表現(xiàn)的癥狀或后果包括但不限于：
1山卦、無法長時間做同一件事情
2、注意力很容易被轉(zhuǎn)移
3诵次、情緒管理存在問題账蓉，遇到外部影響，情緒波動較大
4逾一、常年沒有完整閱讀過任何一本讀物
5铸本、由于淺閱讀及情緒波動，導致語言表達能力退化遵堵，無法將文字順暢轉(zhuǎn)化為口語進行表達
6箱玷、精神狀態(tài)起伏，以致影響身體協(xié)調(diào)能力陌宿、語言組織能力的起伏
7锡足、短時記憶存在問題，在幾秒鐘之內(nèi)會忘記之前所要做的事情壳坪，想說的話
?作者：知乎網(wǎng) ? ?自嗨的多羅舶得，逐步的改善勝過雄心勃勃的失敗
很多人覺得自己計劃完不成，拖延爽蝴，生活中養(yǎng)成種種惡習的根源在于自制力不強沐批，以為增強了自制力，一切問題就能迎刃而解——這個想法是錯的蝎亚，自制力并不是解決這些問題的關(guān)鍵九孩。
那什么才是呢？諸位稍安勿燥颖对，這個后面自然會講到捻撑，但在此之前，且聽我講一個哈佛學霸的故事缤底。
一. 75%真實的故事
故事主人公叫 Tal 顾患，是哈佛大學心理系大三的學生，同時也是學校壁球隊的主力个唧。他每天很早起床去跑步江解，然后去學校，一天的課程結(jié)束后徙歼，他會去球場和教練進行常規(guī)訓練犁河、打比賽鳖枕，在此之后，他會去健身房健身桨螺，然后回家宾符，做作業(yè)，看書學習灭翔，睡覺魏烫。日復一日，從不間斷肝箱。
于是大家紛紛認為 Tal 童鞋是一個高度自律的學霸哄褒。Tal 童鞋也是這么看待自己的，直到寒假到來煌张。
作為學霸呐赡，寒假當然不會滿足于過過圣誕節(jié)，看看之前很火的天朝劇《Nirvana in Fire》（瑯琊榜）骏融，Tal 打算預學兩門下學期的課链嘀，完成一個 Research Project，并且平均每天保持1小時以上的鍛煉绎谦。
嗯管闷，結(jié)局喜聞樂見：Tal 童鞋跪了，他唯一的成就是如愿看完了 Huge（胡歌）主演的這部大作窃肠，哦對，還胖了四斤刷允。啥冤留，你問學習研究和鍛煉呢？Tal 只在頭兩天看了10頁書树灶，加起來鍛煉了一個小時而已纤怒。
看到這里我知道有人要跳出來說：“不！這不是真的天通！學霸辣么自律泊窘，寒假計劃怎么會失敗像寒？烘豹！一定是你瞎編的！”
對诺祸，如你所見携悯，我瞎編了25%的部分，但那僅僅是具體的失敗細節(jié)筷笨，事實仍然沒有變化——Tal童鞋的計劃的的確確泡湯了憔鬼。不信你看龟劲，下面是他的原話，還有視頻截圖為證轴或。
I
can't wait to have the freedom without squash and just focus on my
classes. Catch up on all the readings and writings and stuff. Winter
holiday came. I stopped playing completely. And instead of becoming more
productive, I became far less productive.
