在開始寫這篇文章之前暑塑，想問大家一個(gè)問題？
你有沒有哪個(gè)時(shí)刻自己已經(jīng)工作了一天锅必，忙碌不停事格，等下班回來后，發(fā)現(xiàn)一點(diǎn)收獲都沒有搞隐，而且還非常疲憊不堪驹愚，甚至煩躁不安？
我想劣纲，大多數(shù)人都會(huì)有這樣的問題逢捺，雖然上班一天，可停下來發(fā)現(xiàn)干的活沒有任何優(yōu)勢(shì)癞季，也沒有任何進(jìn)步劫瞳，自己累個(gè)半死，工資也沒見長(zhǎng)绷柒，也不覺得有所進(jìn)步志于，這到底是什么原因？
如果你也有以上的情況废睦，或者還有更多問題伺绽，例如：
1.工作期間，注意力不集中嗜湃，反應(yīng)遲鈍
2.遇到問題奈应，解決不了就抱怨，領(lǐng)導(dǎo)總給自己制造麻煩
3.好不容易下班购披，回家就直接躺床上了杖挣，啥也不想干，可一看這個(gè)月的業(yè)績(jī)目標(biāo)遙遙無期刚陡，身體是勞累的惩妇，心情是焦慮的
4.一到公司株汉，先看手機(jī)，打開電腦屿附，這里看看郎逃，那里聊聊哥童，一天的時(shí)間就這樣過去了挺份，啥也沒干成
5. 長(zhǎng)期加班，晚上熬夜贮懈，白天疲勞匀泊，業(yè)績(jī)也差，身體和情緒也受到影響朵你，下一步擔(dān)心是不是要被裁了
如果你具備以上其中一個(gè)問題各聘，就要想一想，你的精力管理是否有效的分配在合理的地方了呢抡医？
大多數(shù)人以為精力管理躲因，是不是就是管理好自己的日常行為就可以了，其實(shí)忌傻，這需要很多方法和行為來管理大脉，以下就是《精力管理手冊(cè)》這本書帶給我們的高效管理方法。
這本書是作者張萌通過她的個(gè)人精力管理整理出來的水孩，因?yàn)樗且粋€(gè)創(chuàng)業(yè)者镰矿，在創(chuàng)業(yè)期間，遇到許多問題和精力管理相關(guān)俘种，并且她本人有過一次甲狀腺結(jié)節(jié)經(jīng)歷秤标，通過150天的體能訓(xùn)練，最后醫(yī)生告訴她不需要?jiǎng)邮中g(shù)治療宙刘，已經(jīng)痊愈了苍姜。到底是什么樣的方法，可以讓一個(gè)創(chuàng)業(yè)者在如此忙碌的職場(chǎng)中悬包，既可以保持旺盛的精力怖现，同時(shí)實(shí)現(xiàn)人生目標(biāo)的超級(jí)人生呢？
《精力管理手冊(cè)》玉罐，會(huì)讓我們擁有合理的充電方法屈嗤，做不疲憊的職場(chǎng)人。
一 認(rèn)知精力管理
當(dāng)你想要為自己的做管理的時(shí)候吊输，首先饶号，我們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到，精力管理是比時(shí)間管理和效能管理最為基礎(chǔ)的能量管理季蚂，每一天茫船，我們的腦袋都會(huì)產(chǎn)生無數(shù)個(gè)想法琅束，這些想法本身就會(huì)消耗能量，加上工作算谈、生活以及家庭等原因涩禀，不知不覺，我們?cè)缫呀?jīng)耗盡體力和心情然眼，這個(gè)時(shí)候艾船，你應(yīng)該意識(shí)到，我們需要為自己做精力管理高每，調(diào)節(jié)意識(shí)狀態(tài)屿岂，根據(jù)自己的能量高低做有針對(duì)性的事情，而不是毫無目的做事鲸匿，這樣很容易讓自己陷入低效能和沒有收獲的結(jié)果爷怀。
張萌告訴我們，精力管理屬于能量管理带欢，它擁有一個(gè)金三角模型运授，包括能量的輸入、輸出與能量守恒乔煞。
能量輸入吁朦，指的是呼吸、飲食瘤缩、睡眠喇完、運(yùn)動(dòng)為一體的整套方法。通過練習(xí)呼吸可以讓我們的壓力得到釋放剥啤，為意志力持續(xù)充電千元。健康的飲食習(xí)慣午笛，可以為我們的身體輸入充足的能量酣倾。高質(zhì)量的睡眠位岔，可以讓大腦和身體得到充分休息和補(bǔ)充能量。適合自己的運(yùn)動(dòng)牺丙，可以促進(jìn)新陳代謝则涯，并且保持美好線條。
