【主題】自我覺察
片段來源：《學(xué)習的答案》作者：何平P21
【R：閱讀原文】
4F覺察學(xué)習四要素
為了認識當下的自己，我們可以運用4F覺察學(xué)習。
?首先，看見事實（Fact）孟岛。在一件事中我們要注意自己看到了什么、聽見了什么获黔、觸摸到了什么蚀苛。我們需要借助身體的智慧在验，去看到底發(fā)生了什么真實的事及什么在變化玷氏，而不是急著用詞語概括或加以批判。
?其次腋舌，說出情緒（Feel）盏触。事情發(fā)生時我們感受到什么？我們需要細膩地說出自己的情緒块饺，情緒是通往真我的高速路赞辩，因而不能對其視若無睹，或者模糊地以開心授艰、不開心來統(tǒng)稱辨嗽。
?再次，記下想法（Fantasy）淮腾。我想到了什么糟需？我們需要留心記下自己的想法，這代表著事實經(jīng)過我們大腦處理后的結(jié)果谷朝，往往是帶有我們主觀臆斷的幻想洲押。你能從記下的想法中發(fā)現(xiàn)你是如何理解世界的。
?最后圆凰，覺察真我（Finding）杈帐。從以上觀察中，我認識到我是什么樣子的专钉。我們不可能脫離世界去認識自己挑童，只有通過與外界的碰撞，才能發(fā)現(xiàn)自己的形狀跃须。自己與他人的不同可以反映出自己的價值觀站叼、特長、興趣和信念回怜。
?舉例來說大年，有位伙伴很熱情地幫助過他的朋友A换薄，但他發(fā)現(xiàn)A在朋友圈說到這件事時，絲毫沒有提及自己的幫助翔试。他當時覺得很不舒服轻要。這時候，他就可以進行4F覺察學(xué)習垦缅。
?“我看到A在朋友圈分享XXX事情時冲泥，沒有提及我的幫助。我感到十分生氣壁涎，胃部都開始不適凡恍。以往我接受別人的幫助后，都會公開感謝對方怔球，還會盡可能地回報對方嚼酝。從以上的覺察中，我認識到自己是一個注重感恩的人竟坛，我的生氣是因為這部分需求沒有得到滿足闽巩。”
【作業(yè)】
請根據(jù)上面的【R】寫出你的:??
【I：用自己的話重述原文】
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗】?
【A2：我的應(yīng)用（目標與行動）】
【Step1：撰寫草稿】
請根據(jù)以上材料担汤，完成如下任務(wù)：?
1. 【做】請在原文中劃出本段的重點句和重點詞涎跨，概括每一段的段落大意；
2. 【想】（提煉What崭歧、How）請使用自己的語言概括作者給出了一個怎樣的方法隅很，用來解決什么問題；具體的步驟是怎樣的率碾。
3. 【想】（提煉Why叔营、Where）根據(jù)上述內(nèi)容，思考作者認為這一方法可以解決問題的理由及該方法的使用條件和可能的場景播掷。
4. 【做】請將上述兩步的思考結(jié)果整理成本片段的I审编。
5. 【做】根據(jù)你寫的I撰寫本片段的A1和A2。
【Step2：自測修改】
請參考以下注意事項歧匈，檢查并修改自己寫完的I垒酬，將修改后的版本保存成作業(yè)提交。
□ I是用自己的語言表達的件炉，沒有大段的摘抄勘究，邏輯清晰，文字精當斟冕。
□ I是否包含了明確方法的具體步驟口糕。
□ I是否包含了R里全部關(guān)鍵詞和關(guān)鍵句的意思，是否對原文相關(guān)的知識解讀準確磕蛇。
□ A1的故事總結(jié)和A2的具體計劃景描，是否屬于片段要解決的問題十办。
□ A1的故事總結(jié)、A2的具體計劃超棺，是否與I里提煉的方法步驟一致向族。
