自控力是什么魄缚？暢銷書籍《自控力》的作者凱利?麥格尼格爾博士在書中分享了許多有趣的內容，觀點有理有據焚廊，可行性較高冶匹。我簡單羅列下書中關于自控力的幾個重要的觀點：
1.如果想要提升自控力，首先得了解你自己為何會失控咆瘟、陷入消極嚼隘、墮落與自責的陷阱。
2.每個人都在面臨著誘惑袒餐、干擾飞蛹、拖延、癖好等普遍性問題灸眼，自控力不足是個很普遍的現象卧檐。
3.意志力就像肌肉，是需要訓練和培養(yǎng)的焰宣。
4.精力不足霉囚、負面情緒、壓力過大匕积、生活習慣糟糕等都會嚴重影響你的自控力盈罐，進而走向自控力弱化的惡性循環(huán)。
5.自控力差的人缺乏足夠的理智來分辨欲望和快樂闪唆，過于感性和情緒化盅粪。
6.情緒低落時容易屈服于誘惑…….
我的理解是，自控力就是自我管理和控制的能力苞氮。這是每個人終其一生每時每刻都要面對的問題湾揽，管理自己從來都是不容易的，但卻無法避免笼吟。自控力隨著自己對自身的認知和理解库物、目標的確認和洞察、情緒和精力的管理贷帮、人際關系和自身財務的管理水平的變化而變化戚揭。
我們可以觀察下身邊的人，不管是小孩撵枢、同學民晒、朋友精居、同事等，我們會發(fā)現總有那么一些人的自控力比較差潜必，而有些人就比較強靴姿。很明顯，我們一般都會認為自控力比較強的人會比較優(yōu)秀磁滚，未來的生活應該會比較好佛吓。那么造成自控力差異的真正原因是什么呢
這里以一個大學生為例，簡稱小D垂攘，小D是許多大學生的一個縮影维雇。他的自控力非常差，生活處于失控的邊緣晒他，總是陷入放縱吱型、墮落、負罪感的惡性循環(huán)陨仅。
小D原本以為大學代表著自由和美好津滞。后來他慢慢發(fā)現了，原來大學就像硬幣的兩面掂名，正面的確是自由和美好据沈，而背面卻是放縱和墮落。
大學生活的新鮮感逐漸消失之后饺蔑，小D發(fā)現自己有種溫水煮青蛙的感覺锌介，得過且過，迷茫無聊的生活開始為自己的現狀感到不滿和焦慮猾警。但他發(fā)現自己不管是學習孔祸、發(fā)展興趣愛好、社會實踐等发皿，總是三分鐘熱度崔慧，缺乏足夠的動力去堅持。他總是拒絕不了誘惑穴墅，開始和舍友們同流合污惶室，習慣晚睡晚起、玩游戲玄货、看小說皇钞、追劇、泡妞等松捉，幾乎“無惡不作”夹界。他發(fā)覺這樣放縱確實不好，卻改變不了隘世，感到越來越自責和羞愧可柿。
在有些漫長的大學時光里鸠踪，小D聽了太多道理，看了太多勵志文章和電影复斥，這類雞湯實在太多了营密，因此他總是能瞬間獲得強大的內驅力，暗暗發(fā)誓要改變現狀永票，追求想要的生活卵贱，每次小D都會給自己定一個看起來非常樂觀宏大的目標（心理學里稱之為“虛假希望綜合癥”）滥沫，但事實上這個目標的挑戰(zhàn)難度遠超他的想象侣集，于是毫無意外的他一次又一次遭受到了挫折和打擊，他不斷懷疑和自責兰绣，在這種焦慮世分、消極的情緒壓力下，他大腦里有一種叫做多巴胺的神奇化學物質伺機活躍起來缀辩，不斷刺激著他趕緊尋找能讓他放松和開心的事情臭埋，哦，就是那些他迫切想要改掉的壞習慣臀玄。于是他又打開了好幾天沒看的網絡小說界面.…..
