“,咦横侦，走神了挥萌，真的沒關(guān)系，拉回來枉侧，感受呼吸引瀑，
....
一直這么循環(huán)下去，直到鬧鐘響起榨馁，然后收拾下憨栽，把注意力重新放回現(xiàn)實，該干嘛干嘛翼虫。
就這么做下去屑柔，視個人情況，后面自己能集中注意力的時間就會越來越長珍剑，一些變化自然也會發(fā)生掸宛，感覺不錯保持就行了，想繼續(xù)深入研究招拙，再看相關(guān)的資料吧唧瘾。
以上。