能量輸出冲簿，當(dāng)我們把能量輸入掌握以后粟判，也需要學(xué)會(huì)能量輸出，這也就意味著峦剔，要學(xué)會(huì)控制自己的情緒釋放的節(jié)奏與力度档礁。情緒會(huì)影響許多決策，很多人的精力不足吝沫，關(guān)鍵原因在于情緒一旦受到影響呻澜，后面的計(jì)劃就被迫擱淺或者不了了之递礼。排解壓力、降低身體耗能的速度以及更新體能儲(chǔ)備都屬于能量輸出羹幸。
能量守恒脊髓，每天保持情緒穩(wěn)定，既不要過喜栅受，也不過過悲将硝，養(yǎng)成良好的情緒習(xí)慣。
精力管理出現(xiàn)問題會(huì)有哪些表現(xiàn)：
拖延癥窘疮，體力不足袋哼，工作效率低下冀墨，情緒不穩(wěn)定等闸衫，都會(huì)讓人精力不足，效率低下诽嘉，對(duì)生活和工作的影響都是巨大的蔚出。
因此，根據(jù)我們對(duì)于自身能量的估值虫腋，也就是一天24小時(shí)骄酗，哪個(gè)時(shí)刻擁有充足的精力，哪個(gè)時(shí)刻是屬于低效能時(shí)刻悦冀，針對(duì)所出現(xiàn)的能量值可以做應(yīng)該做的事趋翻，例如精力旺盛可以做一些相對(duì)燒腦和需要思考的事情，而低效能時(shí)刻盒蟆，可以選擇一些輕松的活動(dòng)踏烙，例如看雜志，聽音樂历等，散步等等讨惩。
二 為精力管理做準(zhǔn)備
第一 體能充電
因?yàn)樘幱趧?chuàng)業(yè)期，張萌幾乎每天都工作15個(gè)小時(shí)以上寒屯，由于前期她的身體出現(xiàn)了狀況荐捻，醫(yī)生告知要手術(shù)，考慮手術(shù)后期帶來影響太大寡夹，她給自己150天的體能訓(xùn)練处面，最后醫(yī)生說不用手術(shù)了，結(jié)節(jié)也已經(jīng)完全沒有了菩掏，可見魂角，鍛煉對(duì)于一個(gè)人的重要性，尤其對(duì)于創(chuàng)業(yè)者而言患蹂，比拼的不僅僅是能力或颊，最終還得靠誰的體力可以撐到最后砸紊。
第二 減壓方法
學(xué)習(xí)冥想，調(diào)節(jié)日常生活習(xí)慣囱挑，比如吃營(yíng)養(yǎng)均衡的食物醉顽，每天八杯水，午間小睡平挑，平時(shí)早睡早起游添。良好的生活習(xí)慣，可以為精力管理做最基礎(chǔ)的鋪墊通熄，當(dāng)然唆涝，更重要的是，想要針對(duì)性改善精力唇辨，需要完成以下3個(gè)步驟廊酣。
1.明確目標(biāo)：面對(duì)固有的習(xí)慣，要學(xué)會(huì)把事情按照重要緊急在做分類赏枚，到底哪個(gè)時(shí)候做重要的亡驰，哪個(gè)時(shí)候選擇輕松的活。
2.了解基礎(chǔ)條件：了解自身的能量值饿幅，選擇做正確的事情凡辱，梳理情緒以及自身的意志力。
3.行動(dòng)清單：一旦確定事件栗恩，就要拆解到每一天透乾，逐個(gè)訓(xùn)練，以達(dá)到當(dāng)初設(shè)定的目標(biāo)磕秤。
三 為精力管理提供意志力
張萌在書中提到乳乌，過去她是一個(gè)情緒很容易受到影響的人，由于情緒管理做的不好亲澡，公司業(yè)績(jī)不好钦扭，員工對(duì)她的意見也很大，甚至一生氣床绪，許多計(jì)劃都被擱淺了客情，于是她開始做復(fù)盤，寫總結(jié)筆記癞己，漸漸地把不良情緒改掉膀斋。我們可以在日常生活中，問自己痹雅，做什么事仰担，會(huì)帶來好心情，然后根據(jù)羅列下來的內(nèi)容一一踐行绩社，這種方法可以調(diào)節(jié)情緒摔蓝，積累幸福感赂苗。
建立自己的情感賬戶，無論是工作還是生活贮尉，都需要和人打交道拌滋，和別人接觸，意味著我們需要花時(shí)間和精力猜谚，張萌提到败砂，體能積累和情感積累一樣重要，前者注重體力訓(xùn)練魏铅，而后者強(qiáng)調(diào)是耐心昌犹、體諒、與人相處的情感積累览芳。這就需要我們?cè)谌粘Ｉ钪薪⒁惶走m合自己的儀式感：
首先斜姥，定位“目標(biāo)肌肉”，觀察自身路操，哪里不足疾渴，需要提高千贯。
其次屯仗，分析問題，當(dāng)有不滿意的地方出現(xiàn)搔谴，我們需要問自己魁袜，問題背后的原因，比如愛發(fā)脾氣敦第，到底為什么發(fā)峰弹，逐漸了解自己，才能夠解決問題芜果。
再者鞠呈，設(shè)定期望成果，發(fā)現(xiàn)問題后右钾，我們需要設(shè)定解決后的結(jié)果是什么蚁吝，愛發(fā)脾氣希望和對(duì)方握手言和，缺乏自信希望可以勇敢走向舞臺(tái)舀射。