我等不及沒有壁球的自由昌跌，以專注于我的學習，追上閱讀照雁、寫作的進度蚕愤。寒假來了，我不用再進行（壁球）訓練了囊榜，但與高效學習相反审胸，我反而效率變低很多。
有
些讀者已經(jīng)認出 Tal 了卸勺，沒錯砂沛，他現(xiàn)在是哈佛的 Tal
教授，這張圖來自于他廣為流傳的《積極心理學》課程的第11集的39分47秒曙求。（借機安利下碍庵，作為哈佛當年最受歡迎的選修課沒有之一，這門課于2010年
被網(wǎng)易公開課收錄悟狱，并取了個很雞湯的名字静浴，叫《哈佛幸福課》，此后長期霸占排行榜第一挤渐，累計觀看數(shù)早已破千萬苹享。）
二.學霸們的困擾
Tal 教授用親身經(jīng)歷證明了，在寒假計劃這種事上浴麻，學霸和普通人其實有著同樣的困擾得问。有人會說Tal 是個例，但不是的软免，我的很多朋友都是學霸宫纬，即使是在 MIT 念 Phd 的哥們，也會面臨在家睡到中午起不來膏萧，學習計劃遲遲無法落實的問題漓骚。
當然，還是有人會舉手榛泛，說不對啊蝌蹂，我就認識那種寒假計劃很充實，還全都落實了的學霸挟鸠！對叉信，沒錯，我們姑且把這樣的人稱之為“成熟體學霸"艘希，把前面那些計劃泡湯了的稱為“幼年體學霸”硼身。在你們見到的那些學霸里硅急，相當一部分仍處于“幼年體”，仍會和普通人一樣佳遂，受到自控力和拖延癥的困擾营袜。
那么問題來了，“幼年體學霸”是如何成長為“成熟體學霸“的呢丑罪？
（上面這張圖好暴露年齡凹园濉！）
雖然計劃泡湯了吩屹，學霸畢竟是學霸跪另，很快展現(xiàn)出了他與普通人的區(qū)別：
普通人是這樣的：計劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 制訂新計劃 -> 繼續(xù)失敗
學霸是這樣的：計劃失敗 -> 沮喪 -> 罵自己一頓 -> 深度思考計劃為啥失敗 -> 改善問題 -> 制訂新計劃
當然新計劃可能成功，也可能失敗煤搜，失敗之后免绿，學霸會重復上述流程。久而久之擦盾，新計劃中失敗的越來越少嘲驾，成功的越來越多，學霸也實現(xiàn)了幼年期到成熟期的進化迹卢。
那么為啥計劃會失敗呢辽故？明明學霸們平時是擁有高度自控力的，難道到了寒假自控力會失效腐碱？
這就要說到自控力的假象了誊垢。
三.自控力的假象與真相
不
知道大家有沒有這樣一種感覺：高考前是自己學習力和自控力的巔峰，那時候每天都要做好多題症见，學到很晚彤枢，但第二天還是精神抖擻，繼續(xù)奮戰(zhàn)筒饰；上了大學之后，時
間寬裕了壁晒，反而變得懶散了瓷们，沒有之前學習的勁頭和毅力了，到了假期更是懶得一發(fā)不可收拾秒咐，熬夜看劇谬晕、晚睡晚起、暴飲暴食那都是家常便飯携取。
為什么會這樣呢攒钳？難道時間越寬裕，自控力就越薄弱雷滋？這顯然不科學不撑。那就是因為時間越寬裕文兢，我們越容易懈怠和墮落？但這是結(jié)果焕檬，并不是原因姆坚。我們以為自己的自控力曾經(jīng)很強，上大學后變?nèi)趿耸涤蓿偶俸髣t因為懈怠愈發(fā)孱弱——這其實這個假象兼呵。那真相是什么？
Tal老師為我們揭示了兩個真相：
1.保證我們高效運轉(zhuǎn)的其實是習慣腊敲，而不是自控力击喂。
想想在高考之前的那種緊張的學習氛圍里，我們被動的養(yǎng)成了很多習慣——每天規(guī)律的上課碰辅、自習懂昂、吃飯和睡覺，我們目標明確——每個月乎赴、每個星期乃至每天復習什么忍法，老師們都替我們安排好了。這些我們習以為常榕吼，就像你每天早上起床都會自動去刷牙一樣自然（說不刷牙的你走開６鲂颉）