這種深深的無力感和負罪感就像慢性心理疾病一樣折磨著他瓢阴。在不斷和內心邪惡的自己抗爭和屈服中，他變得越來越虛弱健无，自控力越來越差荣恐。他發(fā)現曾經寒窗苦讀、堅韌不拔累贤、奮戰(zhàn)高考的自己已變得非常模糊叠穆，而現在的自己卻讓人越來越討厭。無奈之下他選擇了自暴自棄臼膏，心想反正也改不了了硼被，等自己什么時候有動力了再去做。于是渗磅，學業(yè)嚷硫、社交關系、實踐機會始鱼、大學的寶貴時光就這樣被消磨掉了仔掸。
從小D這個典型例子中，我們發(fā)現在大學里自控力比較差的人所造就的原因其實有不少风响，但主要原因有這么幾種：
1.在溫水煮青蛙的舒適環(huán)境里嘉汰，缺乏家長和教師的監(jiān)管壓力，變得過于自由和散漫状勤。在本身自控力不足時鞋怀，非常容易陷入誘惑和欲望陷阱里双泪；更何況在如今科技發(fā)達的網絡時代里，遠超過去父輩們的誘惑和致癮事物層出不窮密似，電子游戲焙矛、網絡小說、各類偶像劇残腌、以及光怪陸離村斟、燈火酒綠的花花世界，我們的生活充斥著讓我們多巴胺和荷爾蒙旺盛分泌的物質環(huán)境抛猫，我們幾乎每天都要和欲望蟆盹、誘惑、壓力等相伴闺金，為此需要用來抵抗誘惑的意志力能量比以往要多得多逾滥；
2.心智不成熟，三觀不穩(wěn)败匹。對自我寨昙、社會以及這個世界的認知存在非常大的偏差，要么過度膨脹掀亩，要么過分自卑舔哪，逃避壓力和現實，從而更容易屈服于誘惑槽棍；
3.行為習慣在被潛移默化的改變捉蚤。晚睡晚起、一日兩餐刹泄、死宅宿舍的現象簡直是司空見慣外里，甚至變得精神萎靡。
那么特石，簡單梳理下自控力差的人的行為邏輯：
面臨誘惑和壓力——屈服——焦慮盅蝗、自責——想要改變、受挫姆蘸、失敗——更加焦慮墩莫、自責——再次面臨壓力和誘惑——再度屈服、放縱——自控力越來越弱……
通常逞敷，自控力差的小伙伴就像上了發(fā)條的自動漩渦機一樣狂秦，無可奈何地不斷循環(huán)這種行為模式，日復一日推捐，年復一年裂问，除了浪費時間和青春，更重要消耗的是夢想與追求、意志力以及自信心堪簿。直到面臨諸如畢業(yè)求職痊乾、考研、考公等重要變化時椭更，才有可能暫時把他這個循環(huán)給破壞哪审，促使他開始真正付出行動，獲得改變虑瀑。然并卵湿滓，有些失去的卻永遠無法彌補了。
而自控力較強的人舌狗，他的行為循環(huán)模式通常是這樣的：面臨誘惑和壓力——合理解壓和抵制——尋求正面反饋和激勵——認知更加理性——再度面臨壓力與誘惑——（焦慮叽奥、煩躁）——理性思考、迎接挑戰(zhàn)——不斷獲得正面反饋和激勵——更加自信把夸、自控力不斷提升……
如上所述而线，自控力強與弱沒有明顯的分界線，也沒有不可逾越的障礙和環(huán)節(jié)恋日。但無一例外都表現在“認知”、“思考”嘹狞、“行動”以及“反饋”這四個層面的差別上岂膳。如果把自控力的訓練和提升比喻為玩游戲的話，那么磅网，游戲菜鳥和高手的差別不僅僅是勛章和等級的差別谈截，而是成就值和經驗值的巨大差距。
提升自控力涧偷，我認為有3種方式簸喂。
第一:從三觀層面來提升
也就是通過樹立自己堅定的信念與追求，找到自己熱愛或者喜歡的事情燎潮，調整態(tài)度喻鳄，才能在不斷進取中提升自控力，在這過程中自然而然地解決一些壞毛病和壞習慣确封。這種方法最具效力除呵，但卻也是最有難度。找到自己心中所愛爪喘，這本身就是一件具有非常大的偶然性的事情颜曾，從某種程度上來說是可遇不可求的，我們每個人都很清楚明確的目標的重要性秉剑，但事實上泛豪，大部分人一生中也很難找到能夠讓自己為此心甘情愿長期奮斗的理想和事業(yè)，這也是為何蕓蕓眾生大部分都是普通人的原因。
第二:尋求環(huán)境的支持
近朱者赤近墨者黑诡曙，環(huán)境對人的影響巨大吕粹。有時我們需要主動改變環(huán)境，營造更利于成長的空間岗仑。你不需要對生活環(huán)境來個潘多拉星球式的徹底改造匹耕，為了增強自控力，培養(yǎng)某些良好的習慣和技能荠雕，你可以借助外部良好的環(huán)境來進行監(jiān)督和激勵稳其，遠離或減少外部環(huán)境的誘惑。
比如炸卑，學習可以去圖書館既鞠、可以參加學習小組互相監(jiān)督和激勵；借助一些習慣培養(yǎng)類APP盖文，每一次堅持都能獲得在線記錄和反饋嘱蛋，以及網友的監(jiān)督和激勵，都能夠激發(fā)你的興趣五续，獲得成就感牌柄。這是一種操作難度較小的方式，但效果因人而異短蜕。
第三:行為習慣的培養(yǎng)
當你始終缺乏強大的決心和動力昏翰，也暫時沒有那種能夠幫助你快速提高自控力的環(huán)境與機會時，唯有通過行為習慣的刻意改變才能夠提升自控力它碎。前面也說了函荣，自控力是一種綜合能力，一種需要成就值和經驗值不斷累積的過程扳肛。
我們可以把習慣或技能想象成游戲任務傻挂，用玩游戲的思維去練習和提升，效果也許會更好挖息。有的任務很簡單金拒，不需要分解。有的任務相對復雜些旋讹，也更具難度殖蚕。你的每一次小小的訓練和堅持，沒完成一個任務沉迹，比如每天冥想五分鐘睦疫、深蹲100下、散步30分鐘鞭呕、甚至簡單如早晨起床空腹喝一杯水蛤育、做個熱身，都有助于增加你的意志力，提升經驗值瓦糕。
對于一個自控力非常差的人來說底洗，尤其需要通過從易到難、循環(huán)漸進的方式來提升自控力咕娄，通過每天有意識地做一些簡單有益的行為和動作亥揖，不斷收獲自信心和成就值，尋求正面反饋圣勒。而良好的習慣習慣本身就是一種強大的自控力费变，如同在電腦里安裝了自動運行的程序一般，一旦建立圣贸，他就會自動運行挚歧，而且很少消耗意志能量，這樣才能形成良性循環(huán)吁峻。而不是一上來就立下大志滑负，許下大愿，人為的過度拔高期望值用含，一遇到困難或挫折便心理失衡矮慕，又退回到舒適區(qū)里，這樣搞是沒有什么卵用的耕餐。
