說起瑜伽植阴，大家可能都會覺得這是年輕女孩的洋玩意蟹瘾。其實瑜伽有些動作特別適合中老年朋友。大到糖尿病掠手、高血脂憾朴、動脈硬化、高血壓等影響生命安全的疾病喷鸽，小到鼻竇炎众雷、慢性胃炎、貧血做祝、腰肩疼痛等生活中的常見不適报腔，都可以通過練習(xí)瑜伽得到緩解和治愈。
瑜伽是一項古老的養(yǎng)生術(shù)剖淀，據(jù)本世紀(jì)初發(fā)掘的古印度廢摩亨殊達羅出土文物考證，早在五千多年前纤房，印度古代勞動人民就已開始從事瑜伽的鍛煉纵隔。
在印度的深山密林中，經(jīng)常有些苦行僧炮姨，盤膝靜坐在樹蔭下或泉水邊捌刮，盡管他們終年靠化緣缽食為生，生存條件極其惡劣舒岸，但是壽命卻往往高于常人绅作。其中有些人雖已年逾花甲，依舊神采奕奕蛾派，精力旺盛俄认。據(jù)說：“他們的生命之泉，源自瑜伽”洪乍。
1976年開始眯杏，印度把瑜伽應(yīng)用于臨床，同時在心理學(xué)壳澳、神經(jīng)病學(xué)岂贩、解剖學(xué)、再生學(xué)巷波、外科萎津、婦科等一系列學(xué)科方面卸伞，進行了廣泛的研究。經(jīng)過對一萬多病人治療結(jié)果的調(diào)查證明锉屈，絕大多數(shù)患者的疾病有了“令人難以置信的好轉(zhuǎn)和痊愈”荤傲。
練瑜伽能讓人保持年輕和健康，印度有位教了70年多瑜伽的老師部念，被認(rèn)證了迪尼斯世界紀(jì)錄弃酌，成為目前最高齡的瑜伽老師。96歲時的她看起來精氣神十足儡炼，她說妓湘，這是瑜伽的力量！
睡前這樣趴10分鐘乌询，等于跑步1小時
現(xiàn)在我們中國不少中老年朋友都已經(jīng)練起了瑜伽榜贴，湖北襄陽75歲老太康光英已經(jīng)練了14年瑜伽。
康光英41歲患上嚴(yán)重頸椎病妹田、肩周炎唬党，練瑜伽后身體小毛病都沒了，身體越來越好鬼佣，還創(chuàng)立了老年大學(xué)瑜伽班驶拱！
今天為大家精選了5個動作，特別簡單晶衷，看電視時在地上鋪塊墊子蓝纲，或者躺在床上花十幾分鐘都可以完成。
每天十幾分鐘晌纫，不僅可以促進血液循環(huán)税迷，伸展僵硬肌肉，還能達到按摩身體內(nèi)部器官的效果锹漱，練得好就會成為慢性病絕緣體箭养。
? ? ? ? ? ? ? 貓伸展式
跪著，雙手和上半身盡量貼地哥牍，拉伸肩部及整個腰背部脊柱毕泌。
? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? 功效
伸展上背部和中背部，打開肩關(guān)節(jié)嗅辣，滋養(yǎng)心臟懈词，滋養(yǎng)脊柱，刺激膀胱辩诞，以及手臂上的經(jīng)絡(luò)坎弯，尤其是心包經(jīng)，刺激肩甲骨的肌肉群，緩解肩背部的疼痛抠忘。
