接觸過(guò)瑜伽的人都知道呼吸在瑜伽中的地位，無(wú)呼吸不瑜伽浩淘，講究呼吸和體式的完美結(jié)合捌朴，但很多初學(xué)者或是沒(méi)有接觸瑜伽的人可能會(huì)覺(jué)得，不就是呼吸嗎张抄，誰(shuí)還不會(huì)砂蔽？
其實(shí)呼吸說(shuō)簡(jiǎn)單也簡(jiǎn)單，每個(gè)人確實(shí)都在呼吸署惯，說(shuō)難也很難左驾，特別是在練習(xí)體式的時(shí)候，很多時(shí)候顧不上呼吸极谊。對(duì)于這部分暫時(shí)顧不上呼吸的人诡右，建議做一些簡(jiǎn)單的體式，保持呼吸的順暢轻猖，循序漸進(jìn)的練習(xí)比較好帆吻。
今天就聊一下腹式呼吸。
先來(lái)看下方法：
1.采用的姿勢(shì)可以有仰臥位蜕依，簡(jiǎn)易坐和俯臥四角板凳式桅锄。
2.保持脊柱的延展中正位，吸氣感受腹部向外隆起样眠，呼氣時(shí)回歸友瘤，感受肚臍內(nèi)外的活動(dòng)。
3.氣息保持深長(zhǎng)檐束，可以有效的緩解緊張的情緒辫秧。
下面這一條是重點(diǎn)，大家可以思考一個(gè)問(wèn)題被丧，肚臍內(nèi)外的活動(dòng)是由什么引起的呢盟戏？很多人練習(xí)腹式呼吸刻意的鼓肚子向外绪妹，最終導(dǎo)致了腹部變的越來(lái)越大，沒(méi)有達(dá)到自己精致腹部的練習(xí)目的柿究，這是哪里出問(wèn)題了呢邮旷？
肚臍確實(shí)有向外的擴(kuò)張，但是是刻意向外鼓肚子引起的嗎蝇摸？其實(shí)不是婶肩，肚臍內(nèi)外的活動(dòng)是由呼吸的最重要的肌肉橫膈膜的上下活動(dòng)帶來(lái)的，說(shuō)到橫膈膜（也叫膈济蚕Α）律歼，很多人可能會(huì)比較懵，這塊肌肉摸不到啡专，不太好找感覺(jué)险毁。
橫膈膜分割胸腔和腹腔的像降落傘形狀的肌肉，我們呼吸的最重要的肌肉们童，不管是腹式呼吸畔况，胸式呼吸還是完全式呼吸，收腹收束法都和膈肌有著密不可分的親密關(guān)系病附。
大家也可以把膈肌想象成活塞问窃，當(dāng)橫膈膜下降時(shí)，氣息更好的進(jìn)入胸腔完沪，腹部的形狀發(fā)生變化向外隆起域庇，當(dāng)橫膈膜上升時(shí)，腹部形狀恢復(fù)覆积，胸腔內(nèi)的氣息被排出听皿。
看到這里你就明白了腹部的向外擴(kuò)展并不是刻意鼓肚子引起的，下次記得多去體會(huì)橫膈膜的活動(dòng)哦宽档。