你想想想你起床后刷牙的過程：穿衣服（好吧我知道有人不穿），拿起杯子和牙刷羹蚣，走到衛(wèi)生間原探，接水，擠牙膏顽素，開始刷咽弦。即使你可能還睡眼惺忪，但這一套流程你仍然能精確無比胁出、毫不費力的執(zhí)行下來型型。這個過程需要一丟丟的自控力嗎？基本不需要對不對全蝶？
所以高中的那些學習闹蒜，其實并不需要太多自控力。而當你進了大學抑淫，課程安排變得自由了绷落，你喪失了那些被動習慣，開始自己規(guī)劃學習和生活時始苇，才是需要自控力的時候砌烁。而此時，很多人不得不面對第二個真相：
2.人的自控力是有限的
很多人不知道催式，自控力和肌肉力量一樣是有限的函喉。這個結(jié)論被大量的心理學實驗證明避归，大家上網(wǎng)搜索一下就能看到，我這里不做贅述函似，我只打個比方槐脏，相信能幫你更好的理解這個結(jié)論：
想象下，當你搬宿舍撇寞、或是換教室時顿天，你把一摞又一摞沉重的書本，吃力的從這個屋子搬到那個屋子之后蔑担，你雙臂酸軟牌废，腰酸背疼，嚴重者可能連一杯水都舉不起來——因為你的肌肉力量耗盡了啤握。
自
控力也一樣鸟缕，我們在日常生活中要面對各種各樣的誘惑：桌上昨天新買的一大堆零食，雙十一淘寶主頁玲瑯滿目的商品排抬，男神胡歌的新劇又開播了……我們要反復抵
抗這些誘惑才能專注于那些重要的目標懂从，比如學習和減肥。每拒絕一次誘惑蹲蒲，你的自制力就消耗一分番甩，如果面臨的誘惑太多，總會有一個時刻届搁，我們會累到無力抵
抗缘薛，任由暴飲暴食、刷爆淘寶卡睦、熬夜看劇這些行為支配我們的生活宴胧。
當然現(xiàn)實沒有那么可怕，肌肉酸痛過兩天會恢復表锻，自制力嘛恕齐，你睡個好覺也能回歸正常。有意思的是瞬逊，不同人天生力氣不一樣檐迟，自制力強弱也不一樣，自制力超群或是弱到掉渣的码耐，在人群中都占很小的比例，大多數(shù)人都處在中間那個狀態(tài)——不好也不壞溶其。
所以我們得出的結(jié)論是：學霸就是那群天生自制力超群的人骚腥？如果是這樣，那我寫這篇文章也太沒意思了瓶逃。
有機智的童鞋馬上反應過來了：哦束铭！既然我們可以鍛煉肌肉廓块，自制力也是可以鍛煉的，對吧契沫！我們只要把自制力鍛煉到很強就可以了带猴！
這話沒錯，然而肌肉力量有極限懈万，自制力也是有極限的拴清。生活中，我們面臨的誘惑如此之多会通，靠后天鍛煉出來的自制力依然會不夠用口予。另一方面，就像上面講到的第一點：無論是校園里的“成熟期學霸”涕侈，還是社會里的精英人士沪停，其高效的學習和生活，并不像我們往常以為的那樣裳涛，依賴于強大的自制力木张，而是得益于后天構(gòu)建起來的習慣體系。
如何利用我們有限的自制力端三，去構(gòu)建這樣一套體系舷礼，才是我最想說的東西，當年的Tal童鞋技肩，也是在意識到這個問題之后且轨，才開始了他的翻盤之旅，成功進化為成熟體學霸虚婿，最后成為哈佛教授旋奢，走上人生巔峰的。（好吧別打我然痊，我承認后面這段是我瞎編的至朗。）
但是構(gòu)建習慣體系，并不是一件輕松的事情剧浸，原因有兩個：
1.很多人沒有意識到锹引，有一個看不見的敵人在阻撓我們的行動，
2.很多人不知道唆香，習慣背后的原理嫌变。
四.看不見的敵人
