今天，是拆書學院「RIA學習力授權導師班」伙伴們《共讀一本書插掂，輸出14天便簽》活動的第15期灰瞻，這一期的書籍是《少有人走的路》

一起共讀的伙伴，你們要做什么（如果你已經(jīng)參加過多期辅甥，那就坐電梯直達“寫在開始前的話”）

每天輸出便簽 每天輸出便簽 每天輸出便簽（重要的事情說三遍:-D）

便簽任務來自我每天設計的內(nèi)容酝润，發(fā)布在簡書RIA學習力導師授證班輸出合輯。

當然璃弄，你也可以自己在這本書中挑選拆頁要销，輸出I、A1夏块、A2便簽疏咐。無論你選擇哪一個方式纤掸，重點在于閱讀本書產(chǎn)生了輸出。

每天的任務包含1-3個拆頁浑塞，每個拆頁必有一個A1便簽借跪，有時候會有I便簽和A2便簽。

敲黑板

本期輸出內(nèi)容缩举，我們強調(diào)A1和A2便簽是必寫項垦梆，I便簽為可選項。并請為你的每一個便簽取一個名字仅孩，一則可以聚焦托猩，二則當你的便簽被挑中時，你自己取的好名字就會出現(xiàn)在目錄中辽慕。

輸出活動的時間安排如何

書寫便簽京腥，每天大約需要30分鐘。

每天的任務溅蛉，我均會在前一天晚上11點公浪，推送到RIA學習力導師授證班輸出合輯，習慣早起學習的伙伴們船侧，大家可以直接到專欄里或者我的簡書中查找欠气，或者每天早上在群里查找。

自己輸出的便簽如何被同學們看到

每份便簽镜撩，請大家按照下面的方式命名预柒，方便查閱和篩選。

「RIA學習力」《少有人走的路》No.1袁梗，姓名或者ID號宜鸯，例如我的第一天便簽命名為：「RIA學習力」《少有人走的路》No.1，李真

請大家點擊RIA學習力導師授證班輸出合輯遮怜，關注專欄淋袖，方便查找任務，方便查看點評其他同學的作業(yè)锯梁。

在你完成作業(yè)后即碗，請點擊投稿到專欄，一定注意陌凳，是RIA學習力導師授證班輸出合輯拜姿。

最后，請在完成上面動作后冯遂，把你的文章推送到群里炫酷炫酷~~~~~

????寫在開始前的話????

這本書的副標題是“心智成熟之旅”蕊肥，不言而喻，它要幫助我們探索愛的本質(zhì)，引導我們過上嶄新壁却、寧靜而豐富的生活批狱；它幫助我們學習愛，也學習獨立展东；它幫助我們成為更稱職的赔硫、更有理解心的父母。歸根到底盐肃，她告訴我們怎樣找到真正的自我爪膊。

在人的成長道路上，可以拒絕任何東西砸王，但絕對不可以拒絕成熟推盛。 拒絕成熟，實際上就是在規(guī)避問題谦铃、逃避痛苦耘成。規(guī)避問題和逃避痛苦的趨向，是人類心理疾病的根源驹闰，不及時處理瘪菌，你就會為此付出沉重的代價，承受更大的痛苦嘹朗。心智成熟不可能一蹴而就师妙，它是一個艱苦的旅程。

在這一期的便簽輸出中屹培，你疆栏、我、他惫谤，我們一起來面對疫情&變故引起的傷痛、一起來面對成長中的問題珠洗，還有那些過去埋在我們心中的刺溜歪。

過程中，將涉及到我們的內(nèi)心世界许蓖，如果你覺得難以用第一人稱來講述蝴猪，可以選擇第三人稱TA。

閱讀拆頁前膊爪，先請閱讀書中P18內(nèi)容自阱，讓心智成熟的方法：

人生是一連串的難題，面對它米酬，你是哭哭啼啼沛豌，還是勇敢奮起？你是束手無策地哀嘆，還是積極地想方設法解決問題加派，并慷慨地將方法傳給后人呢叫确？

解決人生問題的首要方案，乃是自律芍锦，缺少了這一環(huán)竹勉，你不可能解決任何麻煩和困難。局部的自律只能解決局部的問題娄琉，完整的自律才能解決所有的問題次乓。

正確的做法是：我們要讓我們自己，也要讓我們的孩子認識到孽水，人生的問題和痛苦具有非凡的價值票腰。 勇于承擔責任，敢于面對困難匈棘，才能夠使心靈變得健康丧慈。自律，是解決人生問題的首要工具主卫，也是消除人生痛苦的重要手段逃默。通過自律，我們就知道在面對問題時簇搅，如何以堅毅完域、果敢的態(tài)度，從學習與成長中獲得益處瘩将。我們教育自己和孩子自律吟税，也是在教育我們雙方如何忍受痛苦，獲得成長姿现。

自律究竟包括哪些技巧呢?如何通過自律肠仪，消除人生的痛苦呢?簡單地說，所謂自律备典，是以積極而主動的態(tài)度异旧，去解決人生痛苦的重要原則，主要包括四個方面：推遲滿足感提佣、承擔責任吮蛹、尊重事實、保持平衡拌屏。

接下來潮针，我要對這幾種原則深入闡述，然后再探討它們背后的原動力——愛倚喂。

拆頁一? 自律之推遲滿足感

選自《 第一部分：自律 》

P20

不久前每篷，一位 30 歲的財務分析師請求我的幫助．她想糾正在最近幾個月里，總是拖延工作的惡習。 我們探討了她對老板的看法雳攘，老板對她的態(tài)度带兜；她對權威的認識以及她的父母的情況。我們也談到她對工作與成就的觀念吨灭；這些觀念對其婚姻觀刚照、性別觀的影響枪眉；她同丈夫和同事競爭的愿望接癌，以及競爭帶給她的恐懼感醋界。盡管一再努力琉雳，但這種常規(guī)心理分析和治療雨涛， 并未觸及問題的癥結雕沉。終于有一天拾积，我們進入久被忽略的一個領域抹蚀，才使治療出現(xiàn)了轉機拯辙。

“你喜歡吃蛋糕嗎?”我問郭变。

她回答說喜歡。

“你更喜歡吃蛋糕涯保，”我接著問诉濒，“還是蛋糕上涂抹的奶油?”

