你在糾結(jié)該買哪一件衣服、在糟糕的路況中上下班夺巩、試圖打動(dòng)約會(huì)對(duì)象或者是干坐著熬過無聊的會(huì)議货葬。這些看起來很小的事情都在消耗著我們的意志力。
研究表明劲够，自控力就像肌肉一樣有極限震桶。人們?cè)绯康囊庵玖ψ顝?qiáng)，然后意志力隨著時(shí)間的推移逐漸減弱征绎。意志力蹲姐，你一旦將它消耗殆盡磨取，在誘惑面前將毫無防備力。比如24小時(shí)沒有吸煙的戒煙者可能大吃一頓冰淇淋柴墩。工作中忍住不閑聊忙厌，卻控制不住自己的脾氣。
為什么自控力存在局限江咳？
加略特做了一個(gè)測(cè)試逢净。他找了一群測(cè)試者，給每個(gè)人布置了一系列自控力任務(wù)歼指。他在每個(gè)任務(wù)前后分別測(cè)量人們的血糖含量爹土。被試者在完成任務(wù)后血糖含量降的越多，他們?cè)谙乱粋€(gè)任務(wù)中表現(xiàn)的越差踩身。測(cè)試表明胀茵，自控消耗了身體的能量，而能量的消耗又削弱了意志力挟阻。
自控時(shí)大腦消耗的能量為何能如此迅速的耗盡意志力琼娘？
原來我們的大腦可能也是個(gè)小氣鬼。在某個(gè)特定時(shí)刻附鸽，大腦只提供很少的能量脱拼。對(duì)于大腦來說能量就是金錢。資源豐富的時(shí)候大腦會(huì)支出能量坷备，當(dāng)資源減少的時(shí)候挪拟，它就會(huì)保存能量。
我們可以通過舉杠鈴來塑造肱二頭肌击你，發(fā)短信來訓(xùn)練大拇指。我們也可以通過訓(xùn)練“意志力肌肉”谎柄，使它變得更加強(qiáng)健丁侄。
在一個(gè)意志力訓(xùn)練項(xiàng)目中，被試者設(shè)置了兩個(gè)月的期限朝巫，并在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成整理廚壁的任務(wù)鸿摇。每一周都做一些小的事情，比如第1周打開柜門看著一堆亂七八糟的東西劈猿。第2周整理好掛在衣架上的東西……兩個(gè)月之后他們不僅清理廚壁完成了項(xiàng)目拙吉，而且還會(huì)改善飲食習(xí)慣，勤加鍛煉等揪荣。
研究發(fā)現(xiàn)筷黔，在一些小事上持續(xù)自控力會(huì)提高整體的意志力。
38歲的吉姆是一個(gè)視糖如命的人仗颈，沒有哪種糖豆是他不喜歡的佛舱。他在作者的幫助下開始戰(zhàn)勝嗜甜癥。
吉姆在他隨時(shí)可以看到的地方，放著一個(gè)裝滿糖豆的玻璃罐请祖。他給自己定的規(guī)矩是不吃“罐子里的糖”订歪，以此來鍛煉他的“自控力肌肉”。
剛開始的時(shí)候他很難克制這種沖動(dòng)肆捕，一周之后他拒絕糖豆變得容易多了刷晋。為了獲得更多的鍛煉機(jī)會(huì)，他開始頻繁的接觸糖果罐慎陵。他不但可以毫不猶豫的拒絕了糖果罐眼虱，而且整個(gè)過程自己都精力充沛。他沒有想到自己曾以為完全控制不了的事荆姆，竟能在這么多的時(shí)間里有了改變蒙幻。
通過吉姆的例子，我們可以發(fā)現(xiàn)胆筒。如果我們想徹底的改變舊習(xí)慣邮破。最好先找一種簡(jiǎn)單的方法來訓(xùn)練自控力，提高意志力仆救，而不是設(shè)定一個(gè)過高的目標(biāo)抒和。
如果你的目標(biāo)是存錢，那么你就需要記錄支出情況彤蔽。如果你的目標(biāo)是多鍛煉摧莽，那么你從每天做10個(gè)仰臥起坐或俯臥撐開始。
從小事開始顿痪，從現(xiàn)在開始镊辕，經(jīng)過長時(shí)間的鍛煉，讓我們的“意志力肌肉”變得更強(qiáng)健蚁袭。