很多人都想要減肥，想要健身躬它，但大多數(shù)人的狀況是：決定要減肥或健身后腾啥，制定了詳細的計劃，買了一堆裝備，辦了幾千塊的健身卡倘待，卻在去了不到三次后疮跑，將這些東西都束之高閣。
為什么建立一個鍛煉的習慣這么難呢凸舵？因為太多人不了解習慣背后的原理祖娘，更重要的原因是，太多人太急了啊奄，太想在短期內(nèi)看到顯著的改變渐苏。
是的，我們都希望一夜暴富增热，一朝成名整以，都喜歡看“窮小子白手起家創(chuàng)業(yè)成功，一年變身億萬富翁”峻仇、“胖女孩半年瘦身八十斤俘獲男神芳心”的故事公黑。但這些不是我們的錯，我們之所以天生短視摄咆，喜歡即時的反饋和滿足感凡蚜，是因為大腦里，住著一個看不見的敵人在搗亂吭从。首先你得意識到它的存在朝蜘，然后才能戰(zhàn)勝它。
在幾百萬年前涩金，我們的祖先還茹毛飲血的時候谱醇，資源稀缺，吃了上頓沒下頓步做，大腦需要持續(xù)的分泌化學物質(zhì)副渴，它們促使人們?nèi)ふ也z入食物，熱量越高越好全度，把自身的脂肪儲存的越多越好煮剧；如果不是這種機制，人類很可能存活不到今天将鸵。
可我們不是原始人勉盅，我們進化出了更高級的控制單元，所以我們學會了計劃顶掉，學會了為達成長期目標放棄短期利益草娜。但原始的那部分大腦并沒有消亡，它依然在時刻爭奪著身體的控制權(quán)痒筒，促使我們孜孜不倦的尋求即時的滿足感驱还。
所以你明白了嗎嗜暴？為什么在認真學習時，忽然會冒出“學這么久了议蟆，看一集美劇吧！”的念頭萎战；為什么晚飯吃了不少咐容，睡前還是管不住自己伸向零食的手；為什么你打開手機想要背單詞蚂维，卻鬼使神差的戳開了微博戳粒；這些的本質(zhì)都是原始大腦在作怪。
好了虫啥，看到這里蔚约，你意識到敵人的存在了，即大腦的原始部分涂籽；你也意識到它慣用的伎倆——即時滿足感苹祟。但這還不夠，要打敗它评雌，你得掌握科學的武器树枫，也就是習慣的原理。
五.習慣的原理
習慣的養(yǎng)成景东，依賴于四個部分：觸機（cue）砂轻、慣性行為（routine）、獎勵（reward）和信念（belief）：
觸機：即觸發(fā)習慣的原因斤吐，你可以想象成手槍的扳機搔涝，按下扳機，子彈就打出去了和措。習慣的觸機有很多庄呈，可能是時間、地點或場景臼婆。你早上刷牙的觸機是起床這個動作抒痒；去吃午飯是因為時間到了（額，好吧颁褂，還有肚子餓了）故响；有人習慣睡前刷微博，那么觸機可能是你躺下來蓋上被子颁独。觸機本身沒有好壞之分彩届，決定習慣好壞的，是它引發(fā)的慣性行為誓酒。
慣性行為：之所以叫慣性樟蠕，是因為它是無意識的贮聂，比如一打開電腦就先上網(wǎng)看看娛樂新聞；比如睡前一定要刷一下朋友圈寨辩。在建立新習慣的過程中吓懈，我們的自制力，就用于修正那些引起拖延的舊行為靡狞，將其替換為新的慣性耻警。在更正壞習慣時，你需要格外留意引發(fā)它的觸機甸怕，同時關(guān)注自己的行為甘穿，不斷提醒自己不要重蹈覆轍。這一步是最消耗時間和精力的過程梢杭，可能要與舊習慣反復拉鋸温兼，因為良好慣性行為的建立不僅需要有自制力去克服舊的行為，還需要在行為結(jié)束時獲得正向的反饋武契，也就是下面要說的“獎勵”募判。
