一.聚餐不吃主食
從能量層面來說甲馋，聚餐期間熱量攝入很難低于實(shí)際需要量，這時(shí)候就已經(jīng)沒有必要再從主食中再次攝入能量了。
這里一定要注意邑雅，過節(jié)期間的主食往往花樣繁多，請一定認(rèn)真辨別妈经。
年糕淮野、炸糕、各種點(diǎn)心吹泡、花卷骤星、饅頭、豆包爆哑、餃子洞难、元宵……
二.小口吃，多咀嚼
吃飯的時(shí)候千萬別著急揭朝，小口吃队贱，慢慢的咀嚼，這樣可以有明顯減少食物攝入量潭袱。
三.不喝含糖飲料
原因同上柱嫌，春節(jié)期間，本身熱量攝入比較高屯换，含糖飲料這個(gè)東西编丘，在聚餐禮節(jié)上和水的作用一樣，是完全沒有必要攝入的熱量。
你喝飲料不喝酒瘪吏，這個(gè)有點(diǎn)困難癣防，但如果你喝水不喝飲料，這個(gè)沒問題掌眠。
飲料的熱量很高蕾盯，而且沒有酒的社交作用，直接不喝就好蓝丙。
如果要喝飲料级遭，推薦茶水、零度系列的零糖飲料渺尘、檸檬水……
四.盡量不喝酒挫鸽，喝酒就要大量喝水
這一點(diǎn)不多說了，禮節(jié)性的喝酒可能沒有辦法鸥跟，但沒事就自斟自飲丢郊，這就算了。
這東西医咨，實(shí)在沒有一點(diǎn)好吃枫匾。
如果要喝水，請一定大量喝水拟淮，幫助加快酒精的代謝干茉。
五.吃掉可以見到的所有蔬菜
這樣做一方面可以提升飽腹感，讓我們減少高熱量食物的攝入很泊，另外可以補(bǔ)充必要的維生素和礦物質(zhì)角虫。
這些天，飲食最少的就是蔬菜委造，見到的時(shí)候戳鹅，立刻下手。
六.吃肉争涌，只吃瘦肉
節(jié)日期間粉楚，肉管夠。
不要吃那些油炸的和帶肥膘的亮垫，專挑那些瘦肉吃，既然這些天肉多伟骨，那就順勢多攝入蛋白質(zhì)饮潦。
雞蛋白、魚蝦蟹肉携狭、牛肉……
七.考慮購買一盒復(fù)合維生素
節(jié)日期間继蜡，飲食不規(guī)律，很多人還是異地就餐，吃的食物和自己平時(shí)的飲食差異很大稀并，很容易造成維生素?cái)z入不足和不平衡仅颇。
可以在這期間吃復(fù)合維生素，全面補(bǔ)充維生素碘举。
八.能少吃就少吃忘瓦，能不吃就不吃
節(jié)日期間，身體活動量少引颈，過節(jié)期間的飲食大多是高熱量食物耕皮，很難避免熱量不超。
這時(shí)候最簡單的做法蝙场，就是能少吃就少吃凌停，能不吃就不吃。
所有的食物售滤，你都可以在非節(jié)日的日子里吃到罚拟，就別吃個(gè)沒夠了。
九.不管從哪個(gè)角度去說完箩，你都該運(yùn)動
每天堅(jiān)持做運(yùn)動赐俗，可以盡可能多的消耗一些熱量，另外嗜憔，更重要的是可以提升自己的精神狀態(tài)秃励。
很可能，你不在自己長時(shí)間生活的地方吉捶，作息也不規(guī)律夺鲜，飲食也亂七八糟，這一切一定會把你弄的萎靡不振呐舔。
運(yùn)動起來吧币励，享受身體的舒暢，讓更多的新鮮血液進(jìn)入大腦珊拼，讓多巴胺給你愉悅的感受食呻。
你可以選擇跑步，也可以選擇立臥撐澎现，這是兩個(gè)比較簡單的訓(xùn)練方式仅胞，也不需要工具。
跑步比較簡單剑辫，堅(jiān)持跑起來就行干旧；立臥撐可以每天完成100次，效果也很不錯(cuò)妹蔽。
?十.別和體重較勁
很多人還癡心妄想的打算假日期間減肥椎眯。
平常日子里挠将，減肥這件事都弄得你心煩意亂難上加難，就別在假日里跟自己較勁了编整。
