? ? ? ? ? “現(xiàn)在你可以根據(jù)你的起床時(shí)間和90分鐘時(shí)長的睡眠周期萄凤，再回過頭去計(jì)算一下屏富，你應(yīng)該在什么時(shí)候入睡。
? ? ? ? 如果你和大多數(shù)人一樣蛙卤，希望每晚獲得大約8小時(shí)的睡眠狠半，那就大致相當(dāng)于每晚經(jīng)理5個(gè)睡眠周期（等于7.5個(gè)小時(shí)）。如果你選擇在早上7點(diǎn)半醒來颤难，那么久該在午夜時(shí)分睡著神年。
? ? ? ? 如果出現(xiàn)晚睡或者睡不著的情況，導(dǎo)致晚上只能睡3-4個(gè)睡眠周期行嗤，也沒關(guān)系已日，偶爾這樣并不會(huì)影響身體機(jī)能。睡眠不是一個(gè)簡單的數(shù)量或者質(zhì)量的問題栅屏，試著了解你究竟需要多少睡眠時(shí)間飘千。
? ? ? ? 對(duì)大多數(shù)人來說堂鲜，每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的，28（每晚睡6小時(shí)）~30個(gè)睡眠周期也比較理想护奈。爭取每周至少有4個(gè)晚上能獲得理想的睡眠時(shí)間缔莲。
? ? ? ? 每晚獲得5個(gè)睡眠周期是最理想的，如果6點(diǎn)半起床霉旗，那么就應(yīng)該在晚上11點(diǎn)入睡痴奏。如果必須晚睡，也可以推遲到凌晨12點(diǎn)半厌秒，甚至還可以推遲到凌晨2點(diǎn)读拆，不必?fù)?dān)心睡眠不足，因?yàn)檫@只是一周7個(gè)晚上中的一個(gè)鸵闪￠茉危”