獎勵：這是習慣養(yǎng)成中至關(guān)重要的一環(huán)，它往往被人們忽略吝羞。為什么壞習慣容易養(yǎng)成且難以改變兰伤？因為它們的獎勵往往即時而明顯：打游戲、刷網(wǎng)頁钧排、吃零食這些哪個不是這樣敦腔？好習慣難以形成，也恰恰因為短期的獎勵不夠明顯恨溜。背單詞符衔、健身、練書法這些行為往往需要較長的時間才能看到效果糟袁，有些人天生能從過程中獲得精神激勵判族，但很多人不行，那我們需要人為的賦予自己獎勵：比如記錄自己的成長和進步项戴、時不時發(fā)個微博鼓勵下自己形帮、達成一些小目標時吃頓好的慶祝下等等（啊喂也不要暴飲暴食啊Ｖ芏！）
關(guān)于獎勵辩撑，稍稍多說幾句。諸如學習仿耽、健身這種事本身是有點反人性的合冀，有沒有什么辦法能快速建立正向獎勵機制呢？這個展開能寫兩本書...知乎上有很多學習项贺、健身相關(guān)的優(yōu)質(zhì)答案了君躺，我這里不贅述峭判。我想提供一種思維：積極的、開放性的棕叫、成長性的思維林螃。即多去看看那些享受學習、享受健身的人是怎么做到這些事情的俺泣，嘗試去學習他們的方法治宣，把目光放在積極面上，而不是懷疑自己能力不行砌滞，覺得自己做不好。
此外坏怪，強化你的“信念”有助于你獲得精神上的正反饋贝润。
信念：這是支撐你建立習慣的內(nèi)在動力：你想要每天背單詞，是為了干掉英語考試铝宵；你想要學會彈吉他打掘，是為了能在各種晚會上一顯身手；你想要規(guī)律飲食鹏秋、早睡早起尊蚁，是為了身體健康；你想要健身減肥侣夷，可能是想俘獲女神/男神的芳心横朋。總之百拓，你是想成為一個更好的人琴锭。信念能讓你你在養(yǎng)成好的習慣時獲得精神上的正向反饋，同時衙传，你的信念越強烈决帖，就越能忍受改變過程中的痛苦與反復。
明白了這些蓖捶，可以更好的幫你建立習慣地回，而關(guān)于如何建立習慣，有太多的技巧俊鱼，諸如遠離誘惑刻像、分解目標、建立記錄和反饋機制……多的能寫出一本書（事實上有很多關(guān)于習慣的書了亭引，后面我會推薦一本）绎速，我這里想說點心態(tài)上的東西，也是我在踩了無數(shù)坑后焙蚓，用斑斑血淚換到的重要經(jīng)驗：
六. 三點心態(tài)
1.接受自己是個普通人
真
的纹冤，大家都是普通人洒宝，承認這一點沒啥可恥的。拿我最喜歡的肌肉模型舉例子吧萌京，我始終覺得雁歌，建立習慣也好，培養(yǎng)能力也好知残，都跟鍛煉肌肉是一碼事：你今天只能
舉30斤的啞鈴靠瞎，下周你最多舉35斤，你不能說明天我就要舉60斤求妹。同樣的乏盐，如果你之前從沒去過健身房，不要指望剛開始一周能去三次制恍，更科學的計劃父能，是從
一周去一次做起；如果你之前沉迷游戲净神，一周打七天何吝，不要指望明天就能戒掉它，科學一點的目標鹃唯，是下周只打六天爱榕。
承認自己一口氣吃不成個胖子，敢于面對現(xiàn)實坡慌，也是成熟的標志之一黔酥，不是嗎？《積極心理學》中的建議是：對于一般人八匠，一個月能建立一到兩個習慣就很不錯了絮爷。不要太貪心，你真能做到梨树，一年下來至少養(yǎng)成12個習慣坑夯，你能夠爆掉大多數(shù)人了。
允許自己失敗抡四，允許自己休息柜蜈，在此之上，我特別想強調(diào)的是：對自己少一些苛責指巡，多一些鼓勵淑履。
2.少一些苛責，多一些鼓勵
我們從小到大接受的教育藻雪，太過于強調(diào)嚴格自律和自我批評秘噪，卻很少教我們?nèi)绾喂膭钭约骸?/b>太多人放棄改變，是因為在反復的失敗后勉耀，用批評和苛責撲滅了自己內(nèi)心的火種指煎。
我
大學最墮落的兩年蹋偏，深受這種思想所害，最后讓我走出來的至壤，不止是不甘墮落威始，更是每次失敗后，像對待朋友像街，有時甚至是像對待小孩子一樣黎棠，鼓勵自己，哄自己：