最后窘茁，建立儀式感，設(shè)定頻率脆烟，也就是每天什么時(shí)候做這件事山林，這是一定要放入規(guī)劃里面的，然后補(bǔ)齊短板邢羔，也就是在設(shè)定何時(shí)做何事驼抹。
更重要的一點(diǎn)桑孩，建立高效思維體系。精力管理框冀，不單單是體能積累洼怔，在思維方面，也是需要下足夠大的功夫左驾。例如：看清現(xiàn)實(shí)本質(zhì)的能力镣隶，遇到問題，先了解本質(zhì)诡右，然后做出相對(duì)應(yīng)的改變安岂，也要保持樂觀的狀態(tài)和行動(dòng)。另外帆吻，具備專注能力域那，一個(gè)人在專注和懶散的狀態(tài)下是絕不可能完成高質(zhì)量的任務(wù)，精力管理和思維能力分不開猜煮，只有你高效處理重要的任務(wù)次员，才可以讓人生更加幸福，自然就會(huì)有更多的精力管理人生王带。
身體是我們的一部分淑蔚，屬于“”硬件”，而心也是一部分愕撰，但它屬于“軟件”刹衫，我們需要意志力為自己充電，當(dāng)你有目標(biāo)時(shí)候搞挣，你要告訴自己带迟，我要實(shí)現(xiàn)，我需要做些什么囱桨，需要做多久仓犬，什么時(shí)候可以看到結(jié)果。擁有意志力后舍肠，要保持熱情面對(duì)所要挑戰(zhàn)的事物搀继，還得有毅力堅(jiān)持下去，以及承諾為了完成目標(biāo)貌夕，我需要付出的心力律歼。
四 精力管理助力實(shí)現(xiàn)人生最大價(jià)值化
縱觀我們一生需要處理的事情數(shù)不勝數(shù)，而每件事情不一定都可以處理很好啡专，但我們可以選擇把重要的事情做到位险毁，擁有一個(gè)好習(xí)慣就非常重要，通過習(xí)慣把自己的價(jià)值觀和目標(biāo)轉(zhuǎn)化為行動(dòng)。例如畔况，早起鲸鹦，作為創(chuàng)業(yè)者，張萌為了實(shí)現(xiàn)人生更偉大的目標(biāo)跷跪，她會(huì)選擇早上4點(diǎn)起來學(xué)習(xí)馋嗜，一直到8點(diǎn)，因?yàn)?點(diǎn)到晚上21點(diǎn)吵瞻，基本上沒有她個(gè)人的時(shí)間葛菇，因此為了充電，只有早起橡羞，才有可能爭(zhēng)取實(shí)現(xiàn)更多的目標(biāo)眯停。
一旦確定目標(biāo)，就要執(zhí)行到底卿泽。張萌就是一個(gè)很會(huì)做計(jì)劃的人莺债，可是，和別人不同的是签夭，她會(huì)先思考再馬上執(zhí)行齐邦。執(zhí)行當(dāng)中遇到問題，也會(huì)分析和做出改變第租，以及持續(xù)記錄做分析措拇。比起執(zhí)行，往往思考會(huì)有更多的空間煌妈，想要更高的精力管理儡羔，就要從目標(biāo)到分析入手，千萬不要傻傻地一直做著卻沒有任何思考璧诵。
在這本書中，張萌多次提到人生藍(lán)圖仇冯，這和精力管理有什么聯(lián)系嗎之宿？有非常大的聯(lián)系，人生藍(lán)圖和我們自身的發(fā)展目標(biāo)息息相關(guān)苛坚，因?yàn)槟繕?biāo)越大比被，需要更高效地完成，因?yàn)橐簿蛯?duì)精力管理提出了更好的要求泼舱。她提出的人生11問和人生七問可以幫助我們更好地了解自身的問題等缀，然后進(jìn)行計(jì)劃和改變。根據(jù)這兩個(gè)大的方向娇昙，我們需要把時(shí)間分為2種：可控和非可控尺迂。同樣，精力值也就分為：高精力值和低精力值。想要實(shí)現(xiàn)人生最大價(jià)值化噪裕，就要在自己的可控時(shí)間內(nèi)提高精力值蹲盘，才能取得好成績(jī)。
最后一點(diǎn)膳音，要保持高的精力值召衔，需要會(huì)學(xué)習(xí)，張萌提出：最好的學(xué)就是會(huì)教祭陷，只有你把知識(shí)內(nèi)化出來了苍凛，才能夠證明學(xué)會(huì)。
做一件事不難兵志，難的是長(zhǎng)期有效且不斷創(chuàng)造的做下去毫深，《精力管理手冊(cè)》不僅僅讓你找到最佳能量時(shí)刻，還可以在你前進(jìn)的路上毒姨，永遠(yuǎn)陪伴哑蔫，并不斷地實(shí)現(xiàn)夢(mèng)想。
