趙玉霞第四次作業(yè)：今天女兒讓寶寶玩手機(jī)舱卡，我看見寶寶的眼睛老是眨，一股火氣涌了上來队萤，想發(fā)火轮锥。

覺察到自己的情緒，回到自己房間要尔，對(duì)自己說：我很生氣舍杜，我很生氣……慢慢不覺得生氣了。過了一會(huì)又聽了冥想音樂赵辕，隨著音樂中老師的引領(lǐng)蝴簇，心情漸漸放松、愉悅匆帚，憤怒的情緒沒有了熬词。走出房間，心平氣和的和女兒說起寶寶繼續(xù)看手機(jī)吸重，會(huì)對(duì)寶寶造成一些不可逆的危害互拾，女兒欣然接受。我沒和女兒引起爭(zhēng)執(zhí)嚎幸，很平和的解決了問題颜矿。第一次在老師的引導(dǎo)下，去覺察情緒嫉晶，避免由情緒爆發(fā)引起的傷害骑疆。感恩老師[抱拳][抱拳]

李明惠第四周作業(yè)：

昨天給老公打電話，讓他聯(lián)系看房的事情替废，過了倆小時(shí)箍铭，打電話給他，他說忘了聯(lián)系椎镣，我特別生氣地說诈火，你快點(diǎn)吧！掛了電話状答，我感覺自己的憤怒越來越升級(jí)冷守，就在身體上感受那個(gè)憤怒刀崖，感覺好像一團(tuán)什么東西堵在胸口，深呼吸幾下拍摇，感覺好多了亮钦，見到他的時(shí)候，也沒什么憤怒了

齊廷云等四次作業(yè)：今天早上就有情緒堵在胃里充活、胃里一陣一陣的不舒服或悲、我也沒管它、到快吃完飯啦堪唐、感覺餓了、就隨便吃了幾口翎蹈、一會(huì)胃就痛得收不了啦淮菠！身上直冒冷汗、就想到老師的方法荤堪！不停吸氣合陵、吐氣、一會(huì)隔氣澄阳、上了十幾口氣拥知、又吐了幾口 、胃好啦碎赢！太好用啦低剔！感恩老師！

劉韋燕第四課作業(yè):

? ? ? ? 昨天一直在行車途中肮塞，下午突然感覺有點(diǎn)涼襟齿，跟一直在開車的老公說‘關(guān)下空調(diào)吧感覺有點(diǎn)冷’。先生回了一句‘你事真多枕赵，熱了我容易犯困猜欺，不安全’。再加上手機(jī)網(wǎng)絡(luò)不好我便迷糊著了拷窜，醒來鼻子就不透氣有些喘开皿，典型的凍著了，心中的埋怨由然而升篮昧，受害者情節(jié)表露無疑赋荆。

? ? ? ? 鼻子深吸氣，嘴巴大口吐氣懊昨，讓心中的怨氣不斷地隨著呼氣往外吐糠睡，自己的關(guān)注點(diǎn)和對(duì)老公的埋怨粘著在一起，漸漸地埋怨沒有了疚颊，感受到了自己喘息背后的緊張狈孔，內(nèi)心升出的恐懼感信认，不斷地鼻孑吸氣大口呼氣把緊張通過呼吸往外排，許久之后呼吸逐漸慢下來均抽，因?yàn)榭謶侄m起的五臟六腑得到舒緩嫁赏，整個(gè)身體緩緩放松下來，越來越松.油挥，氣喘現(xiàn)象消失潦蝇。

許蕓菁第四次作業(yè)，昨天姐姐在寺院請(qǐng)回一件很貴重的（）然后我問她施舍多少錢深寥？姐姐回答說不要錢攘乒，然后我就心堵，頭脹惋鹅。很著急的給姐姐說寺院東西不能隨便看著好就拿则酝，不說這么貴重的東西了。隨便欠凡人的東西都加倍還債闰集。想過好日子就多施舍沽讹！看著自己著急受傷的樣子很痛苦。姐姐還以為占光呢武鲁。心想姐姐為什么這樣呢爽雄？還是向外找原因！不知道心平氣和的告訴她不能隨便拿的理由沐鼠！也不知道看著她就是這個(gè)樣子的挚瘟。然后把自己整得很痛苦。后來覺察到拯救者到受害者是這樣的饲梭。沒有看到這件事提醒我什么刽沾？沒有向內(nèi)找原因！還是纏在事情上排拷。沒有和事情分離侧漓！也不知道凡所有相，皆是虛妄监氢。知道就行了布蔗，做責(zé)任者不要帶著情緒做拯救者！感恩老師br>

孫吉華第四次作業(yè):昨天帶孩子去游泳浪腐，本來我和幾家人都說好了3點(diǎn)出發(fā)（我家先生不知道）纵揍，結(jié)果有一家為孩子上學(xué)的事臨時(shí)去學(xué)校一趟，出行計(jì)劃沒有預(yù)計(jì)的順利议街，我家先生不了解內(nèi)情把我訓(xùn)了一頓泽谨，我有委屈，又生氣，典型的受害者心里吧雹，如果以前我會(huì)反擊變成迫害者把他說一頓的骨杂，但是這次我沒有做迫害者，（先生開著車雄卷，不能讓他帶情緒開車）而是運(yùn)用老師教給我們的五部曲搓蚪，覺察，清理丁鹉，深呼吸妒潭，找限制性信念，很快平復(fù)了心情揣钦！跟隨老師學(xué)習(xí)雳灾，會(huì)變成一個(gè)智慧的女人！感恩各位老師br>

齊廷云第四次作業(yè)：我昨天一大早就去安利公司辦業(yè)務(wù)去啦冯凹！晚上回來就六點(diǎn)多啦谎亩！感覺很餓啦、想吃飯谈竿、在樓底下看到老公的車回來啦、心想他早回來啦摸吠、肯定做好了飯空凸、我上樓就可以只接有做好的飯吃、我不用做啦寸痢！結(jié)果上樓后發(fā)現(xiàn)老公在床上躺著呀洲、也沒做飯、到廚房一看啼止、餅吃完也沒收起來道逗、都涼谷啦！我的情緒就上來啦献烦！就開始做一個(gè)迫害著滓窍、開始說我對(duì)像、你看看你們吃完飯也不收起來巩那、餅都涼干了吏夯、干吧吧的怎么吃、當(dāng)我說完時(shí)就意識(shí)到自己有情緒啦即横！開始做深呼吸噪生、吐氣、經(jīng)過幾次的深呼吸东囚、吐氣跺嗽、自己的情緒沒有啦！感恩老師，致生活的課程天天陪伴我們桨嫁、讓我們每到有情緒時(shí)看到自己植兰、向內(nèi)看、感恩金輝老師瞧甩、匯悅老師钉跷、鶴寧的付出、更感恩自己---勇敢的靈魂肚逸！謝謝同修們的陪伴爷辙！

董飛第四次作業(yè)：今天在高速上堵車，看到了老公的焦躁朦促，頻繁換車道膝晾。我說慢慢開，調(diào)整心態(tài)务冕。但老公沒回應(yīng)血当，依然在他自己的焦躁中。我覺察到自己想做（拯救者）禀忆。對(duì)方的不理睬臊旭，使我有（受害者）的感受，有（無價(jià)值）感受箩退。我看到了這個(gè)感受离熏，立刻停了下來，看著它戴涝。慢慢的心態(tài)平和了滋戳。