“這周計劃鍛煉三次镰绎，只鍛煉了一次脓斩？沒事，也比不鍛煉強吧畴栖，是不是計劃不合理俭厚？下周試試兩次吧！”“今天計劃要學的又沒學完驶臊，下午還刷了兩個小時網(wǎng)頁……
沒關(guān)系，比昨天好啦叼丑！昨天刷了大半天好嘛关翎！”。
計劃失敗了鸠信，大多數(shù)人會羞愧纵寝，會痛苦，會責罵自己星立。但少有人去安慰自己爽茴，告訴自己“沒關(guān)系，你是個普通人绰垂，你總會有脆弱的時候”室奏；少有人像鼓勵朋友一樣鼓勵自己，跟自己說“加油劲装，還有機會胧沫，來！想一想下次怎么可以做得更好”占业。
真的绒怨，在與欲望和弱點搏斗的過程中，我們大多數(shù)時候是沒有隊友的谦疾，你只有自己給自己打氣南蹂。
嗯，有人擔心過多的自我安慰會讓自己松懈念恍，所以我要強調(diào)的最后一點六剥，是行動晚顷。
3.行動起來，從現(xiàn)在開始
無論你苛責還是鼓勵自己仗考，最后引發(fā)改變的音同，是行動。想做什么秃嗜，現(xiàn)在就開始做吧权均，不要等到以后。在我的認知中锅锨，90%的“明天再說”等于“明天就忘” 叽赊。想看書的，今晚睡前就拿起來必搞，哪怕只看一頁必指；想鍛煉的，今天就蹦跶起來恕洲，哪怕只是一組4分鐘的燃脂訓練塔橡；想學畫畫的，今天就畫起來霜第，哪怕就畫一個水杯葛家。
只要你做了，無論多少泌类，你都是在行動癞谒，都是改變，而如上一點所說：再微小的改變刃榨，都值得褒獎弹砚。
就像雖然90%的人看了這篇回答，過兩天還是會忘記枢希。但我覺得吧桌吃，不要緊啦类垫，大家都是普通人嘛囊卜，別苛責自己，至少這么長的文章航攒，你都快看完了呕屎，對不對让簿？你還是很棒噠！而且看了這篇文章本身秀睛，就是“從現(xiàn)在做起”的體現(xiàn)岸薄！
你看，學以致用嘛椭迎，我就是這么看得開 ╮(￣▽￣")╭
最后锐帜，送一句我愛極了的話給大家：
Incremental change is better than ambitious failure.
逐步的改善 好過雄心勃勃的失敗。
End. 后記-為什么要寫這篇文字
我曾是一個學渣畜号，很渣很渣的那種：我背著筆記本去圖書館缴阎，卻刷了半天的網(wǎng)頁，又看了半天的電影简软，晚上我把自己罵一頓蛮拔，決定明天好好學習，結(jié)果第二天又故態(tài)復萌痹升；我曾整天翹課打游戲建炫，晚上通宵到早上7點，睡到中午1點疼蛾，起來吃碗泡面肛跌，下午繼續(xù)打，這樣循環(huán)了一個多學期察郁。我不是沒有想過改變衍慎，但每一次下定決心后的熱血，都持續(xù)不到三天皮钠，很快就會陷入計劃失敗-> 自責 -> 重新計劃-> 計劃失敗的惡性循環(huán)西饵。
在相當長的一段時間里，我都以為自控力是限
制自己進步的最大阻礙鳞芙，我痛恨沒有毅力的自己，覺得這輩子沒啥出息了期虾。直到后來原朝，見了很多很多人，讀了很多很多書镶苞，我才明白以前很多對于自控喳坠、習慣和效率
的理解都是錯的。在那以后茂蚓，我慢慢擺脫了諸如自控失敗壕鹉、拖延癥這類問題的困擾，變成了別人眼中的“學霸”聋涨；我找到了自己喜歡做的事情晾浴，每天過得忙碌而有意
義。
而為了達到今天的狀態(tài)牍白，我走了太多太多的彎路脊凰，我也看到太多人，跟我掉進同樣的坑里茂腥，想要爬出來狸涌，卻因為力氣用錯了地方而徒勞無功切省。即使是寒假計劃失敗這樣一件看上去很小的事，背后卻隱藏著太多的學問帕胆，它們分散在不同的書與課程里朝捆，沒有足夠經(jīng)歷的人，難以一窺全貌懒豹，結(jié)果就是反復的掉進坑里芙盘，在爬坡的過程中耗盡了心力，最終放棄了自己歼捐。