她興奮地說：“啊，當然是奶油啦!”

“那么夕春，你通常是怎么吃蛋糕的呢?”我接著又問未荒。

我也許是有史以來最愚蠢的心理醫(yī)生了。

她不假思索地說：“那還用說嗎及志，我通常先吃完奶油片排，然后才吃蛋糕的∷俪蓿”

就這樣率寡，我們從吃蛋糕的習慣出發(fā)，重新討論她對待工作的態(tài)度倚搬。正如我預料的冶共，在上班第一個鐘頭， 她總是把容易和喜歡做的工作先完成潭枣，而在剩下六個鐘頭里，她就盡量規(guī)避棘手的差事幻捏。我建議她從現(xiàn)在開始盆犁，在上班第一個鐘頭，要先去解決那些麻煩的差事篡九，在剩下的時間里谐岁，其他工作會變得相對輕松。考慮到她學的是財務管理伊佃，我就這樣解釋其中的道理： 按一天工作七個鐘頭計算窜司，一個鐘頭的痛苦，加上六個鐘頭的幸福航揉，顯然要比一個鐘頭的幸福塞祈，加上六個鐘頭的痛苦劃算。

她完全同意這樣的計算方法帅涂，而且堅決照此執(zhí)行议薪，不久就徹底克服了拖延工作的壞毛病。

推遲滿足感媳友，意味著不貪圖暫時的安逸斯议，重新設置人生快樂與痛苦的次序：首先，面對問題并感受痛苦醇锚；然后哼御，解決問題并享受更大的快樂，這是惟一可行的生活方式焊唬。

「I恋昼，重述知識」（必選）

推遲滿足感，需要克服什么求晶，如何做可以做到推遲滿足感焰雕，改變自己的拖延。
——推遲滿足感芳杏，需要克服暫時的安逸和快樂矩屁。想清楚推遲滿足感可以帶給自己更加長久的滿足和快樂，并且可以減少拖延帶來的一系列的痛苦爵赵。

「A1吝秕，激活經(jīng)驗」（必選）

1）自律，推遲滿足空幻，你過去做得怎樣烁峭？給自己打個分數(shù)。請用一個例子來說明秕铛，并說明推遲滿足給你帶來的影響是什么约郁。
——給自己打6分，剛剛及格吧但两。
一年前鬓梅，我的工作和書中的女財務分析師一樣，每天上班會列出一系列的list,然后上班后從從簡單的開始做谨湘，然后中間又插入很多臨時事情绽快，我也一一處理了芥丧，但是到下班前，才意識到最難啃的那吃青蛙依然在坊罢。所以我不得不加班草草了事续担，然后晚上由于擔心不過關休息不好。第二天為了緩解前一天的焦慮和擔心活孩，我還是會選擇比較簡單的任務來做物遇，形成了惡性循環(huán)。

讀了《吃掉那只青蛙》后诱鞠，我改變了我的做事順序挎挖，每天先做最難的那件事，推遲滿足感航夺，結果一上午處理完那個棘手的事情后蕉朵，我覺得特別輕松，輕松吃完午飯后還和同事聊會天阳掐，下午快樂地把其他事情做完始衅。同時，上午的方案給領導后缭保，下午還可以針對領導的建議再改進一下基本就定稿了汛闸，避免了以前晚上交付，然后擔心第二天被領導叫辦公室單聊的焦慮艺骂。

2）推遲滿足是自律的一個原則诸老，你是如何在孩子面前示范的？或者你從父母那里獲得示范是怎樣的钳恕？
——孩子比較小别伏，不過我還是會教她要耐心和等待。比如吃糖的時候忧额，我會告訴她厘肮，今天吃一顆糖，留一顆給明天睦番，這樣可以開心兩天类茂，比今天一口氣吃兩顆糖更開心。

「A2托嚣，規(guī)劃運用」（可選巩检，二選一）

1）你的拖延表現(xiàn)在哪些方面，挑選一件你最近拖延的事情示启，采用拆頁中的方法來解決兢哭。
——疫情中時間很充裕，反而拖延的事情比較多丑搔。例如健身厦瓢，很久沒動，也不想動啤月。
解決方法：

清晰認識到現(xiàn)在不鍛煉煮仇，疫情解除后自己胖得更難減，春夏的衣服肯定穿不上谎仲；同時浙垫，好好健身，提高自身免疫力郑诺，是防疫的最好方式夹姥。

1、將健身的計劃放在其他計劃前面辙诞，這樣每次check list的時候都可以看到辙售，都提醒自己一次，直到自己打上勾飞涂；
2旦部、邀請家人和我一起鍛煉，形成習慣较店；
3士八、每次從做一個簡單的第八套廣播體操開始；
4梁呈、付費報名了鄭多燕減肥操婚度，挑戰(zhàn)打卡減免學費。

2）采用拆頁的方法官卡，你幫助孩子建立一件事的延遲滿足蝗茁，并且請注意，在幫助孩子這件事上味抖，你還要規(guī)劃時間上的陪伴评甜。