我常常想何陆，如果當年有人告訴我正確的道理和方法，我的人生會不會順遂很多豹储？
所以我啰啰嗦嗦的寫這么多贷盲，哪怕只對一個讀者有用，就不枉我花二十多個小時剥扣，去琢磨和修改這篇東西巩剖。
最后的最后，再送兩段話給大家：
“在
生活的過程中钠怯，會有很多次機會佳魔，讓你不得不面對自己身上的缺陷和弱點，事實會一次又一次提醒你晦炊，你是一個不完美的人鞠鲜，需要改變《瞎可人的本性是懶惰又脆弱
的贤姆，大部分人選擇麻痹自己，轉(zhuǎn)向短期的即時刺激（上網(wǎng)購物打游戲稳衬，暴食社交一夜情）霞捡，少數(shù)人選擇改變自己，于是就會有痛苦薄疚，有反復碧信，有成功和放棄〗重玻”
“沒有人生來完美砰碴，每一個趨近于優(yōu)秀的人格，都是經(jīng)過了多次自我改造的結(jié)果板丽。沒有試圖去改變的人衣式，繼續(xù)重復著自己日復一日的生活，看著那些早已看過的爛熟于心的風景，而對于正在改變的人來說碴卧，每一天都是新的弱卡。”
這兩段話來自知友@陳諾住册，我稍有改動婶博，基本沒有曲解原意，推薦大家看看她的回答荧飞，很多答案對我?guī)椭艽蟆?/p>
在改變的路上沒有捷徑凡人，只有不懈的堅持和科學的方法，祝你們每一天都和之前不一樣叹阔，每一天都是新的挠轴，大家共勉。
Ref.推薦閱讀 & 參考文獻
一篇回答無法解決所有的問題耳幢，希望能給大家一些啟發(fā)岸晦。這篇回答的所有重要觀點，幾乎都來自于下面這些書和課程睛藻，推薦給大家：
真·后記（2016.3.18更新）
這篇回答短時間內(nèi)獲得了大量的贊启上，這是我始料未及的。我想強調(diào)一點店印，這篇文章的初衷冈在，是給大家一些啟發(fā)，讓大家對習慣和自控有一些正確的認知按摘。更全面包券、更科學的解答，我還是極力推薦大家學一學上面的書和課程炫贤。
此外溅固，一夜頓悟從而扭轉(zhuǎn)人生這樣的事極少發(fā)生。真正的頓悟照激，像王陽明龍場悟道這種，其發(fā)生的根本盹牧，在于之前長期的實踐和思考俩垃，是量變的積累得到了合適的契機，從而產(chǎn)生了質(zhì)變汰寓。
改變沒有捷徑口柳，它是漫長的過程，它始于你的意愿有滑，在正確的行動下得到積極的結(jié)果跃闹。《自控力》這本書很多人買了，有多少真的看完了望艺？又有多少人長期對照自己的問題回去翻閱過三遍以上苛秕？又有多少人按它講的方法去冥想、去運動找默、去觀察記錄自己的行為艇劫？《幸福課》也有很多人看過，又有多少人認真的做筆記惩激，按課里的方法去設定目標店煞、去挑戰(zhàn)風險、去寫感恩記錄风钻、去關(guān)注事物的積極面顷蟀？
懂得很多道理只是前提，決定你能不能過好這一生的骡技，是你的選擇和行動鸣个。
(本文由我以 “梁躍” 為筆名首發(fā)在某微信公眾號上，私信收到的轉(zhuǎn)載請求太多哮兰，不勝其擾毛萌，因此除之前授權(quán)過的公眾號之外，其余媒體一律謝絕轉(zhuǎn)載喝滞，私信不再回復阁将，其他要分享的童鞋們利用知乎的分享機制就好，不必私信我啦~
原作者保留權(quán)利右遭，原文地址? http://www.zhihu.com/question/21368231/answer/90497581
